ஸ்பாட் குறைப்பு என்ற கட்டுக்கதை

ஸ்பாட் குறைப்பு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் செய்து உடல் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு குறைக்கும் என்று மிகவும் கவர்ச்சியூட்டும் நம்பிக்கை. உதாரணமாக, இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் சுற்றி கொழுப்பு குறைக்க, அல்லது உங்கள் மார்பகங்கள் கீழ் கொழுப்பு விடுவித்து பிளாட் ABS நம்பிக்கையில் ab பயிற்சிகள் செய்து கால் லிஃப்ட் செய்து.

ஏன் ஸ்பாட் குறைப்பு எப்போதும் வேலை செய்யாது

துரதிருஷ்டவசமாக, எங்கள் உடல்கள் அந்த வழியில் வேலை செய்யவில்லை.

கொழுப்பு இழக்க , நீங்கள் சாப்பிட விட கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் கலங்களில் இருந்து அதிக ஆற்றலைத் திருடி உங்கள் உடலை ஏற்படுத்தும் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்கிறீர்கள். அவர்கள் அனைத்து கொழுப்பு கொண்ட வட்டம். அந்த ஆற்றல் எடுக்கப்பட்டவுடன், அந்த செல்கள் சிறியதாகவும், சிறியதாகவும், மேலும், வட்டம், மேலும் தசை மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட சிறிய உடலுக்கு வழிவகுக்கும்.

விஷயங்கள் வெறுப்பூட்டும் இடத்திற்கு இங்கே. உடலில் உள்ள சக்திகளில் நாம் உழைக்கும் பகுதியில் உள்ள சக்தியை மட்டும் ஈர்க்கவில்லை. உடலில் இருந்து ஆற்றல் பெறுகிறது, அதாவது லெக் லிஃப்ட் தொடைகள் கொழுப்புகளை அகற்றுவதற்கு அதிகம் செய்யாது, அவை உங்கள் குறைந்த உடலில் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் (ஒரு கெட்ட விஷயம் அல்ல). அதை பற்றி யோசிக்க, உள்ளூர் கொழுப்பு நீக்கம் உண்மையில் சாத்தியம் என்றால், உங்கள் விரல்கள் உண்மையில் அந்த கடிதத்தை இருந்து ஒல்லியாக மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் தட்டச்சு இல்லை? அல்லது ஒரு டென்னிஸ் வீரர் ஒரு கையில் மற்றொன்றை விட அதிக அளவு நிற்கிறாரா?

என்ன செய்ய

எனவே, என்ன பதில்?

உடலின் சில பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? குறுகிய பதில்: நாங்கள் இருக்க முடியாது. இது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு. உங்கள் மரபணுக்கள், ஹார்மோன்கள், பாலினம், உடல் வகை, உடல் அமைப்பு , உணவு மற்றும் சுமார் ஒரு மில்லியன் பிற காரணிகள், எங்கு கொழுப்பு வரும் என்பதை தீர்மானிக்க.

எனினும், செயல்முறை குறைவாக வெறுப்பாக செய்ய நீங்கள் செய்ய முடியும் சில விஷயங்கள் உள்ளன;

