வெவ்வேறு நடைபயிற்சி வேகத்தில் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்று பாருங்கள்
5K, 10K, மராத்தான் அல்லது அரை மராத்தான் பந்தயத்தில் எத்தனை மைல்கள் உள்ளன? வேகமான வேகத்தில், மிதமான வேகத்தில் அல்லது சுலபமான வேகத்தில் அந்த தூரங்களைக் கடக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? இந்த பொதுவான இனம் தொலைவுக்கான அடிப்படைகள்:
- கிலோ மீட்டர் : ஒரு கிலோமீட்டர் 0.62 மைல்கள், 3281.5 அடி, அல்லது 1000 மீட்டர்.
- மைல் : ஒரு மைல் 1.61 கிலோமீட்டர் அல்லது 5280 அடி.
- 3 கி: 3 கிலோமீட்டர்களுக்கு 1.85 மைல், 9842.5 அடி, அல்லது 2 மைல்களுக்கு அப்பால் கொஞ்சம் குறைவாக உள்ளது. இது தொண்டு நடைகள், குறிப்பாக அணுகக்கூடிய வழிகளில் உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவான தூரமாகும்.
- 5 கே : 5 கிலோமீட்டர் சமமாக 3.1 மைல்கள். இது தொண்டு நடத்தல் மற்றும் வேடிக்கை ரன்கள் ஒரு பொதுவான இனம் தூரத்தில் உள்ளது.
- 10 கி : 10 கிலோமீட்டர்களுக்கு 6.2 மைல். இது வேடிக்கை ரன்கள் ஒரு பொதுவான தூரம், இது அல்லது வாக்கர் நட்பு இருக்கலாம்.
- ஹாஃப்-மராத்தான் : 13.1 மைல்கள் அல்லது 21 கிலோமீட்டர்.
- மராத்தான் : 26.2 மைல் அல்லது 42 கிலோமீட்டர்.
- Ultramarathon: இந்த பந்தயங்களில் 42 கிலோமீட்டர் அல்லது 26 மைல் மேலே எந்த தூரம் இருக்க முடியும். இந்த நிகழ்வுகளுக்கான பொதுவான தூரங்கள் 100 கிலோமீட்டர் (62 மைல்கள்), 50 மைல் (80.5 கிலோமீட்டர்), 100 மைல்கள் (161 கிலோமீட்டர்) 50 கிலோமீட்டர் (31 மைல்கள்).
எப்படி வெவ்வேறு வழிகளில் மைல்கள் மற்றும் கிலோமீட்டர் நடக்க அது எடுக்கும்?
கீழே தரவரிசைகளை நீங்கள் நடைபயிற்சி நிகழ்வுகளை தொலைதூரத்தில், கிலோமீட்டர் மற்றும் மைல்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சி-நடைபயிற்சி இடங்களில் மொழிபெயர்க்க உதவுகிறது:
- வேகமாக: ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 7 நிமிடங்கள் அல்லது மைலுக்கு 11 நிமிடங்கள்.
- மிதமான: கிலோமீட்டருக்கு 10 நிமிடங்கள் அல்லது மைலுக்கு 15 நிமிடங்கள்.
- எளிதாக: ஒரு கிலோமீட்டர் ஒன்றுக்கு 12.5 நிமிடங்கள் அல்லது மைல் ஒன்றுக்கு 20 நிமிடங்கள்.
- உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அளவிடுவது எப்படி : நீங்கள் விரைவாக, மிதமான அல்லது சுலபமான வேகத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிவீர்கள். தொலைபேசி பயன்பாடுகள் மற்றும் ஜிபிஎஸ் கடிகாரங்கள், அத்துடன் ஒரு தெரிந்த தொலைவு (போன்ற ஒரு இயங்கும் தடம் சுற்றி) மற்றும் ஒரு stopwatch பயன்படுத்தி குறைந்த தொழில்நுட்ப விருப்பங்கள் உள்ளிட்ட, அளவிட அல்லது கணக்கிட பல வழிகள் உள்ளன.
- மைல்கள் கால்குலேட்டருக்கு கிலோமீட்டர் மற்றும் கிலோமீட்டர்களுக்கு மைல்கள்: மைல்களுக்கு மாற்றுவதற்கு கிலோமீட்டர் அல்லது கிலோமீட்டர்களுக்கு அவற்றை மாற்றுவதற்கு மைல்கள் உள்ளிட்டு, ஒரு முன்னறிவிக்கப்பட்ட நடைபயிற்சி நேரம் பார்க்கவும்.
