நீங்கள் இரவுநேரத்தை எடுக்கும் எத்தனை Zzzz களின் பாதையில் இருங்கள்
தூக்கம் போன்ற ஒரு முக்கியமான விஷயம், ஆனால் நீங்கள் அதை போதுமான கிடைக்கும்? அமெரிக்க ஸ்லீப் அசோசியேஷன் (ASA) படி, 50-70 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் பெரியவர்களில் தூக்கமின்மையால் தூக்கமின்மை உள்ளனர். ஒரு வழக்கமான 24 மணி நேர காலத்தில் 35.3 சதவிகிதம் பெரியவர்கள் 7 மணிநேரத்திற்கும் குறைவாக தூக்கம் தெரிவிக்கிறார்கள்.
உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதயத் தாக்குதல், இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம், விழிப்புணர்வு இல்லாமை, பலவீனமான நினைவகம் மற்றும் உறவு மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் சில பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கு மருத்துவப் படிப்புகள் தூக்கமின்மை தொடர்பில் உள்ளன.
ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் சாதாரண தூக்க முறைக்கு ஒரு நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்தால், ஒரு தூக்கக் கண்காணிப்பான் பெரும் உபயோகமாக இருக்கலாம்.
தூக்க சிக்கல்கள் இருந்தால், தூக்க டிராக்கர்களை மிகவும் விரிவான தரவைப் பயன்படுத்தலாம், ஒருவேளை ஒரு தூக்க நிபுணருடன் வேலை செய்வதற்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தை உருவாக்கலாம். நுண்ணுயிரியல் மற்றும் மென்பொருள் உடல்நலம், திசை, இடம், ஒலி, தோல் கடத்துத்திறன் மற்றும் இதய துடிப்பு போன்ற பல்வேறு உள்ளீடுகளை கண்காணிக்க வேலை செய்யும் சில அழகான சுவாரஸ்யமான தூக்க கண்காணிப்பு சாதனங்களை உருவாக்கியுள்ளன.
ஆனால் ஒரு நல்ல சாதனம் எது? பின்வரும் 7 நீங்கள் விரும்பக்கூடிய ஏதாவது ஒன்றை விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, பல்வேறு தேவைகளுக்கு சிறந்த விருப்பங்கள்.
FitBit ஐயோனிக் தேதிக்கு நிறுவனத்தின் மிக நவீன சாதனமாக இருக்கிறது, இது Fitbit OS ஐக் கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு அணியக்கூடிய இயக்க முறைமை ஆகும், இது அதிகாரம் கண்காணிப்பு. ஃபிட்ஸ்பிட் பிளேஸ், ஒரு புதிய SpO2 இரத்த ஆக்ஸிஜன் சென்சார், ஜிபிஎஸ், நீர் எதிர்ப்பு, ஒரு பணப்பையை அம்சம் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக துல்லியமான இதய மானிட்டர் உள்ளிட்ட மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு, உங்கள் கடிகாரத்திலிருந்து ஆதரவு அட்டைகள், மற்றும் மிக அதிகமானவை. வடிவமைப்பு விண்வெளி விண்வெளி அலுமினிய செய்யப்பட்ட மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் சூப்பர் எளிதாக அணுக பக்கங்களிலும் மூன்று உடல் பொத்தான்கள் உள்ளன. சாதனம் முகம் வாசிப்பு மிகவும் பெரிய நிரூபிக்கிறது போது, அது வசதியாக தூங்கும் பெரிய என்று ஒரு அரிதாகவே-அங்கு கண்காணிப்பு.
ஸ்மார்ட்வாட்ச் FitBit அறியப்படுகிறது என்ன: நீங்கள் தூங்கிவிட்டேன், உங்கள் ஒளி, ஆழ்ந்த மற்றும் REM தூக்கம் சுழற்சிகள், மற்றும் போது நீங்கள் தகவல் தெரியப்படுத்துங்கள் புதிதாக மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்க கண்காணிப்பு வழிமுறைகளை வழங்கும் போது தடங்கள் படிகள், படிகளில் உயர்ந்தது, கலோரிகள் எரித்தனர் மற்றும் இதய துடிப்பு, மற்றும் நீங்கள் விழித்திருக்கும் நேரம். இது நான்கு நாட்களின் உயரதிகாரி பேட்டரி ஆயுள் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அது மிகவும் குறைவாக இருக்கும் முன்னரே எச்சரிக்கை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அதை வசூலிக்க நிறைய நேரம் இருக்க முடியும். புதிய ஸ்லீப் நிலைகள் பயன்பாடானது முடுக்கம் மற்றும் இதய துடிப்பு சென்சகரிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தூக்க வடிவங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கிறது, மேலும் தூக்க நுண்ணறிவுகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. தூக்க உணர்ச்சிகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற விஷயங்களைக் கூட கண்டுபிடித்துவிடலாம். இது உங்கள் செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து அம்சங்களையும் வழங்குகிறது.
