கை இருப்பு எப்போதும் ஆச்சரியமாக இருக்கும் (என, அவள் எப்படி அதை செய்ய வேண்டும்?), ஆனால் நீங்கள் உங்கள் முதல் ஒரு செயலிழப்பு கிடைக்கும், மற்றவர்கள் ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக பின்பற்ற. நாம் எவ்வாறு குறிப்பிட்ட சில வகைகளை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்போம்.
1 - காகம் போஸ் (பாகசனா)
பெரும்பாலான மக்கள் காகம் போஸ் ( பகாசனா ) தொடங்குகின்றனர் . காகம் ஈர்ப்பு மையம் எங்கே என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது, மேலும் அந்த அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்களே தட்டச்சு செய்வதிலிருந்து எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை அறியவும்.
கையில் வைத்திருக்கும் புதிய பயிற்சியாளர்களே, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து இறங்குவதற்கு எவ்வளவு பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
காகாவில் உள்ள பொதுவான பொதுவான பிரச்சினைகள் ஆயுதங்களை ஒரு அலமாரியாகப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மேல் கவசங்களுக்கு வெளியே முழங்கால்கள் போடுகின்றன. உங்கள் பட் அதிகபட்சமாக ஆரம்பிக்கவும். அது மிகவும் குறைவாக இருந்தால், அது உங்களை கீழே எழும்.
2 - சைட் க்ரோ (பார்ஸ்வா பாகசனா)
நீங்கள் காகத்தில் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இயற்கை அடுத்த படியாக பக்க கூப்பில்தான் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த போஸின் இரண்டு பதிப்புகள் உண்மையில் உள்ளன. மக்கள் பொதுவாக முதலில் ஒரு கை மற்றும் முழங்கால்கள் மீது இடுப்பு கொண்டு போஸ் கற்று.
இது வழக்கமான காக்கை விட எளிதாக உணரக்கூடிய அழகான நிலையான நிலை. இங்கே படத்தின் மிக முன்னேறிய பதிப்பில், கால்கள் ஒரே ஒரு கையில் சென்றன, மற்றொன்று விடுபட்டு விட்டது. நீங்கள் கூடுதல் காலுறை இரு பக்கங்களிலும் நேராக அவுட் முடியும்.
3 - ஈகா பாடா கௌண்டியசனன நான்
ஈகா பாடா koundinyasana நான் செய்ய (இது மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் அழைக்கப்படும், ஒரு கால் Koundin அர்ப்பணிக்கப்பட்ட காக்கை) நீங்கள் காகத்திற்கு உள்ளே தொடங்க வேண்டும். அங்கு இருந்து, கீழே அடி கீழே நீட்டிக்க.
ஒரே நேரத்தில் மேல் கால் நேராக ஆனால் உங்கள் பாய் மீண்டும் நோக்கி சுட்டி அதை பின்னால் அதை மாற்ற. கால்கள் செயலில் வைத்திருக்க இரு கால்களும் ஈடுபடுகின்றன (ஒன்று சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது அல்லது நெகிழ்ந்து).
4 - ஹர்ட்லெர் போஸ் (ஈகா பாடா கௌண்டினிசா II)
நீங்கள் இந்த பெயரை முந்தைய ஒரு பாயும் என்று பெயர் ( eka pada koundinyasa II) இருந்து நினைக்கிறேன் ஆனால் உண்மையில் ஒரு முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறை தான். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் காசு போஸ் மீண்டும் சமநிலை அடிப்படைகளை கண்டுபிடிக்க முடியும்.
இந்த உங்கள் மேல் கையில் உங்கள் கால் "பேக்-பேக்கிங்" இயக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் தோள்பட்டை நோக்கி இழுக்க, உங்கள் பேக்கை ஒரு பையுடனாக அணிந்துகொள்வதைப் போல. இது அடுத்த சில தோரணங்களில் நிறைய வரப்போகிறது.
5 - யானைத் தண்டு போஸ் (ஈகா ஹஸ்த புஜசனா)
ஒரு நிமிடத்திற்கு backpacking யோசனை backtracking, யானை தண்டு காட்டி இந்த நிலையில் வசதியாக இடம். அது உண்மையில் உங்கள் தோள் மீது உங்கள் கால் வீசி, அல்லது யதார்த்தமாக முடிந்தவரை உங்கள் தோள்பட்டை அருகில் போன்ற நிறைய உள்ளது.
இது உங்கள் காலில் மட்டும் வெளியே தொங்கவில்லை ஆனால் தீவிரமாக உங்கள் கைக்கு அணைத்துக்கொள்கிறார் என்று முக்கியம். பின்னர் உங்கள் மற்ற காலையும் நீட்டவும் மற்றும் தரையிலிருந்து தூக்கி எறிய உங்கள் பனைக்குள் அழுத்தவும். இந்த போஸ் மேலும் கை சமநிலை பெரிய தயாரிப்பு ஆகும்.
