உங்கள் நெசவாளர் படிக்க எப்படி எடை இழப்பு தகவல் பயன்படுத்த கற்று
எடை இழக்க உதவுவதற்கு ஒரு பிடிமானி எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் ஒரு மீனாசாஸ்திரியை எப்படி படிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை எவ்வாறு அடைவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? சிறந்த உடல்நலம், மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி, மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றிற்கான சாதனத்தைப் பயன்படுத்த சிறந்த வழியைக் கற்றுக்கொள்ள இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
எடை இழக்க ஒரு பிடிமானி எப்படி படிக்க வேண்டும்
Pedometers உங்கள் நடைபயிற்சி வழக்கமான பெற மற்றும் உந்துதல் ஒரு சிறந்த வழி.
அவர்கள் பயன்படுத்த மிகவும் எளிது, கூட. ஆனால் நீங்கள் நெசவாளர் அணிய முடியாது மற்றும் முடிவுகளை பெற எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் நெசவாளர் படிக்க எப்படி எடை இழப்பு அளவீடுகளை பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு நாளும் 5,000-க்கும் குறைவாக நடந்து செல்லும் நபர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பதை காட்டியுள்ளனர், அதே நேரத்தில் தினசரி 9,000 நடைமுறைகளை எடுப்பவர்கள் சாதாரண எடையுடன் இருப்பார்கள்.
நீங்கள் முதலில் சாதனத்தை அணிந்துகொள்ளும்போது, உங்கள் மிதவை அளவீட்டு அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நாளொன்றுக்கு 4000 அல்லது 5000 படிகளை மட்டுமே நடக்கும். நீங்கள் வேலைக்கு அமர்ந்து இருந்தால் அல்லது வீட்டிலேயே உட்கார்ந்திருந்தால், எண் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் உங்கள் இலக்கானது படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன்.
முதல் மாதத்திற்குள் 5000 படிகளை உங்கள் மிதவை அளவீட்டு வாசிப்பதற்காக ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். உங்கள் எண்ணை அதிகபட்சமாக 7500 க்கு அதிகரிக்க மற்றொரு மாதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் 10,000 அடி அல்லது அதற்கு மேல் நடந்து, மெலிந்த போதும் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
என்ன பிடிவாதக்காரர் நான் பெற வேண்டும்?
ஒரு பிடிமானார் வாங்குவது நீங்கள் செய்ய சிறந்த உடற்பயிற்சி முதலீடு இருக்க முடியும். ஒரு மிதமிஞ்சியக்காரர் $ 5 என சிறியதாக இருக்கலாம் மற்றும் அன்றாட படி இலக்குகளை அமைக்கவும் சந்திக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தினால் அதிக மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.
மற்ற கேஜெட்களைப் போலவே, pedometers வெவ்வேறு அளவுகள், பிராண்டுகள், மற்றும் வகைகள் உள்ளன .
சராசரியாக $ 12 மற்றும் $ 30 இடையே செலவழிக்கிறார்கள், அவர்கள் எத்தனை அம்சங்களைப் பொறுத்து இருக்கிறார்கள்.
நாள் முழுவதும் அல்லது வேலையில் நீங்கள் அணிய விரும்பினால் நீங்கள் மிகவும் புத்திசாலி என்று ஒருவர் பெறலாம். பல நடவடிக்கை கண்காணிப்பாளர்கள் ஒரு படி கவுண்டர் மற்றும் பிற எடை இழப்பு தொடர்பான அம்சங்களை உள்ளடக்கியது.
உங்கள் உடல் இயக்கத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் படிகளின் எண்ணிக்கையை ஒரு எளிமையான நெடுஞ்சாலை ஆய்வாளர் பதிவு செய்கிறார். நீங்கள் ஒரு படியை எடுக்க உங்கள் இடுப்பு நகர்த்த ஒவ்வொரு முறையும் நகர்கிறது என்று உங்கள் நெடுஞ்சாலைத்துறை ஒரு சிறிய இயந்திரம் உள்ளது. நீங்கள் எடுத்து ஒவ்வொரு படியிலும் நெம்புகோல் "கிளிக் மீது".
ரசிகர், டிஜிட்டல் நெப்டியூடர் மாதிரிகள் நீங்கள் நடந்து சென்றுள்ள கலோரிகளை எரித்தாலும் , அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. ஒரு எளிய படி கவுண்டர் எனக்கு உந்துதல் வைத்து போதுமான மற்றும் நீங்கள் கூட, வழக்கு என்று கூட காணலாம். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் "மேம்படுத்தலாம்".
நான் எப்படி ஒரு நடிகர் அணிந்து அணிவகுத்து நிற்கிறேன்?
