உங்கள் யோகா செய்ய முடியும் பெரிய யோகா நீட்டுகிறது

வேலைக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு யோகா வழக்கத்தைச் செய்வது மிகச் சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் நாள் முழுவதும் சில நீட்டிப்புகளை ஒருங்கிணைப்பது பற்றி என்ன? நீட்டிப்பு இடைவெளிகள் நீண்ட காலமாக ஒரு கணினி முன் ஒரு மேசை உட்கார்ந்து அவர்களுக்கு தேவைப்படும் மக்கள் முதுகுவலி மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் காயங்கள் ஏற்படலாம் மக்கள் குறிப்பாக முக்கியம். உங்கள் மேசை மீது நீட்டிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்து அழுத்தம் நிவாரணம், உற்பத்தி அதிகரிக்கும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.

1 - கழுத்து ரோல்ஸ்

1. நீங்கள் உயர் குதிகால் அணிந்திருந்தால், இந்த நீளங்களைத் தொடங்கும் முன் உங்கள் காலணிகளை எடுத்து விடுங்கள்.
2. உன் கண்களை மூடு.
3. உங்கள் மார்புக்குத் துடைக்கட்டும்.
4. உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக வளைத்து, சரியான தோள்பட்டை, வலது தலையை வலது பக்கம் இழுத்து, பின்பு இடது காது இடது தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. தோள்பட்டை தளர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் கடந்து வந்திருக்கும் இறுக்கமான பகுதிகள் மூலம் விரைவாகச் செல்ல வேண்டாம்.
6. மூன்று முதல் ஐந்து ரோல்களை எடுத்து பின்னர் திசைகளில் மாறு மற்றும் மற்றொரு மூன்று முதல் ஐந்து ரோல்ஸ் எடுத்து.

2 - பூனை-மாட்டு நீட்சி

1. இரண்டு அடி தரையில் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
3. ஒரு inhale மீது, முதுகு மற்றும் மேல் நோக்கி நோக்கி பார்.
4. சுவாசத்தின் போது, ​​முதுகெலும்பு சுற்றிலும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி விடவும்.
5. மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

கேட்-மாட்டு நீட்சி இருந்து மாற்றியமைக்கப்பட்டது.

3 - உட்கார்ந்த பார்வர்ட் பெண்ட்

1. உங்கள் மேஜையில் இருந்து மீண்டும் உங்கள் நாற்காலியைத் தள்ளுங்கள்.
2. இரண்டு அடி தரையில் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் பின்னால் உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும்.
4. முடிந்த அளவுக்கு உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், உங்கள் இடைப்பட்ட விரல்களை கீழே இழுக்கவும்.
5. இடுப்பில் மடித்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை உங்கள் முதுகு மீது கொண்டு வருகிறீர்கள்.
6. உங்கள் தொடையில் உங்கள் மார்பு ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை விடுவிக்கவும்.

ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்டு பெண்ட் இருந்து மாற்றியமைக்கப்பட்டது.

4 - உட்கார்ந்த கழுகு

1. உங்கள் இடது கால் மீது உங்கள் வலது காலை கடக்க. உங்களால் முடியுமானால், உங்கள் இடது கன்றுக்கு மேல் உங்கள் வலது கால் போர்த்திவிடும்.
2. தரையில் இணையாக, இரு பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வெளியே எடு.
3. கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு, வலது மேல் உங்கள் இடது கையை கடந்து தொட்டு தொட்டு கொண்டு வரவும்.
4. தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் தள்ளி வைக்கும்போது முழங்கைகள் உயர்த்தவும்.
5. வலது புறத்தில் இடது கையை மீண்டும் செய்யவும்.

ஈகிள் போஸ் இருந்து மாற்றியமைக்கப்பட்டது.

5 - உட்கார்ந்த முள்ளந்தண்டு ட்விஸ்ட்

1. நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து இருக்கிறீர்கள்.
2. இரண்டு அடி தரையில் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
3. நாற்காலியின் பின்பகுதியில் திசை திருப்பி, இரண்டு கைகளால் நாற்காலியின் பின்புறம் வைத்திருக்கும்.
4. உங்களை மற்ற பக்கத்தில் திருப்பம் செய்ய நாற்காலியில் எதிர் பக்கத்தில் எதிர்கொள்ளும் எனவே 180 டிகிரி திரும்ப.

மீன்களின் அரை இறைவனிடமிருந்து பெறப்பட்டது.

6 - மணிக்கட்டு நீட்சி

1. எழுந்து நில்.
2. உங்கள் கைகளைத் திருப்பி, உங்கள் கம்ப்யூட்டரின் முகம் மற்றும் உங்கள் விரல்களை மேசை முனையுடன் எதிர்கொள்ளுங்கள்.
3. முடிந்தவரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை உறிஞ்சுவதற்கு நேரடியாக உங்கள் கைகளால் உங்கள் மேசைப்பகுதியிலிருந்து சாய்ந்து விடுங்கள்.
4. நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் பின்வாங்கலாம்.

7 - புறா புறா

1. எழுந்து நில்.
2. மேசை விளிம்பிற்கு இணையாக உங்கள் மேசை மீது உங்கள் வலது ஷின் கொண்டு வாருங்கள்.
3. உங்கள் வலது இடுப்புக்கு முன்னால் வளைந்துகொண்டு, உங்கள் இடுப்புகளில் தொங்கும்.
4. மற்ற காலையில் திரும்பவும்.

புறா போஸ் இருந்து மாற்றியமைக்கப்பட்டது.