கிலோ மீட்டர் விளக்கப்படம்
மைல்கள் மற்றும் ஹோம் லாங் டு வொர்க் அட் வாஸ் பேஸ்ஸில் எவ்வளவு தூரம்
| கிலோமீட்டர்கள் | மைல்கள் | வேகமாக நடக்க | மிதமான நடை | எளிதான நடை |
| 1 | 0.62 | 7 நிமிடம். | 10 நிமிடம். | 12.5 நிமிடம். |
| 2 | 1.24 | 14 நிமிடம். | 20 நிமிடம். | 25 நிமிடம். |
| 3 | 1.86 | 21 நிமிடம். | 30 நிமிடம். | 37.5 நிமிடம் |
| 4 | 2.48 | 28 நிமிடம். | 40 நிமிடம். | 50 நிமிடம். |
| 5 | 3.11 | 35 நிமிடம். | 50 நிமிடம். | 62.5 நிமிடம். |
| 6 | 3.73 | 42 நிமிடம். | 60 நிமிடம். | 75 நிமிடம். |
| 7 | 4.35 | 49 நிமிடம். | 70 நிமிடம். | 87.5 நிமி. |
| 8 | 4.97 | 56 நிமிடம். | 80 நிமிடம். | 100 நிமிடம். |
| 9 | 5.59 | 63 நிமிடம். | 90 நிமிடம். | 112.5 நிமி. |
| 10 | 6.21 | 70 நிமிடம். | 100 நிமிடம். | 125 நிமிடம். |
| 11 | 6.83 | 77 நிமிடம். | 110 நிமிடம். | 137.5 நிமி. |
| 12 | 7.45 | 84 நிமிடம். | 120 நிமிடம். | 150 நிமிடம். |
| 13 | 8.07 | 91 நிமிடம். | 130 நிமிடம். | 162.5 நிமிடம் |
| 14 | 8.69 | 98 நிமிடம். | 140 நிமி. | 175 நிமிடம். |
| 15 | 9.32 | 105 நிமிடம் | 150 நிமிடம். | 187.5 நிமி. |
| 16 | 9.94 | 112 நிமிடம். | 160 நிமிடம். | 200 நிமிடம். |
| 17 | 10,56 | 119 நிமிடம். | 170 நிமிடம். | 212.5 நிமிடம் |
| 18 | 11.18 | 126 நிமிடம் | 180 நிமிடம். | 225 நிமிடம். |
| 19 | 11,80 | 133 நிமிடம். | 190 நிமிடம். | 237.5 நிமி. |
| 20 | 12.42 | 140 நிமி. | 200 நிமிடம். | 250 நிமிடம். |
| அரை மாரத்தான் | ||||
| 21 | 13.1 | 147 நிமிடம். | 210 நிமிடம். | 262.5 நிமி. |
| 2.5 மணி நேரம் | 3.2 மணி | 4.4 மணி | ||
| மராத்தான் | ||||
| 42 | 26.2 | 294 நிமிடம் | 420 நிமிடம். | 525 நிமிடம் |
| 5 மணிநேரம் | 7 மணி நேரம் | 9 மணி | ||
மைல்கள் விளக்கப்படம்
எப்படி கிலோமீட்டர் மற்றும் பல்வேறு பாதைகள் நேரத்தில் நேரம் நடக்க
| மைல்கள் | கிலோமீட்டர்கள் | வேகமாக நடக்க | மிதமான நடை | எளிதான நடை |
| 1 | 1.6 | 11 நிமிடம். | 15 நிமிடம். | 20 நிமிடம். |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| அரை மராத்தான் | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 மணி | 3.2 மணி | 4.3 மணி | ||
| மராத்தான் | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288,2 | 400 | 524 |
| 5 மணிநேரம் | 7 மணி | 9 மணி | ||
இந்த வரைபடங்களைக் கொண்டு, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நீண்ட தூரம் நடந்து செல்லும்போது, நடைபயிற்சி செய்வதைத் தவிர வேறெதுவும் நடக்காது. கடக்கும் சிக்னலுக்கான குறுக்கீடுகளில் நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், இன்னும் ஓய்வு நேரத்தில் நிறுத்தவும், புகைப்படங்களை எடுக்கவும், போகிமொன் கோ விளையாடுவதை நிறுத்தி வைக்கவும் .
தூரம், வேகக்கட்டுப்பாடு, மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நடைகளுக்கு நேரம் முடித்தல்
கட்டைவிரல் இந்த விதிகள் அப்பால் வெவ்வேறு இடங்களில் உங்கள் நேரத்தையும், நேரத்தையும் கண்டறிய உங்கள் வேகத்தை அளவிட அல்லது கணக்கிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
முடிந்த அளவு வெட்டு நேரத்துடன் ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இனம் அல்லது நிகழ்வில் நுழைந்தால், உங்கள் முன்கூட்டிய நேரத்தை முன்னறிவிப்பதற்காக இந்த வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் காலவரையின் கீழ் முடிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த நிகழ்வுகளை மட்டுமே நீங்கள் குறிப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைச் சந்திக்கும்போது, உங்களை சந்தோஷப்படுத்தி அல்லது வீட்டிற்குச் செல்லுங்கள்.
வெவ்வேறு இடங்களுக்குப் பயிற்சியளிக்க பயிற்சி
இந்த தூரம் நடக்க நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா என்று நீங்கள் யோசித்து இருக்கலாம். உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை நீண்ட தூரத்திலிருந்து சுருக்கமாக நகர்த்துவதற்கு எப்போதும் நல்ல யோசனைதான். நீங்கள் ஒரு பயிற்சி பெற்ற வாக்கர் என்றால் ஆரோக்கியமான நபர் எந்த பயிற்சியும் இல்லாமல் எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும் என்பதை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எட்டு மணி நேரத்திற்கு எவ்வளவு தூரம் நடக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
தொடர்ந்து ஒவ்வொரு வாரம் ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் தசைகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் காலில் தோலை கடுமையாக்குவீர்கள், இது கொப்புளங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் வசதியாக நடக்க முடியும் தூரத்தில் தொடங்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மைலைச் சேர்க்கவும், அது 15 மற்றும் 20 நிமிடங்களில் தொடர்ந்து நடக்கும். ஒரு மைல் நடக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் 5 கிலோமீட்டர் தொண்டு நடத்தை அனுபவிக்க வேண்டும், அல்லது ஒரு அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும், உங்கள் நடைபயிற்சி மைலேஜ் கட்ட தொடங்க ஒரு 30 நாள் விரைவு தொடக்க நடைபயிற்சி திட்டம் முயற்சி.