உடற்பயிற்சிகளையும் போது, ரன்னர் ட்ரட்ஸ் ஸ்ட்ரைக்
ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளதா? இது ஒரு அழகான பெயர், ரன்னர் ட்ரொட்ஸ் என்று மிகவும் பொதுவானது. நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்கள் பராமரிக்க நல்ல பயிற்சிகள் உள்ளன. நடப்பவர்களுக்கிடையில் நடந்துகொள்பவர்களிடையே பெருங்குடல் புற்றுநோய்களின் குறைவு ஏன் என்பது பற்றிய ஒரு கோட்பாடு இது. எனினும், அவர்கள் ஒரு நல்ல விஷயம் அதிகமாக இருக்க முடியும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்குடன் மட்டும் அல்ல
20 முதல் 50 சதவீத தூர ரன்னர்கள் ரன்னர் ட்ரொட்ஸைக் கொண்டுள்ளனர், தங்களது வொர்க்அவுட்டிற்குப் போது அல்லது அதற்குப் பின், பிளாட்லுவல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கும், குமட்டல் மற்றும் அறிகுறிகளுடனான அறிகுறிகளுடனும் உள்ளன. வாக்கர்ஸ், குறிப்பாக உயர் இதய விகிதத்தில் நடக்கிறவர்கள், இதே விளைவைக் கண்டறிய முடியும்.
ரன்னர் ட்ரொட்ஸ் காரணங்கள்
உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு ஒரு காரணம் உறுதியாக அடையாளம் காணப்படவில்லை. ரன்னர் ட்ரொட்ஸ் வெவ்வேறு மக்களிடையே பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், உடலின் எளிமையான மற்றும் கீழ்த்திசை குடல் குடல்களை தூண்டுகிறது. குடலுக்கு இரத்த ஓட்டங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு திசை திருப்பப்பட்டு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் மன அழுத்தம் மூலம் வெளிப்படையான எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வரப்படலாம். நீளமான நடை மற்றும் இயங்கும் நீரிழிவு காரணமாக வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். உடற்பயிற்சி மூலம் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்ற விளைவுகள் அதிகரிக்கப்படலாம்.
உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய லூஸ் மலம் பற்றிய அறிகுறிகள்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பின், நீங்கள் எந்த வகையிலும் அனுபவிப்பீர்கள்: தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல், வாய்வு, அல்லது வயிற்றுப்போக்கு. இது வலிமிகுந்த முறிவு மற்றும் கழிவுநீக்க மிகவும் அவசரமான தேவையை உண்டாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி தொடர்பான வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தளர்வான தைலங்களை தடுக்க எப்படி
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் வயிற்றில் உணவு இருப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கலாம் அல்லது அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம்.
- குடலின் வழியாக கழிவுப்பொருட்களின் இயக்கம் வேகமாக இயங்குவதால் காஃபின் மற்றும் சூடான திரவங்களை தவிர்க்கவும்.
- பால் உற்பத்திகளை குறைத்தல் அல்லது பாலூட்டிகளை அனுபவிக்கும் போது லாக்ட்டிட் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக நீங்கள் லாக்டோஸ்-சகிப்புத்தன்மையற்றவை என்று தெரிந்தால்.
- ஒரு நீண்ட இனத்திற்கு முன்பு நாட்களில் உயர் ஃபைபர் உணவை கட்டுப்படுத்துங்கள். வருங்கால ஆரோக்கியமான உணவுக்காக பீன்ஸ் மற்றும் தோராயமானவற்றைச் சேமிக்கும்.
- உங்களுக்குத் தேவையான மற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்தல் உங்களுக்குத் தடங்கல் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது உங்களுக்குத் தளர்ச்சியைத் தரும். பொதுவாக சில உள்ளன, ஆனால் மற்றவர்கள் நீங்கள் குறிப்பிட்ட இருக்கலாம்.
- நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். இது முழு 16 அவுன்ஸ் குடிக்க சிறந்தது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை தண்ணீரில், அதிகப்படியான திரவம் நேரத்தை கடந்து செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீ நன்கு நீரேற்றத்தைத் தொடங்கும், ஆனால் அதிகப்படியான சிறுநீரக உற்பத்தி இல்லாவிட்டால், நடைபயிற்சி, இயங்கும் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்யும் போது, ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களிலுமுள்ள 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
- உங்கள் குடல் பழக்கங்களை அறிந்து உங்கள் வழக்கமான குடல் இயக்கம் நேரத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். முன்பு நீங்கள் கவனத்தை செலுத்தாதபட்சத்தில் குறிப்புகளை வைத்திருக்க வேண்டும்.
- ஒரு இனத்திற்கு அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் குறைந்த எச்சம் உணவு குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும். இது வெள்ளை ரொட்டி பொருட்கள், தோல், முட்டை, பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி, மென்மையான இறைச்சி, மற்றும் விதைகள் அல்லது தாள்கள் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது முற்றிலும்-சமைக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற ஃபைபர் குறைவாக இருக்கும் உணவுகளில் இது கவனம் செலுத்துகிறது.
- மற்ற அனைத்து முன்னெச்சரிக்கைகளும் தோல்வியடைந்தால், நீங்கள் கழிப்பறைகள் தெரிந்த இடங்களில் அல்லது சிறப்புக் காவல்களுக்கு உடனடியாக கிடைக்காது, அத்தகைய Imodium போன்ற ஒரு மேல்-எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு வயிற்றுப்போக்கு தயாரிப்பு பயன்படுத்த. ஆய்வுகள், தூண்டப்பட்ட வயிற்றுப்போக்குக்குள்ளான 70 சதவிகிதம் இந்த சிக்கலை குறைத்துள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இமோடியம் பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
- வயிற்றுப்போக்கு பொதுவாகப் பாதிக்கப்படும் சமயத்தில் ஒரு கழிவறை நிறுத்தத்தை சேர்க்க உங்கள் நடைபாதை மற்றும் இயங்கும் வழிகளை வடிவமைக்கவும் . உன்னுடைய நடைப்பாதையில் ஒரு அரை மணிநேரத்தை அவசர அவசரமாக உருவாக்கினால், அதன்படி உங்கள் வழியை திட்டமிடுங்கள்.
- எந்த கழிப்பறைகளும் கிடைக்கவில்லையென்றால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தயார் செய்யுங்கள். அநீதியான வெளிப்பாடு அல்லது பொது தொல்லைக்கு நீங்கள் கைது செய்யப்பட வேண்டும்.
- எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்கு ஒரு மருத்துவ பரிசோதனை செய்து உங்கள் மருத்துவ வழங்குனருடன் உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி விவாதிப்பதில் திறந்திருக்க வேண்டும். இந்த விவரங்கள் சங்கடமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் முழுமையான மற்றும் வெளிப்படையான வரலாற்றைக் கொடுத்து நல்ல கண்டறிதலைப் பெறுவீர்கள். ரன்னர் ட்ரொட்ஸின் உங்கள் எபிசோட்களில் குறிப்புகள் வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் மருத்துவரை வழங்க நல்ல தகவல்கள் கிடைக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
> ஹோ GW. தாங்குதிறன் விளையாட்டு வீரர்களின் குறைந்த கெஸ்ட்ரோன்ஸ்டெண்டல் டிஸ்டஸ். தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவம் அறிக்கைகள் . 2009; 8 (2): 85-91. டோய்: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> ஒலிவிரா ஈபிடி, பர்னி ஆர்சி. இரைப்பை குடல் மீது உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தற்போதைய கருத்து 2009; 12 (5): 533-538. டோய்: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.