கலோரிகள் எரிக்கவும் உங்கள் உடல்நலத்தை உயர்த்தவும் மாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

படிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

எஸ்கேட்டர் அல்லது உயர்த்திக்கு சவாரி செய்வதற்கு பதிலாக மாடிகளை எடுப்பதற்கு எவ்வளவு உதவுகிறது? ஒவ்வொரு நாளும் மாடிப்படிகளின் சில விமானங்கள் ஃபிட்னஸ் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியுமா? 160 கிலோகிராம் நபர்களை எடுக்கும் எத்தனை கலோரிகளில் சிலவற்றை எடுத்துக்கொள்கிறோம்:

• 12 படிகள் ஒரு விமானம் 2 கலோரிகள், ஒரு படி 0.17 கலோரி பற்றி உயர்ந்தது.
• நிமிடத்திற்கு 5 கலோரிகள் மெதுவாக மாடிக்கு நடைபயிற்சி. இவை கலோரிகளாகும், அவை ஒரு உயிர்வாழ்வின் மீது நின்று அல்லது ஒரு உயர்த்தி எடுத்துக்கொள்ளாது.

• ஒரு நிமிடத்திற்கு 11 கலோரிகள் வேகமாக வேகத்தில் மாடிக்கு ஏறும்.
• ஒரு நிமிடத்திற்கு 11 கலோரிகள் ஒரு ஸ்டைரிக்ளிமர் அல்லது ஸ்டேர்-டிரெட்மில்
• ஒரு நிமிடத்திற்கு 19 கலோரிகளே மாடிக்கு மேல்.
• படிப்படியாக தரையில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு 4 கலோரிகள் கீழே, நடைபயிற்சி.
• ஒரு நிமிடத்திற்கு 1.6 கலோரிகள் ஒரு உயரத்திற்கு அல்லது ஒரு லிபர்ட்டில் நின்று, மெதுவான வேகத்தில் மாடிகளை எடுத்துக் கொண்டு செலவழித்த கலோரிகள் மூன்றில் ஒரு பங்கு.
• உங்கள் ஒரே வாழ்க்கை முறை மாற்றம் ஒரு நிமிடம் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொண்டால், ஒரு வருடத்தின் போது, ​​நீங்கள் அரை பவுண்டு மேல் இழக்க நேரிடும்.

தரையில் தரையிலோ அல்லது நின்றுகொண்டு நடமாடுவதை விட சவாரி சவால்களை இன்னும் தசைகள் ஏறும். நீங்கள் மாடிப்படி ஏற உங்கள் குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரீங்க்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இந்த தசைகள் இடுப்பு நீட்டிக்கின்றன. உங்கள் பட் தொனியில், மாடிப்படி எடுக்கவும். சில ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்ஸ் மாடிப்படி அல்லது மாடிகளை ஏற்றி, ஏறும் ஏறுவதற்கு பேட்ஜ் மற்றும் கோப்பைகளுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி தருவார்கள்.

ஸ்டேர் ஏறும் உங்கள் நாள் ஒரு நல்ல செயல்பாடு ஆகும். HealthierUS.gov இல் பரிந்துரைக்கப்படும் "சிறிய வழிமுறைகளில்" ஒன்று மாடிப்படி எடுக்க வேண்டும்.

வீடுகளில் இருந்து மாடிகளை நீக்குதல் குறைபாடுகள் உள்ளன

வயதான மக்கள்தொகையில், பிரதான மட்டத்தில் மாஸ்டர் படுக்கையறை கொண்ட ஒற்றை கதை வீடுகள் மற்றும் வீடுகள் மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகி வருகின்றன. மக்கள் தங்கள் வாழ்வில் இருந்து மாடிப்படிகளை அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் முழங்கால் அல்லது இடுப்பு கீல்வாதம் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மாடிப்படிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே கூட்டு பிரச்சினைகள் இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சவால் செய்ய நல்லது.

ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டமாக ஒரு இரண்டு-கதவு வீட்டில் வாழ்கிறார். பந்தினைச் சுமந்து செல்லும் பணிகளைச் செய்வது போன்ற பணிகள், மட்டத்திலான களத்தில் இருமுறை கலோரிகளை விட அதிகமாகும். ஆனால் உங்களிடம் எந்த கூட்டுப் பிரச்சனையும் இருந்தால், சுமைகளை சுமைகளைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கவும். இது படுக்கையறைகள் அதே அளவிலான சலவை அறை, மற்றும் நுழைவு அதே அளவு சமையலறையில் வேண்டும் நல்லது. நீங்கள் கூடுதல் எடையைச் சுமந்து செல்லும் போது நீங்கள் இன்னமும் மாடிகளின் நன்மைகளை பெற முடியும்.

