பக்க காகம் அழகாக அச்சுறுத்தும் தெரிகிறது, ஆனால் சில மக்கள் உண்மையில் காகம் போஸ் விட எளிதாக இருக்கும் கண்டறிய. இரண்டு கால்களும் ஒரு இறுக்கமான தொகுப்புடன் ஒன்றாக இருப்பதோடு, கை கால்களுக்கு ஒரு இயற்கை ஆதரவை உருவாக்குவதால், அது இன்னும் சிறிது நிலையாக உள்ளது. இந்த ஒரு தொங்கும் நீங்கள் ஒருமுறை, இன்னும் நிறைய arm நிலுவைகளை நீங்கள் கிடைக்கும்.
- போஸ் வகை : கை இருப்பு
- பக்க கிரேன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
- நன்மைகள் : மணிகட்டை நீக்குகிறது, முக்கிய வலிமை அதிகரிக்கிறது, சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
பக்க காகம் போஸ் வழிமுறைகள்
- உங்கள் பாய் முன் எதிர்கொள்ளும் ஒரு squatting நிலையில் தொடங்கும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் உங்கள் முழங்கால்களிலும், உங்கள் உள்ளங்கைகளிலும், உங்கள் முன்னால் ஒரு கால்களின் தரையிலும், தரையில் படுத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தவிர தோள்பட்டை தூரம் இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் பாதத்தின் இடது பக்கத்தை எதிர்கொள்ள உங்கள் முழங்கால்களை மாற்றுவதற்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளில் உள்ள பிணைப்பை வைத்து, உள்ளங்கைகளை வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையை உயர்த்தி வைத்து, முன்னேறுவதற்கு தொடங்குங்கள். உங்கள் தலையை கடுமையாக தாக்கினால், அதை கைவிட்டு விடுங்கள், அது உங்கள் மீது முக்காடு போடுவதற்கான ஒரு போக்கு உள்ளது.
- உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்துகொண்டு, உங்கள் மேல் ஆயுதங்களை ஒரு சிறிய அலமாரியில் (இது சதுருங்கா டான்டாசனிலிருந்து கை நிலையைத் தரும்) செய்யும். உங்கள் இடது கை அலமாரியில் உங்கள் வலது கை அலமாரியில் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் இடுப்புகளை வைக்கவும்.
- உன்னுடைய ஆயுதங்கள் தரையில் சமாளிக்கும் வரை உன் கால்களே பாய்ந்து செல்ல வேண்டும். இரண்டு கால்களை தூக்கி உங்கள் கைகளில் சமநிலையில் வருவீர்கள்.
- சாய்ந்து மீண்டும் உங்கள் கால்களை கீழே வைத்து உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் பாய்வின் வலது பக்கத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைத் திருப்பி அந்த பக்கத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும் ஒரு பக்கம் மற்றதை விட எளிதாக இருக்கும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
- நீங்களே கொண்டு வர வேண்டும் எவ்வளவு தூரம் முன்னோக்கி ஒரு உணர்வு பெற ஒரே நேரத்தில் ஒரு கால் தூக்கி முயற்சி.
- உங்கள் தலையை கைவிட வேண்டாம். இது முன்னோக்கி முழங்குவதோடு சமநிலையை இழக்கச் செய்யும்.
- நீங்கள் முன் ஒரு போர்வை அல்லது ஒரு தொகுதி வைத்து, அதனால் நீங்கள் விழுந்தால், உங்கள் தலையை அடிக்கிறீர்கள்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
போஸ் மேம்பட்ட பதிப்பு, நீங்கள் ஒரு கை மீது இரு கால்களையும் சமநிலை. எப்படி இருக்கிறது:
- மேலே உள்ள படி 4 க்கு திரும்புக.
- உங்கள் முழங்கால்களை இடதுபுறத்தில் முழங்கும்போது, உங்கள் இடது முனை உங்கள் நடு-தொடையில் (முழங்காலுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையில் பாதியளவு) கொண்டு ஒரு சிறிய ஆழத்தை திசைதிருப்ப வேண்டும். உங்கள் வலது கை வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக வலதுபுறமாக உள்ளது.
- நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்தால், இரு கால்களும் உங்கள் இடது கைக்கு வந்துவிடும்.
நீங்கள் கையில் உள்ளமைவில் பின்வரும் வேறுபாடுகளை முயற்சி செய்யலாம்:
- இரண்டு கால்களையும் நேராக்கி இடுப்புடன் காலில் வைத்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அறைக்கு இடதுபுறத்தில் சுவரில் நின்றுபோனதைப்போல, உன் நெற்றிக்கண்ணின் கால்கள் இடதுபுறம் விழும்.
- இரண்டு கால்களையும் நேராக்கி இடது பக்க மேல் இடது காலை வைத்து, உங்கள் பாய்வின் பின்புறத்தை நோக்கி இடது பக்க அடிப்பகுதியை நகர்த்தவும். இது ஈகா பாடா கௌண்டியசன I.
- பக்க crow எந்த பதிவிலிருந்து chaturanga செல்ல.