பைலேட்ஸுடன் நீண்ட, வலுவான தசைகள் உருவாக்குதல்
நான் பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி பெரிய விசைகள் ஒரு அனுமதிக்க போகிறேன்: விசித்திரமான சுருக்கம்.
பைலேட்ஸில் , மூன்று வகையான தசை சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்: விசித்திரமான, செறிவு மற்றும் சமச்சீரற்ற தசை ஒரு நிலையான சுருங்குதலில் நடைபெறுகிறது. ஆனால் பைலட்ஸில், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றைக் காட்டிலும் விசித்திரமான சுருங்கல் மீது அதிக முக்கியத்துவம் உள்ளது. இது நீண்ட, வலுவான தசைகள் கணக்கில் விசித்திரமான சுருக்கம் ஆகும் பிலேட்ஸ் கட்டியெழுப்ப அறியப்படுகிறது.
ஒரு விசித்திரமான சுருக்கம், ஒரு தசை ஒரு சக்தியை எதிர்க்கும் போது நீண்டு செல்கிறது. ஒரு தசை சுருக்கம், ஒரு எடை அல்லது சக்தியை கடந்து செல்லும் போது ஒரு தசை சுருக்கமாக இருக்கும் ஒரு செறிவு சுருக்கம், பொதுவாக நாம் நினைப்பதைக் கொண்ட படம். இது தசைகள் ஒரு ஒப்பந்தம் அல்லது பருமனான தோற்றத்தை கொடுக்கும் குவிமையப்படுத்தும் குறைப்பு தசை இயக்கம் ஆகும்.
பிலேட்ஸ் பயிற்சி மற்றும் விசித்திரக் கலவை
பிலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி, நாற்காலி அல்லது கோபுரம் போன்ற பெரிய சாதனங்களில் நீரூற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பை பயன்படுத்துகிறது; ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு மற்றும் விசித்திரமான சுருக்கம் உள்ள தசைகள் பயிற்சி மாய வட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி குழு போன்ற சிறிய உபகரணங்கள் வசந்த போன்ற நடவடிக்கை எதிர்ப்பு.
பிலேட்ஸ் பாய் பயிற்சிகளில் இருந்து விசித்திரமான சுருக்கங்கள் சில உதாரணங்களை பார்க்கலாம்.
பாய் மீது, இது விசித்திரமான சுருக்கங்களை உருவாக்கும் புவியீர்ப்புக்கு முக்கியமாக எதிர்க்கிறது. எடுத்துக்காட்டுகள் ரோல் வரை அல்லது ரோல் பகுதியின் ஒரு பகுதியாக உருட்டலாம் , எங்களிடம் வேண்டுமென்றே ரோல் கீழே கட்டுப்படுத்தப்படும், ஈர்ப்பு இழுவை எதிர்த்து உடலை நீளமாக்குவோம்.
பாய் வேலைகளில் இருந்து இன்னொரு எடுத்துக்காட்டு மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்படும் கீழ்நோக்கி நகரும் பகுதியிலுள்ள மார்பு மற்றும் கயிறுகளுக்கு சவால் ஆகும்.
பைலேட்ஸ் சாதனத்தில் ஸ்பிரிங்ஸ் எதிர்க்கும்போது, அல்லது மாய வட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால் நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்வதற்குத் திரும்புவதாக நினைப்பதை எதிர்த்து நிற்கும்போது நீடித்திருக்கும் சுருக்கம் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
உதாரணமாக, மாய வட்டம், நீங்கள் அதை கசக்கி, இது பொதுவாக ஒரு செறிவு சுருக்கம் ஆகும்; ஆனால் வெளியீட்டை கட்டுப்படுத்துங்கள், இது தசை சுழற்சியின் நீளத்தை அதிகரிக்கிறது.
அல்லது, உடற்பயிற்சியை நினைத்துப் பாருங்கள். நடுத்தரத்தை சரிசெய்து முடிக்க இரண்டு முனைகளை இழுக்க நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றால், அந்த பகுதி பிசுப்பிற்கு ஒரு செறிவான சுருக்கம் ஆகும். நீங்கள் மெதுவாக அதை விட்டுவிடுகையில் இசைக்குழுவினரை நீங்கள் எதிர்த்து நிற்கும்போது, அது பிசுப்பிற்கான விசித்திரமான சுருக்கம் ஆகும்.
உங்கள் நீளம் உள்ள வலிமை
இது நமது நீளம் உள்ள வலிமையை வைக்கும் விசித்திரமான சுருக்கம் ஆகும். நான் என்ன சொல்கிறேன் என்று விசித்திரமான சுருக்கங்கள் தசைகள் மிகவும் சவாலான என்று. அவர்கள் தசைகள் வலியுறுத்தி ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறார்கள். வலியுறுத்தப்பட்ட பிறகு, அவர்கள் வலுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புகின்றனர். தசைகள் எவ்வாறு பலத்தைத் தாங்குவது என்பது பின்வருமாறு அடிப்படைக் கொள்கையாகும்.
விசித்திரமான சுருக்கங்கள் ஆய்வில் நிறைய விஷயங்கள் இருக்கின்றன, ஏனெனில் தசைப்பிடிப்பு அதிகரித்திருப்பது விசித்திரமான சுருக்கத்தை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளுடன் மிகப்பெரியது என்று கருதப்படுகிறது. விசித்திரமான சுருக்கங்களை உருவாக்கும் அதிகமான இழுவிசை அழுத்தம் காரணமாக, விசித்திரமான சுருக்கங்கள் தசை வேதனையுடன் மற்றும் விகாரங்கள் மற்றும் கண்ணீர் போன்ற காயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கின்றன. இருப்பினும், கட்டுப்பாட்டு வலியுறுத்திக்கொள்ளும் பிலடெட்டில் இது மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் நாங்கள் தசைகள் சுமையில் இல்லை.
விசித்திரமான வலிமை மற்றும் மனம்
இறுதியாக, Pilates மற்றும் விசித்திரமான சுருக்கம் பற்றி எந்த விவாதமும் Pilates உடற்பயிற்சி மனதில் மற்றும் நோக்கம் பங்கு பற்றி இல்லாமல் முழு இருக்கும்.
பைலட்ஸில், நம் இயக்கத்தில் நீளமாக உழைக்கிறோம். நிச்சயமாக, நாம் சரியான பயிற்சி அறிவுறுத்தல்கள், சீரமைப்பு, மற்றும் உபகரணங்கள் என்று நிலை அமைக்க. ஆனால் இறுதியில் Pilates நகர்வுகள் ஒரு கவனத்துடன் மனதில் பயிற்சி வேண்டும் என்று பொருள். மனதில் நீளம் கவனம் போது, வெற்றிகரமான மற்றும் கவனமாக விசித்திரமான சுருக்கம் உருவாக்க உதவும் அனைத்து நுட்பமான முக்கிய நகர்வுகள் நடைபெறும்.