மீன்கள் அரை இறைவன் போஸ் அல்லது Ardha Matsyendrasana

யோகா பற்றிய சிறந்த விஷயங்கள், பொதுவாக உங்கள் நாளின் வழக்கமான போக்கில் நீங்கள் செய்யாத நிலைகளில் இது உங்களை வைக்கிறது. வெவ்வேறு வழிகளில் நகரும் நீங்கள் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவதை உணரவில்லை இடங்களை அணுகும். இது உங்கள் மேல் முதுகு, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புக்கு உட்பட்ட ஆழமான முறுக்குகளின் உண்மையாகும். மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் காயங்கள் இருந்து வலியை தடுக்க இந்த பகுதிகளில் தளர்வான மற்றும் மொபைல் வைத்திருக்க முக்கியம்.

திருப்தி அடைந்தால், உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளில் விஷயங்களைச் சமாளிப்பதற்கே உதவும்.

• எனவும் அழைக்கப்படும் : முதுகெலும்பு முதுகெலும்பு
• போஸ் வகை : அமர்ந்து, ட்விஸ்ட்
• நன்மைகள் : பக்க உடல், மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து நீண்டு, முதுகுவலியை அதிகரிக்கிறது, செரிமானம் எடுப்பது.

வழிமுறைகள்

1. ஊழியர்கள் போஸ் இருந்து, உங்கள் இடது முழங்காலில் குனிய மற்றும் உங்கள் வலது தொடையில் வெளியே தரையில் உங்கள் இடது கால் ஒரே கொண்டு.
2. உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது முனையுடன் அருகில் உள்ள வலது கால் அடித்து விடுங்கள்.
3. உங்கள் வலது காதுக்கு அருகில் உள்ள வலது புறத்தில் உள்ளிழுக்கவும்.
4. உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு வெளியே இடது புறம் உங்கள் இடது முழங்கைகளை இடது பக்கம் இழுத்து, உங்கள் வலது முழங்கையை இடது பக்கம் இழுக்கவும்.
5. உங்கள் இடது தோள் மீது உங்கள் பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் கழுத்தை நெரிக்க வேண்டாம்; திருப்பம் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வருகிறது, உங்கள் கழுத்து.
6. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முதுகெலும்பு உயரத்தை வரையவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், ஒரு சிறிய திருப்பத்தை ஆழமாக்கலாம்.
7. உங்கள் இடது காலில் உறுதியாக வைத்திருங்கள் உறுதியாக தரையில் பிளாட் நடப்படுகிறது.

1. நீங்கள் போஸ் வெளியீடு போது, ​​எதிர் எதிர் திசையில் ஒரு சிறிய திருப்பம் எடுத்து.
2. காக்கைகளை விடுவித்து, நீங்கள் மற்ற பக்கத்திற்கு திருப்பப் போகிறீர்கள் என அவர்களின் நிலையை மாற்றவும்.

ஆரம்ப 'குறிப்புகள்

• நீங்கள் வழக்கமாக உட்கார்ந்திருக்கும் உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் கீழ் ஒரு போர்வை அல்லது மற்ற பிராப் பயன்படுத்தினால், அது இங்கே அதே செய்ய நன்றாக இருக்கிறது.

• உங்கள் இடது முனையினுள் வசதியாக அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால் வலது கால் நீட்டிக்கவும்.
• இடது முழங்காலுக்கு வெளியே வலது முழங்கையை கொண்டு வருவதை விட சிறந்ததாக இருந்தால், உங்கள் வலது கையை இடது முழங்கால்களைப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

1. ஆயுதங்களுடன் ஒரு பிணைப்புடன் வாருங்கள். இடது முழங்காலுக்கு வெளியே வலது முழங்கையை வைத்திருங்கள், உங்கள் இடது கைக்கு அடியில் உங்கள் வலது கையை தூக்கி இடுங்கள்.
2. தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கையை தூக்கி பின்னால் பின்னால் அடையுங்கள். உங்கள் வலது கையை இடது மணிக்கட்டை பிடியுங்கள்.
3. நீங்கள் பிணை எடுத்தால், அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மார்பு மாடிக்குத் திரும்புவதைக் கண்டால், போஸின் அசைக்க முடியாத பதிப்பிற்குத் திரும்பவும். நீங்கள் அதை செய்யும்போது உங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும்போது உங்கள் மூட்டை திறந்து வைத்தால் மட்டுமே கட்டுடன் தொடரவும்.