ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்திருப்பது எடை இழக்க உதவுமா? பதில் ஆமாம்! நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றையும் எழுதுவது எடை இழப்புக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
உணவு பத்திரிகைகளின் நன்மைகள்
உணவு பத்திரிகைகளின் அதிகாரத்திற்கு பின்னால் ஆதாரங்கள் உள்ளன. உணவு டைரிகள் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உறவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். 1,700 எடை கொண்ட மக்கள் பற்றிய ஒரு 2008 ஆய்வில், உணவுப் பதிவுகள் வைத்திருப்பவர்கள், அவ்வாறில்லாதவர்களைவிட இரு மடங்கு அதிகமாக எடை இழந்துவிட்டனர்.
ஏன் உணவு ஜர்னல்கள் எடை உதவுகின்றன
- ஒவ்வொரு கடிவும் பதிவு செய்வது உங்களை பொறுத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் அதை எழுத வேண்டும் என்று நீங்கள் அறிந்தால் குக்கீகளை ஒரு சிலருக்கு நீங்கள் அடையலாம். பிளஸ், நீங்கள் உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்ளாதபோது, நாள் முழுவதும் பாப் அப் செய்யும் அந்த ஸ்னீக்கி கூடுதல் கலோரிகள் புறக்கணிக்க மிகவும் எளிதானது. ஒரு காபியை வைத்துக்கொள்வது உங்கள் அனைவரின் கவனத்தையும் கண்காணிக்க உதவுகிறது - உங்கள் காபியில் பால், 11 மணியளவில் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இரண்டு ஸ்பூன்ஃபுல்ஃபுள்களை நீங்கள் இரவு உணவிற்கு பிறகு வைத்திருந்தீர்கள். உங்கள் உணவில் கலோரிகளின் வியக்கத்தக்க எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் கலோரிகள் அனைத்தையும் எங்கிருந்து பெறுகிறீர்கள் என்பதை சரியாகக் காண்பிப்பதோடு, அதற்கான மதிப்பு என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும் முடியாது.
- உங்கள் உணவு தேர்வுகள் எழுதப்பட்ட பதிவைக் கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் எடை இழப்பு சேதப்படுத்தப்படக்கூடிய உணவு வகைகளை நீங்கள் அடையாளம் காண உதவுகிறது. ஒவ்வொரு வாரம் முடிவிலும் உங்கள் உணவு பத்திரிகை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். உண்ணும் வேகத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் - மற்றும் வேறு எந்த உதவிகரமான உணவு பழக்கங்களும் - "தூண்டுதல்" உணவுகளை கண்டுபிடிப்பதற்கு உதவும். உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கலவையைப் பெற்றிருந்தாலோ அல்லது இரவு உணவிற்குப் போகும்போது எப்பொழுதும் நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடுகிறீர்களோ அப்போதே அதிகமாக கலோரிகளை உண்ணலாம். உங்கள் பழக்கங்களை நீங்கள் தெளிவாகப் பார்த்தால், நீங்கள் மோசமானவற்றை உடைக்கத் தொடங்கலாம்.
- உணவு பத்திரிகைகள் இலக்குகளுக்கு பெரியவை. நீங்கள் எடை நிறைய இழக்க அவுட் அமைக்க என்றால், அது வழியில் பல மினி இலக்குகளை அமைக்க உதவுகிறது. எழுதப்பட்ட பதிவு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண வழி. உங்கள் உணவில் இருந்து சோடா வெட்ட வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் உணவு பத்திரிகைக்கு திரும்பிப் பார்க்கும்போது நீங்கள் வெற்றியடைந்திருப்பதை காண்பீர்கள்! உங்கள் வெற்றிக்கு எழுதப்பட்ட பதிவு ஒன்றைக் கொண்டிருப்பதை ஊக்கப்படுத்துகிறது.
ஒரு உணவு பத்திரிகை வைத்து எப்படி
ஒரு பத்திரிகை இல்லாமல் உணவு பத்திரிகை வைத்திருக்க முடியாது. முதலில், நீங்கள் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு அல்லது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் பதிவு செய்ய ஒரு காகித மற்றும் பேனா பயன்படுத்த விரும்பினால். நான் அதை இழக்க போன்ற ஒரு உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டை பரிந்துரை! அல்லது MyFitnessPal, அவர்கள் கலோரி கணக்கில் உள்ளமைக்கப்பட்ட ஏனெனில். நீங்கள் காகிதம் மற்றும் பேனா வழியைப் பார்த்தால், சிறிய மற்றும் சிறிய ஒன்றைப் பாருங்கள் - அது எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் போக வேண்டும்! DietMinder தனிப்பட்ட உணவு & உடற்திறன் ஜர்னல் மற்றும் Fitbook போன்ற சில பெரிய ஆயத்த உடற்கூறியல் இதழ்கள் உள்ளன. ஆனால் வழக்கமான குறிப்பு கூட செய்யலாம்.
- நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த முறையிலும், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொன்றையும் எழுதுங்கள். உங்கள் ABC இன் நினைவில் - அனைத்து பைட்டுகள் எண்ணும்! எடை இழப்புக்கு நீங்கள் வழிகாட்டியதும், உங்கள் புதிய எடையை பராமரிப்பதற்கு தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுங்கள்!