நீங்கள் மாடிக்கு எடுக்கும் என்ன?

ஷாப்பிங் மால்கள் மற்றும் பணியிடங்களில் எஸ்கேட்டர் அல்லது லிப்ட்டுக்கு பதிலாக மாடிகளை எடுக்க ஊக்குவிப்பதற்கான பல வழிகளில் பல ஆய்வுகள் பார்த்துள்ளன. ஸ்டைர் risers மீது செய்திகளை பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு தந்திரோபாயம் இருந்தது. பொதுவாக, மக்களை தூக்கி எறியும் உயரத்தை அல்லது எஸ்கேகரை எடுக்கும் முடிவு எடுக்கும் இடத்தில் செய்தியைக் கொண்டிருக்கும்.

நட்பு நட்பு

மாடிப்படி வசதியாக அமைந்திருக்க வேண்டும், மறைத்து வைக்கப்படாமல் மற்றும் மோசமாக குறிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தனிமையான, பயங்கரமான இடம், அல்லது பாதுகாப்பான, நன்கு அறியப்பட்ட, அடிக்கடி பயன்படுத்தும் சூழலைப் போல அவர்கள் உணர்கிறார்களா? கட்டிட கட்டிடங்கள், பள்ளிகள், மருத்துவமனைகள் மற்றும் அரசு கட்டிடங்கள் ஆகியவற்றில் மேலதிக வாக்கர் நட்புகளை வடிவமைப்பதில் ஆர்வலர்கள், வடிவமைப்பாளர்கள் மற்றும் கட்டிட மேலாண்மை அனைவருக்கும் பங்கு உண்டு.

இது செயல்திறன் வடிவமைப்பு கருத்தில் உள்ளது. ஒருமுறை மாடி கட்டத்தில், அது சிறிது சுத்தமாகவும், சிறிய காலநிலை கட்டுப்பாட்டினுடனும், மேலும் தீர்க்கப்படாததாகவும் இருக்கும். அது ஆச்சரியம் தான் உயர்த்தி காத்திருக்கிறார்கள்.

சிறிய படிகள் சேர்

மாடிகளை எடுத்து ஒரு சிறிய படி. நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மற்றும் சிறிய மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க பொருட்டு ஒரு சிறந்த உணவு சாப்பிட மற்ற சிறிய மாற்றங்களை சேர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி அளவை 30 நிமிடங்கள் வரை மிதமான உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு நாள், 5 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரமும், இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு வாரமும் உடற்பயிற்சி

உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடைவெளியில் மாடிகளை சேர்த்தல்

உங்கள் நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டிற்கு மாடிகளை சேர்ப்பது, அதிகமான தீவிர பயிற்சிகளின் இடைவெளிகளைச் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும்.

ஸ்டைல் ​​ஏறும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பட் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் முதுகில் தொனியில். இவை ஒரு வொர்க்அவுட்டை நல்ல சேர்க்கைகள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஐன்ஸ்வொர்த் பி, ஹாஸ்கெல் வால், ஹெர்மேன் எஸ்டி, மற்றும் பலர். 2011 விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் செயல்பாடுகள் மருத்துவம் & அறிவியல் கூட்டு . 2011; 43 (8): 1575-1581. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> பெல்லிக்கா ஏ, க்யூசியியன் ஏ, தாதரன்னி ஏ, சார்ரேர் எச், ஓப்பெர்ட் ஜேஎம். செயல்திறன் மற்றும் வெளி செல்லுபடியாக்கத்திற்கான ஒரு ஒழுங்குமுறை ஆய்வு தடுப்பு மருந்து . 2015 ஜனவரி 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.

> மன்ஸி ஐஏ, மன்செய் என், ஷேக்கர் எச், வங்கிகள் டி. "ஸ்டேர் டிசைன் இன் தி யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் அண்ட் ஒபெஸிட்டி: தி நீட் ஃபார் எ மாற்று." தெற்கு மெடிக்கல் ஜர்னல் , ஜூன் 2009, 102: 6.