உங்கள் பேட்மேன் உங்கள் பேண்ட் மற்றும் இடுப்பு பொத்தானை உங்கள் பக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்று பொத்தானை இடையே அரை வழி பற்றி உங்கள் இடுப்பு இணைக்கப்பட வேண்டும். அது உங்கள் முழங்காலுடன் வரிசையாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஒரு நல்ல இடத்திலேயே பெற்றுள்ளீர்கள். இது எப்போதும் கிடைமட்ட நிலையில் வைத்து தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் மீனாக்காளர் சரியான இடத்தில்தான் இருப்பதை சோதிக்க, அதை மீட்டமைக்கலாம், மேலும் 25 படிகளை கைமுறையாக எண்ணலாம். பின்னர், உங்கள் மீரான்மீது பாருங்கள்.
இது 24 படிகள் குறைவாகவும் 26 க்கும் மேலாகவும் பிரதிபலிக்கக்கூடாது. அதைவிட அதிகமானதாக இருந்தால், இடது அல்லது வலதுபுறமாக அதை நகர்த்தவும், சோதனைகளின் உண்மையான மதிப்பை இன்னும் சரியாக வரையறுக்கும் வரை சோதனை மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
மீனாட்சி ஆய்வாளர்கள் புரிந்து கொள்ள எப்படி
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்துகொண்டிருந்த தொலைதூரத்தை மதிப்பீட்டிற்கு வாசிப்பவரைப் படிக்க பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க, பின்வருவது கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி:
- 1,000 படிகள் சுமார் அரை மைல் ஆகும்
ஒவ்வொரு 2,000 படிகள் 1 மைலுக்கு சமம், எனவே ...
- 2,000 படிகள் = 1 மைல்
- 3,000 படிகள் = ஒரு அரை மைல்
- 4,000 படிகள் = 2 மைல்கள்
- 10,000 படிகள் = 5 மைல்கள்
நீங்கள் உங்கள் நெடுஞ்சாலை வீரர் காட்டும் நடவடிக்கைகளை பற்றி இன்னும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் pedometer உங்கள் உள்ளூர் நடைபயிற்சி பாதையில் அணிய.
பெரும்பாலான தடங்கள், ஒரு மைலுக்கு சமமான எத்தனை முறை என்று ஒரு அறிகுறியைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, மூன்று சுற்றுகள் ஒரு மைல் சமமாக இருந்தால், உங்கள் துவக்க / இடைநிறுத்த புள்ளியை குறிக்கவும்.
உதாரணத்திற்கு, மூன்று முறை - சுற்றுகளில் தேவையான எண்ணிக்கையை நீங்கள் செய்த பிறகு, உங்கள் தொடக்க புள்ளியில் நீங்கள் திரும்பும்போது மீட்டெடுக்கப்படும் உங்கள் நடவடிக்கைகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்; இந்த எண் உங்கள் " படிகள் மைல் " (SPM) அடிப்படை (ஒரு மைல் நடக்க நீங்கள் தேவை படிகள் எண்ணிக்கை) பணியாற்ற முடியும்.
இரண்டு முறை மட்டுமே அதைச் செய்ய முடிந்தால், உங்கள் நடவடிக்கைகளை பெருமளவில் இருவாரியாக காட்ட வேண்டும்; ஒரு பயணம் நீங்கள் செய்தால், உங்கள் விளைவை நான்கு மூலம் பெருக்கலாம்.
உங்கள் அளவுத்திருத்தத்தை செய்தபின், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் மிதமிஞ்சியுடன் நடக்க வேண்டும், உங்கள் ஸ்பேம்மீட்டர் உங்கள் SPM அடிப்படையிலான படிநிலைகளின் மொத்த எண்ணிக்கையை ஒப்பிடவும். உங்கள் SPM க்காக நீங்கள் அதிகமான படிகளை எடுத்தால், உங்களுடைய SPM மூலம் உங்கள் மொத்த எண்ணிக்கையிலான பணிகளைப் பிரிக்கவும்.
- எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் SPM 2,500 ஆகும்.
நீங்கள் ஒரு நாளில் 5,000 படிகளை நடப்பீர்கள்.
5,000 பிரித்து 2,500 = 2.Ta-daaah: நீங்கள் இரண்டு மைல்கள் நடந்துவிட்டீர்கள்!
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது ஒரு துல்லியமான அளவீட்டு முறை அல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் SPM ஐ தீர்மானித்த நாளிலும் நீங்கள் மெதுவாக அல்லது விரைவாக நடக்கையில் கணக்கில் கொள்ள முடியாது. ஆனால், அது இன்னும் கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல ஆட்சி மற்றும் நீங்கள் வெறும் நடவடிக்கைகளை பதிலாக தோராயமான தூரத்தை அளவிடும் மூலம் சாதனை ஒரு உணர்வு உணர வாய்ப்பு இருந்தால் உந்துதல் இருக்க ஒரு நல்ல வழி.
* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது
> மூல:
> டுடோர் பூட்டு சி., ஐ.ஐ.ஸ்வொர்த், மற்றும். அல்., "மிதிவண்டித்தொகுதி-நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஆம்புலேடரி செயல்பாடு மற்றும் உடல் அமைப்பு மாறிகள் ஆகியவற்றிற்கும் இடையேயான உறவு". உடல் பருமன் தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கான சர்வதேச பத்திரிகை . 25 நவம்பர் 2001 (11) 1571-78.