நீங்கள் ஒரு-க்கு-புள்ளி, சிறிய, அணியக்கூடிய தூக்க கண்காணிப்பாளரைத் தேடுகிறீர்களானால், ஜாக்போன் UP3 ஒரு பெரிய, இலகுரக மற்றும் வசதியான விருப்பமாகும். இது மிகவும் ஸ்டைலானது. உங்கள் தூக்கத்தை உயிரியமண்டல சென்சார்கள் வழியாகவும், அதேபோல் தூக்கத்தின் வேறுபட்ட நிலைகளை அங்கீகரிப்பதற்காக ஒரு இதய விகிதம், சுவாசம் வீதம், உடல் வெப்பநிலை, கால்விக் ஸ்க்ரீன் பதில் மற்றும் ஒரு முடுக்க அளவி மூலமாகவும் கண்காணிக்கும் வேலைகள் உள்ளன: பின், REM, ஒளி மற்றும் ஆழமான . சாதனம் நாள் முழுவதும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கண்காணிப்பதற்கும், ஸ்மார்ட் பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டலைப் பெறுவதற்கும் சிறந்தது. தூக்கத்தின் அடிப்படையில், உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியில் உகந்த நேரத்தில் மெதுவாக உங்களை மென்மையாக்க ஸ்மார்ட் அலாரத்தை கண்காணிப்பவர் பயன்படுத்துகிறார்.
உங்கள் தூக்க கண்காணிப்பாளரை உன்னுடைய அறையிலும், உங்கள் அறையிலும் வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கும் நீரோஸ் அவுரா ஸ்மார்ட் ஸ்லீப் சிஸ்டத்தை முயற்சி செய்யுங்கள், இருவரும் நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் தூங்குவதற்கு எளிதாய் இருங்கள், மெதுவாக உங்களுக்கு உதவுங்கள் காலை எழுந்திரு. இது உங்கள் தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய சுற்றுச்சூழல் காரணிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு படுக்கையறை அலகுடன், அதே போல் ஒளி மற்றும் ஒலி உருவாக்கம் போன்றவற்றில் நீங்கள் தூங்கக் கூடிய ஒரு பட்டாவைக் கொண்டுள்ளது. மொபைல் போன் பயன்பாடு உங்கள் முடிவுகளை ஆய்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது.
மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்காக சிவப்பு அலைநீளங்களைக் கொண்டு ஒரு டைமரில் ஒரு மறைந்த ஒளியை நீங்கள் பெறுவீர்கள். படுக்கையில் அலகு நீங்கள் தூங்க உதவும் மற்றும் எழுந்திருக்க உதவும் இசை வகிக்கிறது, ஸ்மார்ட் எச்சரிக்கை உங்கள் இலேசான தூக்க காலத்தில் நீங்கள் எழுகிறது, மற்றும் சாதனம் உங்கள் நேரம் விழித்து, நேரம் அமைதியற்ற நேரம், அதை தூங்க நேரம் எடுத்து, அதே நேரம் உங்கள் நேரத்தை வெவ்வேறு தூக்கச் சுழற்சிகளில். இரவில் உங்கள் இயக்கத்துடன் சேர்ந்து உங்கள் இதயத்தையும் சுவாச விகிதத்தையும் கண்காணிக்கும்.