• முழு உடல், கலவை பயிற்சிகள் செய்ய - நீங்கள் கால் lefts ஒரு கொத்து செய்து விட குந்து செய்து அதிக ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டும். குளுட்ஸ், இடுப்பு, தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் கூட முக்கிய - ஒரு குந்து பல தசைகள் வேலை என்று ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு லெக் லிப்ட், குறிப்பாக நீங்கள் பொய் சொன்னால், ஒரே ஒரு காலின் வெளிப்புற தொடக்கம் மட்டுமே செயல்படுகிறது. உடலின் பெரிய தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரித்து விடுவீர்கள் - குறைந்த உடலில் உள்ள குளுட்ஸ் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் மார்பு மற்றும் மேல் உடலில் மீண்டும் . அல்லது மேலும் மேலும் சென்று ஒரு மேல்நிலை பத்திரிகை மூலம் குந்துகைகள் போன்ற சேர்க்கை பயிற்சிகள் செய்ய. கலவை பயிற்சிகளுக்கான கூடுதல் கருத்துகள்.
• பல உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள் - கிரன்ச்ஸ் இந்த நாட்களில் வெளியேறுகின்றன, உங்கள் கோர்வை வலுப்படுத்தும் வேலைகளைச் சிறந்த முறையில் மாற்றும் திறன்: உடற்பயிற்சியின் பந்தைப் போன்ற பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக, மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல். ' தொனி ' குறிப்பிட்ட உடல் பாகங்கள் முயற்சி நேரம் வீணாக்காதே. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் முழு உடல் வேலை மற்றும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை பல தசை குழுக்கள் ஈடுபட முயற்சி.
• உங்கள் மரபியல் மற்றும் உங்கள் உடல் வகை கவனம் செலுத்த - ஒரு எடை இழப்பு உண்மை நாம் ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்று, ஆனால் நாம் அனைவரும் அதை தெரியும்: நீங்கள் எடை பெற முதல் இடத்தில் வழக்கமாக நீங்கள் அதை இழக்க கடைசி இடத்தில் உள்ளது. எங்களுக்கு மிகவும் இழந்த மற்றும் குறிப்பிட்ட வரிசையில் விஷயங்கள் நடக்க எடை போதுமான அளவு கிடைத்தது. உதாரணமாக, உங்கள் தொப்பை அல்லது இடுப்புகளை சுற்றி எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் முதலில் கவனிக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்கையில், அந்த இடங்களை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம், ஆனால் அது எங்காவது உங்களைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படாது - உங்கள் மணிக்கட்டு, உதாரணமாக, அல்லது உங்கள் இடது கால் மீது உள்ள சிறிய கால். உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் ஒரு தோற்றத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுடைய உடலைப் பற்றி சிறிது சொல்லும். அனைவருக்கும் நடுத்தர சுற்றி அதிக கொழுப்பு சேமிக்க முனைகின்றன? அல்லது ஒருவேளை குடும்பத்தில் ஒரு தனித்துவமான பேரிக்காய் வடிவம் இருக்கிறதா? இது உங்கள் உடல் கொழுப்பு மற்றும் இழப்பு எப்படி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று தாக்கத்தை குறைக்கலாம் தாக்கத்தை நீங்கள் விளைவாக இல்லாததால் உணரலாம்.

• நிச்சயமற்றதைத் தழுவிக்கொள் - எனக்கு தெரியும், நீங்கள் முகத்தில் குத்துவதை விரும்பும் அறிவுரை இதுவேயன்றி, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் உங்கள் உடல் எதைச் சாதிக்க இயலும் என்பதை அறிய முடியாது ... நீங்கள் கூட இல்லை. கார்டியோ , வலிமை பயிற்சி , ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு , மன அழுத்தம் மேலாண்மை, நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை : எடை இழக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்களை உங்கள் உடல் மாற்றிக்கொள்ள எவ்வளவு வழி என்று ஒரே வழி. அந்த நடத்தைகளை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை ஒட்டவைக்க நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்போது கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் சில நிலைத்தன்மையை அடைந்துவிட்டால், உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும், அந்த கொழுப்பு எங்கு செல்கிறது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்துகொள்வீர்கள். இல்லை, இல்லை, அது அநேகமாக நீங்கள் எங்கு வேண்டுமென்றாலும் சரியாக இருக்காது.

• இது உங்கள் தவறு இல்லை - இடர் குறைப்பு கட்டுக்கதைகளிலிருந்து உங்களைத் தொடாதே, அது இன்னும் எத்தனை வழிகளில் தொடர்ந்து நிலைத்திருக்கும் என்பதால் தந்திரமானதாக இருக்கலாம். எந்த உடற்பயிற்சி அல்லது உடல்நலம் பத்திரிகை பார்க்க மற்றும் நீங்கள் அதை அட்டையில் சரியான பார்க்க வேண்டும்: '5 உடற்பயிற்சிகள் மூலம் மெல்லிய தொடைகள் கிடைக்கும்!' அல்லது 'ஃப்ளாட் அப்ச் இப்போது கிடைக்கும்!' Infomercials AB கேஜெட்கள் அல்லது எடை இழப்பு கூடுதல் வடிவில் குறைப்பு விற்க. சில சுகாதார கிளப் உறுப்பினர்கள் விற்க ஒரு சரியான உடல் வாக்குறுதி கூட விற்க கூடும். நீங்கள் அதை கவனிக்கும்போது, ​​எல்லா இடங்களிலும் அதைப் பார்ப்பீர்கள், அந்த பொய்யான வாக்குறுதிகளுக்கு நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலி.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மத்தேயுஸ், ஜெசிகா. "ஸ்பாட் குறைப்பு ஒரு கட்டுக்கதை கருத்து ஏன்?" ACE ஃபிட் | ஃபிட் லைஃப். செப்டம்பர் 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{விஸ்ப்யூட் எஸ், ஸ்மித் ஜே.டி., லீஷீமீன்ட் ஜே.டி, மற்றும் பலர். "வயிற்று கொழுப்பு மீது வயிற்று உடற்பயிற்சி விளைவு." ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2011 செப்பு; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}