ஒரு விரைவான ரேஸ் இயக்குவதற்கான உத்திகள்

ரேஸ் தினத்தில் ஸ்மார்ட்டர் இயக்கவும்

விரைவாக இயங்குவது கடினமாக உழைக்கும், மேலும் மேம்பாடுகள் ஒரே இரவில் நடக்காது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு PR க்காக படப்பிடிப்பு செய்தால், உங்கள் ஃபிட்னஸ் நிலைடன் சிறியதாக இருக்கும் ஸ்மார்ட் உத்திகளைக் கொண்டு சில நிமிடங்கள் கழித்து அல்லது உங்கள் நிமிடத்திற்கு ஒரு முறை கூட ஷேவ் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு 5K அல்லது ஒரு மராத்தான் செய்கிறீர்கள், உங்கள் அடுத்த இனம் போது முயற்சி சில குறிப்புகள் இங்கே:

1 - நிச்சயமாக படித்துப்பாருங்கள்.

நீங்கள் முடிந்தவரை நிச்சயமாக எவ்வளவு தகவலைப் பெறலாம், எனவே நீங்கள் மலைப்பகுதியைப் போன்ற கடினமான பிரிவுகளுக்கு ஒழுங்காக அல்லது மனநலமாக தயாராக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான இனங்கள் நிச்சயமாக வரைபடத்தைப் பதிவுசெய்கின்றன, மேலும் இனம் வலைத்தளத்தில் பெரும்பாலும் உயர்த்தும் வரைபடம். நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் இனம் இயங்கும் என்றால், உங்கள் வீட்டில் துறையில் பயன்படுத்தி பயன்படுத்தி உங்கள் பயிற்சி போது நிச்சயமாக அல்லது நிச்சயமாக பகுதிகள் ரன்.

2 - தொட்டிகளை இயக்கவும்.

ரேஸ் படிப்புகள் துல்லியமாக அளவிடப்பட்டாலும், பல ரேசர்கள் நீண்ட தூரத்தை (எனவே மெதுவான முடிவடைந்த நேரத்தை) சாலையில் ஒவ்வொரு வளைவுகளிலும் பின்பற்றுவதன் மூலம் இயக்கப்படுகின்றன. ஒரு தொடுகோடு ஒரு வளைவரைத் தொடுகின்ற ஒரு நேர்கோட்டு ஆகும், எனவே "தொடுகைகளை இயங்குகிறது" என்பது ஒரு வளைவரை இருந்து அடுத்த வரியிலிருந்து நேரடியாக இயங்குவதன் மூலம் மிகக் குறைந்த தூரம் இயக்க முடியும்.

3 - உங்கள் படிவத்தை சரிபார்க்கவும்.

ஒவ்வொரு மைல் அல்லது அதற்கு அப்பால், உங்கள் இயங்கும் படிவத்தை தலையில் இருந்து கால் வரை சரிபார்க்கவும், எனவே மோசமான வடிவத்தின் விளைவாக ஆற்றல் வீணாகத் தடுக்கலாம். மேலே (கீழே இல்லை), உங்கள் தோள்களை தளர்வாக வைத்து, ஆயுதங்களை ஊடுருவி (பக்க பக்கமாக), மற்றும் உங்கள் கைகளை மெதுவாக கசக்கி. உங்கள் இடுப்புகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழ் வைத்து, உங்கள் காலில் சிறியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4 - தொடக்கத்தில் அல்லது தண்ணீர் நிறுத்தத்தில் நேரத்தை இழக்காதீர்கள்.

தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஒழுங்காக வரிசைப்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே மெதுவான ரன்னர்கள் அல்லது வாக்காளர்கள் மத்தியில் நெசவு நேரம் மற்றும் ஆற்றலை நீங்கள் செலவழிக்க மாட்டீர்கள். தண்ணீரில் நின்று , தண்ணீர் தேவையில்லை என்றால் நேராக கீழே நின்று, அதனால் நீங்கள் போக்குவரத்து பிடிக்கவில்லை. நீங்கள் தண்ணீர் அடைய விரும்பினால், முதல் அட்டவணையில் நிறுத்த வேண்டாம் - அது எப்போதும் மிகவும் நெரிசலானது. தெருவின் இரு பக்கங்களிலும் அட்டவணைகள் இருந்தால், இறுதியில் மற்றும் இடது புறத்தில் ஒரு அட்டவணையில் செல்லவும். (பெரும்பாலான மக்கள் வலது கை மற்றும் இயல்பாக வலது பக்கத்தில் அட்டவணைகள் சென்று.)

5 - குளியலறை நிறுத்தங்கள் தவிர்க்கவும்.

துறைமுக- a-potties நேரத்தில் தற்காலிகமாக நிறுத்த வேண்டாம். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பந்தயத்தை தொடங்குவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் இயங்குவதற்கு முன்னர் அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும். ரன்னர் ட்ரொட்ஸைத் தவிர்த்தல் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவது பற்றிய குறிப்புகளைப் பின்தொடர்க.

6 - மிக வேகமாக வெளியே போகாதே.

பந்தயத்தில் மிகப்பெரிய தவறுகளில் ஒன்று பந்தயத்தின் ஆரம்பத்தில் மிகவும் விரைவாக வெளியேறுகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் மிக வேகமாக வெளியே சென்றால், நீங்கள் விரைவாக சேமித்து வைத்திருக்கும் ஆற்றலால் எரிக்கப்படுவீர்கள், உங்கள் தசைகள் விரைவாக சோர்வடையும். மிக வேகமாக தொடங்கி தவிர்க்க இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.

மேலும் காண்க: இனங்கள் வேகமாக மற்றும் வலுவான நிலைகளை எப்படி பின்தொடர்வது