மராத்தான் அல்லது பிற ரேஸ் தொடரின் வரிசையில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஒரு பந்தயத்திற்காக நீங்கள் பயிற்சியளித்தபின், தொடக்கத்தை விட பூச்சு வரி பற்றி அதிகம் யோசித்து இருக்கலாம், ஆனால் ஸ்மார்ட் மற்றும் ஆரம்பத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு வெற்றிகரமான போட்டியின் முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் இனம் ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை பெறுவதை உறுதிப்படுத்த சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1 - கடைசி நிமிடத்தில் காட்டாதே

உங்கள் இனம் பாக்கெட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால் குறிப்பாக, இனம் தொடக்கத்தில் பெற நிறைய நேரம் கொடுங்கள். நீ குளியலறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு நேரத்தை கொடுக்க வேண்டும், உங்கள் பையைச் சரிபார்த்து, உங்கள் உடலைக் கண்டுபிடிக்கவும் (இனம் அவர்களுக்கு இருந்தால்). பந்தயத்திற்கான சாலை மூடல்கள் உங்கள் இடத்தையும் பயண நேரத்தையும் தொடக்கத்தில் பாதிக்கக்கூடும், எனவே தொடக்கத்தில் வருவதை பரிந்துரைக்க எப்படி என்பதை அறிய, இனம் வலைத்தளத்தை நீங்கள் சரிபார்க்கவும். முந்தைய ஆண்டுகளில் இனம் செய்த (அல்லது வலைத்தளங்களில் விமர்சனங்களை வாசிக்க) பிற ரசிகர்களைப் பேசவும் நீங்கள் விரும்பலாம், ஆரம்பத்தில் அவர்கள் எவ்வாறு ஆரம்பத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

2 - துறைமுக-சாதாரணமான பயன்படுத்த காத்திருக்க வேண்டாம்.

போர்ட்டா-சாதாரணமான கோடுகள் நீளமாக இருந்தால் (அவை வழக்கமாக பெரிய பந்தயங்களில் இருக்கும்), நீங்கள் உண்மையிலேயே செல்ல முன் வரிசையில் நிற்கவும். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் வரி முன் வந்தால், நீங்கள் போக வேண்டும். நீங்கள் வரிசையில் குதிக்க மற்றும் இனம் முன் ஒரு சில நிமிடங்கள் செல்ல முடியும் என்று நினைத்து கொள்ள வேண்டாம். மற்றொரு முனை: உங்கள் சொந்த கழிப்பறை காகிதம் அல்லது திசுக்கள் கொண்டு - Porta-potties சில நேரங்களில் பொருட்கள் குறைவாக இயங்கும்.

மேலும் காண்க: பந்தயங்களில் போர்டா-போட்டீஸ் பயன்படுத்தி உதவிக்குறிப்புகள்

3 - உங்கள் சூடானவை தவிர்க்க வேண்டாம்.

ஒரு 5K போன்ற குளிர்ச்சியான காலநிலையிலும் , குறுகிய பந்தயங்களுக்கிடையில் பந்தயத்திலிருந்தும் முன்-ரேஸ் சூடானவை முக்கியம். (நீண்ட பந்தயங்களில், உங்கள் முதல் மைல் அல்லது இரண்டு முக்கியமாக உங்கள் சூடான பணியாகும்.) ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு எளிதான ஜாக் அல்லது அணிவகுத்து செய்வது உங்கள் இரத்தக் குழாய்களை விறைப்பதோடு, உங்கள் தசைகள் நன்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு சூடான அப் உகந்த நெகிழ்வு மற்றும் திறன் உங்கள் தசைகள் 'வெப்பநிலை எழுப்புகிறது. இது உங்கள் இதய வீதத்தை மெதுவாக எழுப்புகிறது, உங்கள் ரன் தொடங்கும் போது உங்கள் இதயத்தில் மன அழுத்தம் குறைகிறது.

4 - உங்கள் வீசுதல் துணிகளை மறக்காதீர்கள்.

மராத்தன்களுக்கும் மற்ற பெரிய பந்தயங்களுக்கும் நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் உடலை ஆரம்பத்தில் பெற வேண்டும், அதாவது உங்கள் கூடுதல் அடுக்குகளை உங்கள் இனம் பையில் சோதித்துவிட்டீர்கள். உங்கள் உடலை சூடாக வைத்துக் கொள்ள ஆற்றல் நிறைய வீணாகிவிடும் என்பதால் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் நடுநிலையானதாக இருக்க விரும்பவில்லை.

எனவே, உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் சிறிது நேரம் தொடங்கி வரியில் காத்திருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய ஓட்டப்பந்தய அலங்காரத்தில் கூடுதல் சூடாக ஒரு பழைய நீண்ட ஸ்லீவ் சட்டையை அணியுங்கள். உங்கள் இடுப்பைச் சுமந்துகொண்டு கூடுதலான மொத்த சேர்ப்பதைக் காட்டிலும், நீ குளித்து முடித்துவிட்டால், அது நீரில் நிறுத்தப்படலாம். சில பெரிய பந்தயங்களும் தொடக்கத்தில் கூடுதல் துணிகளை தூக்கி எறிய அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் அவர்கள் ஆடைகளைச் சேகரித்து ஒரு உள்ளூர் தொண்டுக்கு நன்கொடையாக வழங்குகிறார்கள்.

பல ரன்னர் அவர்கள் தொடக்கத்தில் காத்திருக்கும் போது ஒரு குப்பை பையில் அணிய விரும்புகிறேன். ஒரு குப்பை பையில் உங்கள் மிக முக்கியமான (மற்றும் குறைந்த விலை) தொடங்கி வரி உருப்படிகளில் ஒன்றாகும். தொடக்கத்தில் மழை அல்லது காற்றோட்டமாக இருந்தால் அவர்கள் குறிப்பாக கைக்குள் வரலாம். அது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், அது வீசுபவரின் துணிகளைப் பொருத்தாது, அல்லது உங்கள் வீசுதல் துணிகளுக்கு மேல் அணியலாம். நீங்கள் கைத்துண்டுகள் மற்றும் கழுத்து துளைகளை வெட்டுவதன் மூலம் ஒரு பெரிய குப்பைத் தொட்டியை உடைக்கலாம். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் காத்துக்கொண்டிருக்கும்போது உலர் நிற்க நீங்கள் அணியலாம். நீங்கள் நகரும் மற்றும் வெப்பமயமாதல் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் அதை எடுத்து அதை தூக்கி எறியலாம்.

மேலும் காண்க: மராத்தான் பேக்கிங் சரிபார்ப்பு பட்டியல்

5 - தவறான இடத்தில் வரிசைப்படுத்த வேண்டாம்.

விரைவான ரன்னர்ஸ் தொடக்க வரிசையின் முன்னால், மெதுவாக ஓடும் ரன்னர்ஸ் மற்றும் வாக்கர்ஸ் ஓட்டலுக்கு முன் வரிசையாக நிற்க வேண்டும். சரியான இடத்திலிருந்து வெளியேறினால் சரியான ரேஸ் ஆசாரம் மட்டும் அல்ல, இனம் மிகவும் வேகமாக இயங்குவதை தடுக்கும்.

சில இனங்கள், குறிப்பாக பெரிய அரை மராத்தான் மற்றும் மராத்தன்கள், மதிப்பிடப்பட்ட வேகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்கும் corrals உள்ளன . உங்கள் இனம் பிப் நீங்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ள எந்த corral குறிக்க வேண்டும். இனம் கட்டளைகள் இல்லை என்றால், மைல் ஒன்றுக்கு வேகத்தைக் குறிக்கும் வேகமான அறிகுறிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் எந்த அறிகுறிகளையும் காணவில்லை எனில், எதிர்பார்க்கப்படும் வேகத்தைப்பற்றி அருகில் உள்ளவர்களைப் பற்றி கேளுங்கள்; அது உன்னுடையதை விட வேகமானதாக இருந்தால், மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள். பெரும்பாலான பந்தயங்களில் நேர சிப்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, அதனால் தொடங்கு வரிசையை கடக்க எடுக்கும் நிமிடங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள் - அவர்கள் உங்கள் இறுதி நேரத்தில் நம்ப மாட்டார்கள்.

6 - கவலைப்படாதீர்கள்.

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் நரம்புக்கு ஆளாகிவிடுவீர்கள், அதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும். ஆரம்ப காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் நீண்ட காலமாக காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், கவலையில்லாமல் தவிக்கும் கூட்டத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள். சில ரன்னர்கள், அமைதி காக்கும் வகையில் அமைதியாக இருப்பதைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் சத்தமாக, வேகமான பாடல்களை இனம் பெற ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள். சில ஒளி நீளமாக, வாசித்து, அல்லது தலையிடுவதை நீங்கள் இன்னும் மென்மையாக உணர உதவுவீர்கள்.

மேலும் காண்க:

முன் ரேஸ் கவலை மேலாண்மை குறிப்புகள்
5 விஷயங்கள் மனநிலை கடினமான ரன்னர்ஸ் செய்ய
மராத்தான் கவலைகளுடன் சமாளிக்க 7 வழிகள்

7 - மண்டலம் அவுட் இல்லை.

தொடக்கத்தில் மிகவும் நெரிசலான மற்றும் குழப்பமான இருக்க முடியும், எனவே கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் ரன்னர் சுற்றி சூழ்ச்சி முயற்சி அல்லது அவர்கள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது தொடக்கத்தில் யாரோ கைவிடப்பட்டது என்று ஆடை துண்டு மீது பயணம் போன்ற சில இரண்டாம் வீழ்ச்சி. ஒரு பந்தயத்தில் நீங்கள் வரிசையில் நிற்கும்போது, ​​பந்தயத்தின் உற்சாகத்தினால் திசை திருப்பாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்ற ரன்னர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் விலக்கப்பட்ட பொருட்கள் வெளியே பார்க்க. நீங்கள் எதையாவது தூக்கி எறிய வேண்டும் என்றால், மற்ற ரன்னர்களை விட்டு விலகி ஓடிவிடலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.