Zeeq ஸ்மார்ட் பெருத்த ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அம்சங்களை வழங்குகிறது. வயர்லெஸ் உங்களை தூக்க ஆசைக்கு இசை செய்கிறது, உங்கள் பங்காளரை தொந்தரவு செய்யாமல், பயன்பாடுகளிலிருந்து மற்ற பயனுள்ள ஆடியோ டிராக்குகள். தூக்கமின்மை அளவோடு சேர்த்து, தலையிலிருக்கும் மக்களுக்கு இந்த தலையணை பெரிதும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு காலை, நீங்கள் ஒரு SleepScore அத்துடன் நீங்கள் எவ்வளவு தூங்கினீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு நன்றாக காட்டுகிறது என்று ஒரு தினசரி அறிக்கை பெறுவீர்கள். ஸ்மார்ட் அலார் அம்சம் உங்கள் லேசான தூக்க சுழற்சியின் போது உங்கள் தலையணை உங்களை எழுப்புகிறது. நினைவகம் நுரை தலையணை, இது ஒரு அனுசரிப்பு நுரை கொத்து பூர்த்தி, கூட வெப்பநிலை மற்றும் விக்ஸ் விட்டு ஈரப்பதத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
உங்கள் சாதனத்தைத் தொடங்கும் அல்லது நிறுத்துவதற்குத் தேவையில்லை, உங்கள் தரவை ஒத்திசைத்தல் அல்லது பேட்டரிகளை மாற்றுவது போன்றவற்றை நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருந்தால் BeautyRest Sleeptracker Monitor என்பது ஒரு அற்புதமான விருப்பமாகும். அது உங்கள் உடலில் பறிப்பு இல்லாமல் உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கும், ஆனால் ஒரு செயலி பெட்டியை மற்றும் ஒரு சென்சார் அமைப்பு கொண்டுள்ளது. இரண்டு உணரிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் இருவரும் தலையணை கீழ் உணரிகள் வைப்பது போது உங்கள் தூக்கம் தனித்தனியாக கண்காணிக்க முடியும். உணரிகள் கம்பிகள் மூலம் செயலி இணைக்கின்றன. உணரிகள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு, அத்துடன் தூக்க வடிவங்களை கண்காணிக்க உதவும். தூக்கச் சுழி எச்சரிக்கை மிகவும் உகந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்கும் போது சாதனத்தின் பயன்பாடு உங்களுக்கு அளவீடுகள் மற்றும் தூக்கத் தரவுகளை வழங்குகிறது. இந்த அமைப்பு ஒரே வகையிலேயே அலெக்சா இயங்கக்கூடியது மற்றும் நெஸ்ட் தெரோஸ்டாட்கள் மற்றும் பிலிப்ஸ் ஹியூ லைட்டிங் போன்ற பிற ஸ்மார்ட் ஹோம் சாதனங்களுடன் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் சாதனம் மூலம் தனிப்பட்ட தூக்க பயிற்சி பெறலாம்.
உங்கள் தூக்க வடிவங்களை கண்காணிக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பினாரல் துடிக்கிறது மற்றும் எலக்ட்ரோஎன்சிபாலோகிராஃப் (EEG) சென்சார்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு உயிர் பின்னூட்டு முறை வழியாக உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் இந்த புதிரான சாதனம் செயல்படுகிறது. தலைவலி உங்கள் ஆறுதலுக்காக அனுசரிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் ஒரு சூப்பர் லேசான, மூச்சுத் துணியால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இருசக்கரத் துணியால் சிறிய ஸ்பீக்கர்களில் உள்ள குறைந்த அதிர்வெண் ஒலித் தடங்கள் இடம்பெற்றுள்ளன. உங்கள் தூக்க நடத்தை அளவிட மற்றும் கண்காணிக்க தோழர் பயன்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, அதே போல் உங்கள் தூக்க அமர்வுகள் உங்கள் மூளையின் தரவு மற்றும் இயக்கம் மற்றும் தூக்கம் நோக்குநிலை தகவலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தூக்க போக்குகளை இலக்கு வைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்தை போல் எளிதானது என்று ஏதாவது விரும்பினால், Withings உங்கள் பகல்நேர அலங்காரத்தில் போதுமான நாகரீகமாக என்று ஒரு பெரிய மணிக்கட்டு துணை செய்கிறது, ஒரு தூக்க டிராக்கரின் இரு மடங்கு போது, மற்ற விஷயங்களை. பாரிஸ் வடிவமைக்கப்பட்ட, கடிகாரம் ஒரு ஸ்டைலான சுவிஸ் மேட் அனலாக் உள்ளது, ஒரு எட்டு மாத பேட்டரி ஆயுள் கொண்டுள்ளது, உங்கள் படிகள், தூரங்கள் மற்றும் எரியும் கலோரிகள் பதிவு, நீங்கள் தானாக இயங்கும் அல்லது நீச்சல் போது அங்கீகரிக்கிறது, மற்றும் 165 அடி நீர் எதிர்ப்பு உள்ளது. தூங்குவதைப் பொறுத்தவரை, அது தானாகவே தூக்கத்தை தூண்டுகிறது, தூக்கத்தை தானாகவே கண்காணித்து, தூக்க, கால, சுழற்சிகள் மற்றும் குறுக்கீடுகளை எடுக்கும் நேரத்தில் உங்களுக்கு விவரங்களை வழங்குகிறது.