6 - எட்டு ஆங்கிள் போஸ் - அஸ்தவக்ரசனா
அஷ்டவக்ரஸா யானைத் தண்டுகளிலிருந்து நேரடியாகப் பிரிக்கப்படுகிறது . உங்கள் கால் உங்கள் கையில் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இறுக்கமாக கட்டி அணைத்து, உங்கள் பட் மேலே உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் ஒன்றாக இணைக்க மற்றும் தரையில் ஒரு இணையான நிலையை நோக்கி முன்னோக்கி உங்கள் மார்பு மாற்ற தொடங்க முடியும்.
7 - கை அழுத்தம் போஸ் - பூஜாபிதாசனா
எங்கள் பையுடாகக் கற்பனைகளுடன் தொடர்கிறது, பூஜாபிதாசனாவில் நீங்கள் இரண்டு கால்களிலும் உங்கள் கால்கள் அணிந்துகொள்கிறீர்கள். முன்னால் கணுக்கால்களைக் கவனியுங்கள் ஒரு நேர்த்தியான சிறிய பொதியை உருவாக்க உதவுகிறது, இது தரையை உயர்த்துவதற்கு எளிதானது.
8 - ஃபயர்ஃபிளை போஸ் (டிட்டிபாஷனா)
பூஜாபிதாசனாவிலிருந்து, உங்கள் கால்கள் நீரில் மூழ்கி நீ நேராக்கலாம். இது ஒரு கடினமான மாற்றம், எனினும், நீங்கள் நேர்த்தியாகவும் சிறிய தொகுப்பு செல்ல விடாமல் ஏனெனில். அவர்கள் தங்கள் சொந்த இருக்கும் போது உங்கள் கால்கள் நிர்வகிக்க நிறைய கடினமாக உள்ளது. அது உங்கள் கால்கள் முழு நேரமும் உங்கள் கைகளை கசக்கிவிட முக்கியம். இது வளைந்த கைகளாலும் கால்களாலும் தொடங்குவதும், காலப்போக்கில் அவற்றை நேராக்கச் செய்வதும் நல்லது.
9 - பறக்கும் காகம் போஸ் (ஈகா பாடா Galavasana)
பறக்கும் காகம் eka pada utkatasana என்று அழைக்கப்படும் ஒரு காட்டி வழியாக நுழைகிறது, இது ஃபோர்டு நான்கு எனவும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கால்கள் எப்படி இருக்கும். நீங்கள் இரு புறாக்களுக்கும் அழகாக வசதியாக இருக்க வேண்டும், காகா இதை இழுக்க வேண்டும். நீங்கள் அந்த முன்நிபந்தனைகளைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் மேல் கால்டன் கடந்து, உங்கள் எதிரெதிர் பாதையில் உண்மையில் மேல்நோக்கிப் பதியுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கால்களுக்கு ஒரு அடுக்காக செயல்படுத்துங்கள், நீங்கள் போய்ச் சாய்ந்து இருந்தால், உங்கள் பின்புறம் தரையில் இருந்து பறக்கிறது.
10 - டிராக்டி போஸ்
நாம் பக்கவாட்டிற்குப் பக்கவாட்டாக வருகிறோம். பக்கவாட்டாக இழுத்துச்செல்லும் (பக்கத்திற்கு பக்கவாட்டு நீளத்தை பார்க்கவும்), நுழைவு சிறிது சிக்கலாக இருந்தாலும், உங்கள் மற்ற கால் முக்கியமாக உன்னுடைய கைகளில் நிற்கிறது. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து எடுக்க முன் இந்த அமைக்க வேண்டும். என்ன நினைக்கிறேன்? நீங்கள் மீண்டும் அங்கு நான்கு எண்ணிக்கை மூலம் வருவீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் இங்கே கால்கள் எண்ணிக்கை 4 பார்க்க முடியும். அது அதன் பக்கத்தில் தொட்டது.
11 - அளவுகோல் (டோலாசனா)
அளவுகோல் இரண்டு விஷயங்களை சார்ந்துள்ளது: முக்கிய மைய வலிமை மற்றும் தாமரை உட்கார திறன். கால்கள் (மேலே இருந்து எங்கள் நேர்த்தியாக சிறிய தொகுப்பு நினைவில்) ஒரு அலகு போன்ற தூக்க அவர்களை எளிதாக்குகிறது ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு முழு தாமரை மீது வர முடியாது என்றால் இந்த ஒரு ஆஃப் இழுக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.
12 - பீகாக் போஸ் (மயூரசனா)
மயக்கம் அமைத்ததால், மயில் இங்கே காட்டப்பட்டுள்ள மற்ற அனைத்து கைத்தொழில்களிலிருந்தும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. முதுகெலும்புகள் உன் வயிற்றின் கீழ் சந்திக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கண்டுபிடிப்பதில் இருக்கிறது, ஆனால் அது காக்கை அல்லது பக்க காகா மாடலைப் பின்பற்றாததால், நிலைமை மாறிவிட்டது.