போஸஸ் தசை அறிமுகம்

ஹிப் ஃப்ளெக்ஸர் மற்றும் தசைகளை உறுதிப்படுத்துதல்

Psoas தசை முக்கிய உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக உள்ளது. அது எங்கே, என்ன செய்வது, எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை பாருங்கள். இன்னொரு பொதுவான கேள்விக்கு பதில் சொல்ல, அது மிகவும் கழுதை என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது.

Psoas தசை இடம்

Psoas major என்பது வயிற்று முதுகெலும்பு (T12) மற்றும் இடுப்பு முதுகின் (L4 வழியாக) கீழே இணைக்கப்படும் ஒரு பெரிய தசை ஆகும், பின் இடுப்பு மூட்டு முன்னால் கீழே இடுப்புக் குழாயின் வழியாக இயங்குகிறது, மேலே உள்ள இணைப்பில் தொடை எலும்பு ( தொடை எலும்பு ).

இது முதுகெலும்புடன் இணைந்த ஒரே தசை ஆகும்.

Psoas பழக்கமான மேற்பரப்பு தசைகள் பல போல இல்லை. நீங்கள் அதை பார்க்க முடியாது, மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் நீங்கள் ஒரு குவாட் அல்லது bicep வேண்டும் என கோரிக்கை மீது வளையச்செய்ய அல்லது வெளியிட முடியாது. இது ஆழமான தசை ஆகும், இது சிக்கலான நகர்வுகள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளில் முக்கிய மற்றும் உடலின் கீழ்ப்பகுதிகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

புரோசஸ் நீ எப்படி நகரும்

Psoas பாரம்பரியமாக ஒரு இடுப்பு நெகிழ்வு கருதப்படுகிறது. இடுப்பு நெகிழிகள் தண்டு மற்றும் கால்களை நெருக்கமாக ஒன்றாகக் கொண்டு வரும் தசைகள் ஆகும். இது தசைநார் (குறைந்த) முதுகெலும்பு நேராக்க உதவுகிறது. இறுதியாக, ஒரு பக்கத்தில் ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் மற்ற, psoas எய்ட்ஸ் பக்க வளைக்கும் நடவடிக்கைகள். இது பசையம் தசை விசித்திரமான சுருக்கம் மூலம் வேலை என்று கவனிக்க முக்கியம், முன் முதுகெலும்பு சேர்த்து நீடித்த மாறாக உழைப்பு குறைப்பது விட.

புரோஸஸ் மயக்கம் ஒரு தசை என்பதால், அந்த வகையான நகர்வுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள் அதை வலுப்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது.

கால் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும் போது, ​​பிசியா மார்பு ஊடுருவி உதவுகிறது. பிலேட்ஸ் ரோல் அப் போன்ற ஒரு நகர்வுக்கு ஒரு உதாரணம். உடற்பகுதி சரி செய்யப்படும் போது, பியசஸ் முழங்கால்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதுபோல, புரோசஸ் உடற்பகுதிக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், புரோசஸ் தசைகள் இறுக்கமான மற்றும் பல மக்களில் அதிக வேலை செய்கின்றன-இது ஒரு வலிமையான நிலைக்கு பின்னணியில் செல்கிறது , குறிப்பாக பிஸியாக்கள் பல இணைப்புகளை கொண்டுள்ள பகுதியில் குறைந்த முதுகுவலி.

புயல் நீண்டுள்ளது

இடுப்பு மற்றும் தசை சீரமைப்பு மற்றும் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சிலநேரங்களில் அதிக பயிற்சி ஆகியவற்றை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் தொடர்ந்து நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டிய நிலைமைகளை உருவாக்கவும். முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் காலின் மாற்றங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் பதிலளிக்கக்கூடிய ஒரு நடுநிலை நிலைக்குத் திரும்ப முடியாது. கஞ்சி பயிற்சிகள் பிசியா நீட்டி மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், துல்லியமான சீரமைப்பு தேவைப்படுகிறது, அல்லது லேசான பசையம் தொடர்பாக சிறிய பயன்பாடு இல்லை.

Psoas தசை வேலை

உடற்திறன் போக்குகள் மையத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன மற்றும் மக்கள் பசியின் செல்வாக்கின் அகலத்தில் ஆழமான தோற்றத்தை எடுத்து வருகின்றனர். Psoas தசை வேலை சிறந்த வழிகளில் சில மிகவும் மாறுபட்ட கருத்துக்களை வெளிச்சத்திற்கு வந்திருக்கின்றன. லஸ் கோச் பல தசாப்தங்களாக பிசியாவைப் பற்றி கற்பிக்கிறார் . மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தூதுவராக இந்த நரம்பு நிறைந்த மைய தசையை அவர் விவரிக்கிறார். Psoas 'முக்கிய செயல்பாடு அனைத்து ஒரு இடுப்பு நெகிழ்வான என்று யோசனை சவால்.

பாய்டஸ் டைஜஸ்டில் உள்ள ஒரு கட்டுரையில் பிசியைப் புரிந்துகொள்வதற்கான பல நிலைகளை Koch விவரிக்கிறார்:

"இது எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்துகின்ற பழமையான ஸ்ட்ரீக் என்ற முக்கியமான இடைக்காலத்தைப் பற்றி ஒரு கதை சொல்கிறது.இந்த முன்னுரையில், மனித நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து பிசியாக வளர்ந்து, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு தூதுவராகவும், முதன்மை அனிமேஷன்கள், நரம்பியல் proprioception , மற்றும் தனிப்பட்ட ஒருமைப்பாடு . "

கோச்சின் சிந்தனையில் தனியாக இல்லை. பைலஸ் மற்றும் இயக்கம் கலைகளில் உள்ள பலர் புயல் தசைகளின் உணர்திறன் மற்றும் நுண்ணறிவுக்கான புதிய மரியாதையை ஊக்குவிக்கின்றனர். அவர்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்கும் ஒன்றாகக் காண்கிறார்கள்-இது ஏற்கனவே ஒரு அதிநவீன வல்லுநராக இருக்கிறது- இது பசியைத் தனியாக பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது தலையிட முயற்சிக்காமல்.

நீங்கள் பைலட்ஸில் செய்வதுபோல நல்ல நிலைப்பாடு மற்றும் இயக்கத்தில் சரியான சீரமைப்பு ஆகியவற்றை கவனம் செலுத்துவது, முதுகெலும்பு மற்றும் குறைந்த உடல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே இருக்கும் நெகிழ்வான மற்றும் பதிலளிக்கக்கூடிய பாலமாக இருக்கும் பிஸோவுக்கு வாய்ப்பு அளிக்கிறது. முதல் படியாக, லிஸ் கோச் உங்களுடைய தோற்றத்தை மாற்றுவதை பரிந்துரைக்கிறது, எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் உட்கார்ந்துகொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடிய ஒன்று இதுதான்.

_{ஆதாரம்:}

> கலேஸ்-ஜெர்மைன் பி இயக்கம் இயக்கம் . சியாட்டில்: ஈஸ்ட்லாண்ட் பிரஸ்; 2014.