போஸ் வகை : பேக்ரண்ட், இதய துடிப்பான
நன்மைகள்
மார்பு, அடிவயிற்று மற்றும் நாற்காலி உள்ளிட்ட உடலின் முன்னால் நீண்டுள்ளது. முதுகெலும்பு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
நாம் யோகாவில் backbends பற்றி பேசும் போது, பெரும்பாலான மக்கள் ஒருவேளை முழு சக்கரம் படம். ஆனால் ஒட்டகம் மிகவும் அணுகக்கூடிய யோகா மாணவர்களுக்கு போஸ் கொடுக்கிறது. முழு சக்கரம் undeniably ஒரு backbend, ஆனால் அது கை வலிமை மற்றும் தோள்பட்டை நெகிழ்வு பற்றி நிறைய இருக்கிறது.
நீங்கள் அந்த விஷயங்கள் இல்லை என்றால், இந்த போஸ் முழு நன்மைகளை பெற முடியாது. உங்கள் கைகளில் உங்கள் எடையை ஆதரிக்காமல், ஆழமான முதுகு நீட்டிப்பை ஒட்டக்கூடும். இது மிகவும் நெகிழ்வான போஸ் தான். முட்டுகள், உங்கள் கை நிலையை விருப்பங்களை நிறைய உள்ளது.
ஒட்டகத்தின் மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்று, தொடைகள் நிமிர்ந்து நிற்க வைக்கிறது. நீங்கள் மார்பு மீண்டும் எடுத்து, நீங்கள் உங்கள் தொடைகள் அதை தொடர்ந்து மற்றும் முழுமையாக செங்குத்து தங்கி பதிலாக மீண்டும் slanting முடிவடைகிறது என்று உறுதி செய்ய வேண்டும். இது நடக்கிறதா என்று சோதிக்க, நீங்கள் ஒரு சுவர் மீது போஸ் எடுத்து. சுவரில் உங்கள் தொடைகள் முன் அமைக்கவும். நீங்கள் திரும்பி வந்தவுடன், உங்கள் தொடைகளும், உங்கள் இடுப்பு புள்ளிகளும் சுவரில் முழு நேரத்தோடு தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் தொடை நிலையை கண்காணிக்க போது நீங்கள் எளிதாக உங்கள் முன்தினம் அடைய முடியாது என்று காணலாம். இதுபோன்றது என்றால், கீழே உள்ள ஹீல் மாறுபாடுகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டு உங்கள் பிடியைச் சரிசெய்யவும்.
ஆரம்பத்தில் மற்றும் மேம்பட்ட மாணவர்கள் இருவருக்கும் இது நல்ல பயிற்சியாகும்.
வழிமுறைகள்
- முழங்கால்கள் மீது அடுக்கப்பட்ட உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்காலில் நிற்க. அவர்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் திணிப்பு (ஒரு போர்வை அல்லது உங்கள் பாய்வை மடக்குவது, அது இரட்டை தடிமன்) எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் அடைக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உங்கள் கைக்கு இழுக்கவும். நீங்கள் மேல்நோக்கி உங்கள் மார்பு திறக்க தொடங்கும் என ஆதரவு உங்கள் குழிகளை உங்கள் கட்டைவிரலை ஹூக்.
- உங்கள் முனகல்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு நேரத்தில் உங்கள் கைகளை நீங்கள் அடைந்தால் உங்கள் மார்பின் நிலையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் சிறிது உயரம் தேவைப்பட்டால், உங்கள் கால்விரல்களை கீழ்நோக்கி தள்ளுங்கள். இல்லையெனில், காலின் டாப்ஸ் தரையில் பிளாட் இருக்க முடியும்.
- அவர்கள் உங்கள் முழங்கால்களில் தங்கியிருக்கும்படி உங்கள் இடுப்புகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- அது நன்றாக இருந்தால், உங்கள் தலையை மீண்டும் திறக்கலாம், தொண்டை திறக்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்துக்கு அது வேலை செய்யவில்லையென்றால், நீங்கள் அதற்கு பதிலாக கன்னத்தை வைத்துக்கொள்ளலாம்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- உங்களுடைய கைகளுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் உயரம் தேவைப்பட்டால், உங்கள் பாதங்களின் இருபுறங்களிலும் பிளாக்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் கால்களையோ அல்லது தடுப்புகளையோ திரும்பக் கொண்டு வந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் வைக்கலாம்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- எதிரெதிர் கணுக்கால் பிடிப்பதை முயற்சிக்கவும்.
- ஒரு கை உங்கள் குதிகால் வைத்திருக்கும் ஒரு மாறுபாடுகளையும் முயற்சி செய்யலாம், மற்றொன்று உச்சவரம்பு நோக்கி செல்கிறது.