ஒரு வெற்றிகரமான முதல் இயங்கும் இனம் எப்படி
எனவே, உங்கள் முதல் பந்தயத்தில் 5K , 10K அல்லது பிற ரேஸ் தூரத்தில்தான் உங்கள் பயிற்சியை நீங்கள் செய்திருக்கின்றீர்கள். உங்கள் இனிய நாள் நெருங்குகையில், நீங்கள் இனம் தினத்தில் எதிர்பார்ப்பது பற்றி சில கேள்விகள் மற்றும் கவலைகள் இருக்கலாம். நீங்கள் இயங்குவதற்கு புதியதாக இருந்தால், உங்கள் முதல் இனம் இயங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1 - ஆரம்பத்தில் உங்கள் இனம் பாக்கெட் எடு.
உங்கள் இனம் பிக், நேரம் சிப் (இனம் அவற்றை பயன்படுத்தி இருந்தால்) மற்றும் இனிய பைக்கு இனம் முன் நாள், முடிந்தால். இந்த வழியில், நீங்கள் இனம் காலையில் அதை பெற அவசரமாக பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. மேலும், நீங்கள் உங்கள் விருப்பமான இனம் T- சட்டை அளவை பெற ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
2 - மேலோட்டமாக வேண்டாம்.
கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி: வானிலை விட 15 டிகிரி வெப்பமான போல் உடுத்தி. நீங்கள் இயங்கத் தொடங்கும்போது எவ்வளவு சூடாக இருக்கும். அது குளிர் என்றால், நீங்கள் எப்போதும் இனம் தொடங்கும் காத்திருக்கும் போது வெப்பமான உடைகள் அணிய முடியும். பல இனங்கள் ஒரு பற்சக்கர பரிசோதனையை வழங்கியுள்ளன, அங்கு உங்கள் பையை இனம் மற்றும் முன்பாகவும் கூடுதல் ஆடைகளுடன் சேமிக்க முடியும்.
மேலும்: எப்படி ஹாட் வானிலை இயங்கும் உடுத்தி
குளிர் வானிலை இயங்கும் எப்படி உடை உடுத்தி
மழையில் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்
3 - உங்கள் முன் இனம் உணவு புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு.
இனம் ஆரம்பிக்க குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, கொழுப்பு, நார்ச்சத்து, புரதம் ஆகியவற்றில் குறைவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். செரிமானம், கொழுப்பு அல்லது உயர் ஃபைபர் உணவுகளில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், அவை இரைப்பை குடல் நோய்க்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
மேலும்: நான் ஒரு ரன் முன் சாப்பிட வேண்டுமா?
பந்தய தவறு: ஒரு ரேஸ் முன் முறையாக சாப்பிடுவதில்லை
சிறந்த மற்றும் மோசமான முன் ரன் உணவுகள்
நான் இயங்கும் முன் சாப்பிட நேரம் இல்லை என்றால் என்ன?
4 - உங்கள் பிப் முள்.
உங்கள் இனம் பப் உங்கள் சட்டை முன், பின்னால் அல்ல. நீங்கள் அதை வைத்திருக்கும் பப் நான்கு மூலைகளிலும் பாதுகாப்பு ஊசிகளை பயன்படுத்தலாம். இனம் அதிகாரிகள் நீங்கள் இனம் பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று உங்கள் பசை அணிய முக்கியம். கூடுதலாக, உத்தியோகபூர்வ பந்தய புகைப்படக்காரர்கள் நிச்சயமாக இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் இன்ப் புகைப்படங்களை அடையாளம் காண உங்கள் பைப் எண்ணைப் பயன்படுத்துவார்கள். எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது, குறிப்பாக பூச்சு வரிசையில் உங்கள் எண் தெளிவாகத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் இனம் பைப் பின்புறத்தில் ஒரு B- டேக் டைமிங் சாதனம் இருந்தால் , அது வளைக்கப்படாமலோ அல்லது ஆடைகளிலோ அல்லது இயங்கும் பெல்ட் மூலையிலோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
5 - அங்கே ஆரம்பமாகுங்கள்.
பந்தய இடத்தில்தான் நீங்கள் ஒரு பார்க்கிங் இடத்தைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுகிறாரா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் எண்ணை (நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால்) அழைத்துச் செல்ல நேரம் தேவை, உங்கள் பையைச் சரிபார்க்கவும், ஒரு சூடான ஜாக் எடுத்து, குளியலறையைப் பயன்படுத்தலாம் (கோடுகள் இருக்கலாம் நீண்ட நேரம்).
மேலும்: பந்தயங்களில் Porta-Potties பயன்படுத்தி உதவிக்குறிப்புகள்
வரி குறிப்புகள் தொடங்குகிறது
6 - வரிசை ஒழுங்காக.
தொடக்க வரிசையின் முன்னால் வரிசைப்படுத்த வேண்டாம். வேகமான, அதிக பருவகால இரண்டாம் வீரர்கள் பந்தயத்தின் துவக்கத்தில் உறவுகள் (மற்றும் மெதுவாக) ரன்னர்களை சுற்றி நெசவு செய்ய விரும்பவில்லை. சில இனங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட வேகம் அல்லது பிந்தைய வேக அடையாளங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கும். இல்லையென்றால், எதிர்பார்க்கப்படும் வேகத்தை அருகில் உள்ளவர்களைக் கேட்கவும். உன்னுடையதை விட இது வேகமானதாக இருந்தால், மீண்டும் மீண்டும் நகர்த்தவும். நீங்கள் அதே வேகத்தில் இருக்கும் மக்கள் சுற்றி இருந்தால் உங்கள் வேகத்தில் விழுந்து எளிதாக இருக்கும்.
மேலும்: சாலை ரேஸ் பண்பாட்டு குறிப்புகள்
ரேசிங் தவறு: தவறான நிலையில் தள்ளி நிற்கும்
பந்தயங்களில் கூட்டங்கள் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்
7 - தண்ணீர் நிறுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நிச்சயமாக நீர் நிலையங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை செய்தபின், நீர் ஒரு ஹைட்ரேஷன் நிறுத்தத்திலிருந்து தண்ணீரை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பது சில குறிப்புகள். தண்ணீரை ஒப்படைக்க தொண்டர்கள் நன்றி தெரிவிக்க மறவாதீர்கள்!
8 - உங்கள் ஆதரவு குழுவை கொண்டு வாருங்கள்.
9 - முடிக்க நோக்கம்.
உங்கள் முதல் இனம் ஒரு மிகவும் வேகமாக நேரம் அடைய உங்களை அழுத்தம் வேண்டாம். இனம் முடித்து அனுபவம் அனுபவிக்கும் முதல் நேரத்திற்கு சிறந்த இலக்குகள். உங்கள் முதல் பூச்சு வரி கடக்கும் சுகமே அனுபவிக்க!
மேலும் காண்க: பினிஷ் வரி குறிப்புகள்
10 - இனம் T- சட்டை அணிய வேண்டாம்.
கடைசியாக, இனம் பெறுவதற்கு நீங்கள் பதிவு செய்யும் போது, பெரும்பாலும் இனம் சட்டை கிடைக்கும். நீங்கள் இனம் முடிந்த வரை அதை அணிய வேண்டாம். பந்தயத்தில் அதை அணிந்து கொண்டு தொடர்புடைய மூடநம்பிக்கைகள் மட்டும் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு ரூக்கி போல தோன்றுகிறது!
மேலும் காண்க: