லாடிசீமஸ் டோர்ஸி தசைக்கு அறிமுகம்

Latissimus dorsi தசை ஒரு பரந்த தசை ஆகும், அது பின்புறமாக குறுக்காக மேல்நோக்கி மூடுகிறது. இது ஒரு சிறகு போன்ற வடிவம் கொண்டது மற்றும் அதன் சில செயல்கள் விங்-போன்றவை, இது ஒரு பார்வை மற்றும் ஆற்றல்மிக்க தூண்டுதல் தசை ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.

லாடிசீமஸ் டோர்ஸியைக் கண்டறிதல்

Latissimus dorsi தசைகள் (lats) பின்னால் இருபுறமும் மேற்பரப்பு தசைகள் உள்ளன. அவர்கள் 7 வது தொராசி முதுகெலும்பில் தொடங்குகின்ற பரந்த இசைக்குழுவைத் தோற்றுவித்து, திரிபுக்கடலுக்கு கீழே செல்கின்றனர் (முதுகெலும்புகளின் பகுதிகள் பார்க்கவும்).

இந்த தசையை விலா எலும்புகள் சுற்றி மேல்நோக்கி வளைந்து மற்றும் அதன் தசைநாண் (தசைநார்கள் எலும்பிற்கு தசைகளை இணைக்கின்றன) சற்று சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இது தசைகளின் மேல் பகுதியில் உள்ள மேற்புறம் (மேற்பரப்பு எலும்பு, பிக்ஸ்பிட்டல் தோப்பு.

Latissimus செயல்கள்

அவர்கள் அன்பாக உணர்கிறார்கள் என லாட்ஸ், முதன்மையாக அவர்கள் மீண்டும் தோன்றும் கூட தசைகள் நகரும் தோள்பட்டை. அவர்கள் மூன்று வழிகளில் தோள்பட்டை இருந்து கைகளை நகர்த்துவர்: அவர்கள் தோள்பட்டை திறந்து கைகளை பின்தொடர்வது - நீட்டிப்பு . உடலை நெருங்க நெருங்க அவர்கள் கூட்டமாக - கூட்டல் . அவர்கள் உள்ளுணர்வாக சுழலும் - இடைநிலை சுழற்சி.

தோள்பட்டை ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​லேசிஸ்மஸ் டோர்ஸின் விங்-போன்ற செயல்களில் ஒன்று, உடலின் மையம், கருப்பை, மேல்நோக்கி உயர்த்த உதவுகிறது. இழுப்புக்கள் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியின் நன்கு அறியப்பட்ட எடுத்துக்காட்டாகும்.

லேடிஸ்ஸிமஸ் டோர்ஸி பயிற்சிகள்

இப்போது நீங்கள் லாட்ஸை உடலை எவ்வாறு நகர்த்திறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமே, நீங்கள் என்ன வகையான நகர்வுகள் லேட் பயிற்சிகளை உருவாக்குகின்றன என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

கேன் அப்களை தவிர, lat pull pulls லேட் பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். ஏன் பார்க்க முடியும் - இது உடற்பகுதியின் மேல்நோக்கி உயரமாக இருப்பதால், ஆயுதங்களை கீழே கொண்டு வருவதோடு, உடலுக்கு நெருக்கமாகிறது. ஆனால் சின் அப்கள் மற்றும் லேட் புல் டவுன்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் தேவை மற்றும் இது ஒரு பைலட் தளமாகும்.

எனவே சில பைலேட்ஸ் பாய் பயிற்சிகள் லேசிசிம்மஸ் டோர்ஸி தசைகளை எவ்வாறு ஈடுபடுத்துகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். பிலேட்ஸ் முழு உடல் பயிற்சியாகும்; நாம் அரிதாக ஒரே ஒரு தசையை இலக்காகக் கொண்டாலும், பல பயிற்சிகளில் லாட்ஸ் உதவி செய்கிறாள்.

மேல் கைகளை எடுத்துச் செல்லும் உடற்பயிற்சிகள், உடலின் மையப்பகுதி நோக்கி விளக்குகள் வேலை செய்கின்றன. சில உதாரணங்கள் பின்வருமாறு:
டார்ட்
இரட்டை லெக் கிக்
லெக் புல் பேக்
ராக்கிங்

நம் படைகளின் முதுகுவலியுடன் தரையில் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கும் பல பயிற்சிகள் இந்த பிரிவில் சேர்க்கப்படலாம். மேல்புறம் பார்வைக்கு பின்னோக்கி நகர்ந்து போகவில்லை, தோள்பட்டை விரிவடைந்து ஆற்றல் இருக்கிறது. ரோல் மேல் , தோள்பட்டை பாலம் மற்றும் பலா கத்தி உதாரணங்கள்.

ஒரு சிறிய மேலும் நுட்பமான, ஆனால் முக்கியம், தோள்பட்டை ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும் போது நாம் lats இருந்து கிடைக்கும் வயோதிக முதுகெலும்பு மூலம் மீண்டும் முனை முழுவதும் பரந்த உள்ளன. ஸ்வான் தயாரிப்பு , பிளாங் மற்றும் பிலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளால் நீங்கள் லாட்ஸின் இந்த ஈடுபாட்டை உணரலாம், உங்கள் கைகளை அழுத்தி, தரையிலிருந்து விரட்டவும். பிலேட்ஸ் உபகரணங்கள் பயிற்சிகளில் உள்ள லாடிசீமஸின் எல்லா செயல்களையும் அனுபவிக்க பல வாய்ப்புகளும் உள்ளன. மார்பு விரிவாக்கம், பட்டைகள் இழுக்க, நீண்ட நீளங்கள் மற்றும் நீளமான நீட்சி ஆகியவை சீர்திருத்தவாதியிலிருந்து எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும்.

பின்னர் காடிலாக் இழுவைகளை, பஸ் மூலம் புஷ் செய்து பயிற்சிகள், Ped-a-Pull arm work exercises மற்றும் இன்னும் பல உள்ளன.

Latissimus Dorsi மீது இறுதி பிரதிபலிப்புகள்

இந்த சக்தி வாய்ந்த தசை ஒரு முழங்கை மற்றும் சுழற்சியின் நீளம் மற்றும் கைக்குள்ளே ஒரு வித்தை போல எவ்வாறு தோன்றுகிறது என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நீட்டிப்பு என, அது தோள்பட்டை மற்றும் கை மீண்டும் மீண்டும் திறக்கிறது. ஒரு adductor என, அதை உடல் மற்றும் தோள்பட்டை நெருங்கி கொண்டு. இது ஒரு நிலையான தோள்பட்டை கச்சேரி உள்ள உடல் தூக்க உதவுகிறது. இந்த வகையான நகர்வுகளை நான் கருத்தில் கொள்ளும்போது, ​​ஒரு விங் ஒரு உடலை மேல்நோக்கி தள்ளும் வழியை நான் கருதுகிறேன்.

பீஸ்ஸா தசைகளில் நிபுணர் லிஸ் கோச், லேசிசிமஸ் என்பது பூச்சிகளை ஆற்றல் மற்றும் பூச்சுகள் மற்றும் ஆற்றல் ஊடுருவலின் ஆற்றல் ஆகியவற்றுடன் பிசியாவுக்கு ஒரு பங்காளியாகும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. அவர் பியஸை மையமாகக் கொண்டிருப்பதாகவும், நம்மை உள்நோக்கி எடுப்பதாகவும், வெளிப்புற தசைகள் மேற்பரப்பு தசைகள் என்று வெளிப்படுத்துகின்றன என்றும் அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

தோள் நிலைத்தன்மை பற்றி மேலும் அறிக

பீஸ் மற்றும் பிலாஸ் பற்றி லிஸ் கோச் இருந்து மேலும் அறிய

> ஆதாரங்கள்:

> இயக்கம் உடற்கூறு, கலேஸ்-ஜெர்மைன்

> முக்கிய விழிப்புணர்வு செய்திமடல், லிஸ் கோச், 8/3/2011

> பிலேட்ஸ் உடற்கூறியல், > ஐசக்கோவிட்ஸ் & கிளிப்பிங்கர்

> உடலின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு, > திபோடூ > மற்றும் பாட்டான்