உங்கள் குறைந்த முதுகுவலிக்கு வெளியே நடைபயிற்சி

குறைந்த முதுகு வலிக்கு ஒரு நல்ல சுய சிகிச்சை நடைபயிற்சி? குறைந்த முதுகுவலி கொண்டவர்கள் பொதுவாக உடல் ரீதியாக தீவிரமாக செயல்பட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அந்த ஆலோசனை மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதலின் பகுதியாகும். ஒரு சில ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் குறைந்த முதுகுவலி கொண்டவர்களுக்கு நல்லது என்று ஆதாரத்திற்கு பங்களித்திருக்கின்றன.

நகர்ந்து கொண்டேயிரு

ஒரு ஆய்வு ஆய்வு ஒரு வாரம் மூன்று மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நடைபயிற்சி குறைந்த முதுகு வலி நோயாளிகளுக்கு குறைந்த வலி உதவி என்று காட்டியது.

இந்த ஆய்வில் குறிப்பிட்ட மீண்டும் பயிற்சிகள் வேலை செய்யவில்லை. UCLA ஆய்வாளர்கள் 681 குறைந்த முதுகு வலி நோயாளிகளைப் படித்தனர். ஒரு குழு குறிப்பிட்ட குறைந்த மீண்டும் பயிற்சிகள் செய்து, மற்றொரு குழு வாரத்திற்கு மூன்று மணி நேரம் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி சமமான நடந்தது.

நடைபயிற்சி குழுவில் குறைந்த வலி, இயலாமை மற்றும் உளவியல் துன்பம் இருந்தது. துரதிருஷ்டவசமாக, குறைந்த மீண்டும் உடற்பயிற்சி குழு இன்னும் வலி மற்றும் துன்பம் இருந்தது. இது தவறாக பயிற்சிகளை செய்து நோயாளிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அமெரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் செப்டம்பர் 2005 வெளியீட்டில் இந்த ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது.

நடைபயிற்சி மற்ற உடற்பயிற்சிகளாகும்

ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி திட்டம் மற்றும் ஒரு மீண்டும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் வேலை என்பதை 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு. பாடங்களில் 52 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் இருந்தனர். அவர்கள் இரு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு வாரத்திற்கு ஆறு வாரம் மருத்துவமனை சார்ந்த தசை வலுப்படுத்தும் திட்டம் வழங்கப்பட்டது, இது வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்குத் தேவைப்பட்டது.

அதற்கு பதிலாக மற்ற குழு மிதமான தீவிர முயற்சியின் (அதாவது உற்சாகமான நடைபயிற்சி போன்ற) நடைபாதை நடைபயிற்சி செய்தார். அவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள் வரை 40 நிமிடங்கள் வரை தொடர 20 நிமிடங்கள் நடந்தனர். ஆறு நிமிட நடைபயிற்சி சோதனை, மீண்டும் மற்றும் அடிவயிற்று தசை வலிமை சோதனை மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி செயல்பாட்டு அளவு (LBPFS) ஆகிய இரண்டிலும் இரண்டு குழுக்களும் கணிசமான முன்னேற்றம் கண்டன.

முன்னணி ஆய்வாளரான டாக்டர் மைக்கேல் காட்ட்-லியூயர் ஒரு நடைபயிற்சி நிகழ்ச்சிக்கான நன்மையை சுட்டிக் காட்டினார், இது சிகிச்சையளிக்கும் நேரம் அல்லது கருவி தேவையில்லை. ஒரு மருத்துவ மீண்டும் உடற்பயிற்சி திட்டம் விட வளங்களை ஒரு சிறந்த பயன்பாடு இருக்க முடியும் மற்றும் நோயாளிகள் வீட்டில் அதை செய்ய பயிற்சி.

நடைபயிற்சி பரிந்துரை

மருத்துவர்கள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் நீண்டகால முதுகு வலி நோயாளிகளுக்கு நீண்ட காலமாக பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் இது மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டுதல்களில் எழுதப்பட்டுள்ளது. நோயாளிகளுக்கு நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் நோயாளிகளை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும், இதன் விளைவாக குறைந்த வலி மற்றும் விரைவான மீட்சியைக் குறைக்கலாம். படுக்கைக்கு ஓய்வு பழைய கருத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு La-Z-Boy recliner இறந்துவிட்டன.

