மேலும் அறியப்பட்டது: படம்-நான்கு நிலை
போஸ் வகை: ஸ்டாண்டிங், சமநிலை
நன்மைகள்: முக்கிய வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இடுப்புகளை திறக்கிறது, கால்கள் உறுதிப்படுத்துகிறது.
உக்கடாசனா சுசிரந்திரசானாவைச் சந்தித்தபோது என்ன நடக்கிறது என்பது ஒரு காலாட்பூச்சியே . ஒரு சமநிலை சவாலாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அது பல மேம்பட்ட கை இருப்புக்களில் ஒரு முக்கிய நுழைவாயில் ஆகும்.
வழிமுறைகள்:
1.
மோசமான நாற்காலி போடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள் (உக்கடசனா). இரு காலுடனும் இங்கே தரையில் அமர்ந்திருக்கும் பல சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொடைகள் குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் எடை உங்கள் முதுகில் திரும்பவும் உள்ளது.
2. உங்கள் இதயத்தில் அஞ்சலி முத்திரைக்கு உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் வலது கால் தலாம் தொடங்கும் என தரையில் உங்கள் இடது கால் நான்கு மூலைகளிலும் உணர்கிறேன். உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் உங்கள் இடது தொடையில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் வலது கணுக்கால் கடந்து உங்கள் இடது முழங்கால்கள் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் வலது கால் வலுவாக நெகிழ்வு. நீங்கள் கீழே பார்த்தால், உங்கள் கால்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முக்கோண வடிவத்தை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
4. மூன்று முதல் ஐந்து சுவாசத்திற்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். நீங்கள் மேலும் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் வலது கன்றுக்கு உங்கள் கைகளை (இன்னும் தொழுகை நிலையில்) ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் நெஞ்சைக் கொண்டு வர தொடங்குங்கள். இது சரி என்று உணர்ந்தால், உங்கள் விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து வளைந்து கொள்ளலாம். உங்கள் வலது காலில் வளைவை வைத்திருங்கள் அல்லது அதை நேராக்குங்கள்.
5. நீங்கள் முன்னோக்கிச் சென்றிருந்தால், நீங்கள் வந்த வழியைப் புறக்கணித்து, நேர்மறையான நிலைக்குத் திரும்புவீர்கள். தரையில் வலது கால் விடுவிக்க மற்றும் மற்ற காலில் போஸ் முன் மோசமான நாற்காலியில் ஒரு சில சுவாசத்தை எடுத்து.
ஆரம்ப குறிப்புகள்:
1. சமநிலை தோற்றங்களுக்கான, நீங்கள் முன் ஒரு தளத்தில் தரையில் ஒரு இடம் கண்டுபிடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. சமநிலை உங்களிடம் கடினமாக இருந்தால் பிளாங் மாறுபாடுகள் மற்றும் யோகா crunches உடன் உங்கள் முக்கிய பலம் வேலை.
மேம்பட்ட குறிப்பு:
1. கால்களின் நான்கு வடிவங்கள், பறக்கும் காகம் (ஈகா படா கேலவசன) போன்ற கைக்குழாய்களுக்கு உங்களை அமைக்கிறது.