தோற்றம் முக்கியமானது

குறைவான முதுகுவலி கொண்டவர்கள், குறைந்த மீண்டும் அழுத்தத்தை குறைப்பதற்காக நல்ல நடைபயணங்களைக் காட்ட வேண்டும். பொது நடைபயிற்சி பிஸினஸ் தவறுகள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, மீண்டும் சாய்ந்து, தலை மற்றும் முன்னோக்கி வைத்திருக்க தவறிவிட்டன. நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த முதுகுவலியுடன் வலி நிவாரண மற்றும் மீட்பு உதவி போது உங்கள் நடைபயிற்சி காட்டி எளிய திருத்தங்கள் குறைந்த முதுகு தடுக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி குறைந்த முதுகுவலி தடுக்கிறது?

ஆய்வுகள் முறையான விமர்சனங்கள் நடைபயிற்சி குறைந்த முதுகு வலி தடுக்கிறது என்று ஆதாரங்கள் இல்லை. ஒரு ஆய்வில் ஈடுபட்டுள்ள அலுவலக ஊழியர்களைப் பின்பற்றி, கழுத்து வலி ஏற்படும் ஆபத்தை குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது, ஆனால் குறைந்த முதுகுவலியின் தாக்கத்தை குறைக்கவில்லை.

டாக்டர் காட்ஜ்-லியூயர் போன்ற ஆய்வாளர்கள் ஆடுகளையோ வலிகளையோ தடுக்கும் ஒரு பாதுகாப்பான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நினைத்தால், இது இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. நல்ல செய்தி இது காயம் தெரியவில்லை என்று.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஹர்விட்ஸ் எல், மோர்கன்ஸ்டெர்ன் ஹெச், சியோ சி. "யுனிவர்சிட்டி லோயர் முதுகுவலி ஆய்வு பற்றிய கண்டுபிடிப்புகள்." ஆம் ஜே பொது சுகாதார. 2005 அக்; 95 (10): 1817-24.}

_{Shnayderman I, Katz-Leurer M. "நீண்ட கால முதுகுவலிக்கு ஒரு ஏரோபிக் நடைபயிற்சி திட்டம் மற்றும் தசை வலிமைத் திட்டம்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை." கிளின் ரெபாபில். 2013 மார்ச் 27 (3): 207-14. டோய்: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 ஜூலை 31.}

_{ரோஜர் சௌ, எம்.டி; அமீர் கசீம், எம்.டி., பி.எச்.டி, எம்.எச்.ஏ; வின்கென்ஸா பனி, எம்.டி; டொனால்ட் கேசி, எம்.டி., எம்பிஹ, எம்பிஏ; ஜே. தாமஸ் கிராஸ் ஜூனியர், MD, MPH; பால் ஷெகேல், MD, PhD; அமெரிக்கக் கல்லூரி மருத்துவர்கள் மற்றும் அமெரிக்கன் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஃபிசியர்ஸ் / அமெரிக்கன் வலி சங்கம் குறைந்த முதுகு வலிப்பு வழிகாட்டுதலின் குழுவின் மருத்துவப் பராமரிப்பு மதிப்பீட்டு துணைக்குழு, எம்.ஜி., டக்ளஸ் கே. ஓவன்ஸ் "குறைந்த முதுகு வலி நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளித்தல்: அமெரிக்க மருத்துவ கல்லூரி மற்றும் அமெரிக்க வலி சங்கத்திலிருந்து ஒரு கூட்டு மருத்துவ நடைமுறை வழிகாட்டல்" இன்டர்னல் மெடிசின் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் அன்னல்ஸ் , 2 அக்டோபர் 2007}

_{சித்தீப்பொர்வோரகுலு E1, ஜான்வந்தனகுல் பி, ப்யூர்போங் என், பென்சிரி பி, வான் டெர் பீக் ஏ.ஜே. "உடல் செயல்பாடு மற்றும் கழுத்து மற்றும் குறைந்த முதுகு வலி இடையே இணைப்பு: ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." யூர் ஸ்பைன் ஜே. 2011 மே; 20 (5): 677-89. டோய்: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 நவம்பர் 27.}