டைனமிக் ஃபுட் டூயஸ் உங்கள் முழு குடும்பமும் நேசிக்கும்

1 - முட்டை வெள்ளை / முட்டை மாற்று + சிரிக்கிறாய் மாட்டு ஒளி க்ரீம் சுவிஸ் சீஸ்

AKA முட்டை மக் கிளாசிக்

அது ஏன் பெரியது: "காலை உணவு சாப்பிட எனக்கு நேரம் இல்லை" என்று சொன்னால், இந்த குறைந்த கொழுப்பு முட்டைகோல் ரெசிபி உங்களுக்காக இருக்கிறது. இது 3 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக எடுக்கும், மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு வளைவு தேவையில்லை. நான் இந்த அனைத்து நட்சத்திர இரட்டையர்கள் சில பதிப்பு இல்லாமல் ஒரு நாள் ஆரம்பிக்கிறேன்.

எப்படி-க்கு: ஒரு பெரிய நுண்ணலை பாதுகாப்பான குவளை அல்லது அகலமான ஸ்ப்ரேயுடன் பரந்த கிண்ணத்தில் தெளிக்கவும். 3/4 கப் முட்டை வெள்ளை அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவம் முட்டை மாற்று, மற்றும் 1 1/2 நிமிடங்கள் நுண்ணலை சேர்க்கவும். தி லாஃபிங் மாட்டு லைட் கிரீம் சுவிஸ் சீஸ் ஒரு ஆப்பு கலந்து, அதை துண்டுகளாக உடைத்து. மற்றொரு நிமிடம் நுண்ணலை, அல்லது அமைக்கும் வரை. சாப்பிடுவதற்கு முன் அசை. (125 கலோரிகள், 1.5 கிராம் கொழுப்பு)

நுண்துகள்களில் சமைக்க எப்படி

2 - லீன் கிரவுண்ட் துருக்கி + வெங்காயம் சூப் / டிப் மிக்ஸ்

AKA வெங்காயம் கௌரவம் பர்கர்கள்

இது ஏன் பெரியது: நீங்கள் தொந்தரவு இல்லாமல் புரதம்-பேக் பட்ஸை (அல்லது கொழுப்பு நிறைய) தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த செய்முறை ஒரு அவசியம். இது ஐந்து பர்கர்கள் செய்கிறது, எனவே இது குடும்ப இரவு, BBQ, அல்லது செய்ய-முன்னதாக வாரத்தில் இரவு உணவிற்காக இருக்கிறது. நான் கீரை இலைகளில் மடிக்க வேண்டும் அல்லது 100 கலோரி பிளாட் சாண்ட்விச் ரொட்டிகளில் சாப்பிடுகிறேன்.

எப்படி செய்வது: ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஒரு 1 அவுன்ஸ் கொண்ட 1 1/4 எல்பி. மூல ஒல்லியான தரை வான்கோழி (7 சதவீதம் கொழுப்பு அல்லது குறைவாக) முழுமையாக கலக்கவும். வெங்காயம் சூப் / டிப் கலந்து பாக்கெட். சமமாக 5 பட்டுகளாக உருவாகிறது. ஒரு கிரில் பான் வெண்ணெய் தெளிப்புடன் நடுத்தர உயர் வெப்பத்துடன் தெளிக்கவும். பக்கத்திற்கு சுமார் 6 நிமிடங்கள் கிரில் பர்கர்கள், சமைத்த வரை. (1/5 வது செய்முறையை, 1 பாட்டி: 180 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு)

டயட்-நட்பு பர்கர்ஸ்: ரெசிபி ஐடியாஸ் & மேலும்

3 - ஸ்ட்ராபெர்ரி + குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு ஃபெடீ சீஸ்

AKA Feta- ஸ்டஃப் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

அது ஏன் பெரியது: நீங்கள் ஏதோ உப்பு அல்லது இனிப்புக்கு ஏங்கி இருக்கிறீர்களா, இந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி ஜோடி திருப்திகரமாக இருக்கும்.

எப்படி-க்கு: தண்டு முறுக்கு 10 பெரிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், 1/3 அங்குல பற்றி முடிவடைகிறது, எனவே ஒவ்வொரு பெர்ரி ஒரு சிறிய திறப்பு உள்ளது. தேவைப்பட்டால், திறந்த பெரியதாக மாற்றுவதற்கு குறுகிய ஸ்பூன் ஹேண்டில் பயன்படுத்தவும். தேவைப்பட்டால் சிறிய துண்டுகளாக உடைத்து, 1/4 கப் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உடைந்த ஃபாபா சீஸ் கொண்டு சமமாக நிரப்பு பெர்ரிகளை நிரப்பவும். (123 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு)

Dieters ஐந்து உறைந்த தயிர் கையேடு

4 - குறைந்த கொழுப்பு ஹாட் டாக்ஸ் + குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு செம்பிறை ரோல் மாவு

AKA De-Pudged பன்றிகள் ஒரு பிளாங்கில்

இது ஏன் பெரிய விஷயம்: ஒரு போர்வைகளில் வழக்கமான பன்றிகள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. இந்த எளிய appetizers முற்றிலும் குற்ற-இலவச, ஆனால் யாரும் எப்போதும் யூகிக்கிறேன்.

எப்படி-க்கு: 8 கொழுப்பு-இலவச (அல்லது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு-இல்லாத) ஃபிராங்க்ஸ், ஒவ்வொரு 40 முதல் 45 கலோரிகளோடும் - 4 சம பாகங்களாக ஒவ்வொருவையும் வெட்டுங்கள். குளிரூட்டப்பட்ட பில்ஸ்பரி ஒரு தொகுப்பு சிறிது floured வேலை விண்வெளி மீது குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு செம்மறியாடு ரோல் மாவை ஒரு தொகுப்பு Unroll. ஒரு முறை, ஒரு முக்கோணத்தை ஒரு பெரிய முக்கோணமாக மாற்ற ஒவ்வொரு முக்கோணத்தை நீட்டவும் அல்லது சுழற்றவும். ஒவ்வொரு மாவை துண்டுகள் நான்கு நீண்ட, குறுகிய முக்கோணங்கள். இந்த முக்கோணங்கள் ஒவ்வொன்றின் தொடக்கத்தில் தொடங்கி, மையத்தில் சுற்றி முக்கோணத்தை மறைக்கும் வரை ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு ஹாட் டாக் துண்டுகளை உருட்டவும். ஒரு பெரிய, ungreased பேக்கிங் தாள் மீது பன்றி இடுப்பு பிளவுகள். மீதமுள்ள பொருட்கள் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு பையில் 32 பன்றிகளை வைத்திருப்பீர்கள். மாவை சிறிது browned மற்றும் crispy, சுமார் 12 நிமிடங்கள் தோன்றுகிறது வரை 375 டிகிரி சுட்டுக்கொள்ள. (1/8 செய்முறையை, 4 துண்டுகள்: 134 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு)

5 - பதிவு செய்யப்பட்ட பூசணி + டெவில்'ஸ் ஃபுட் கேக் மிக்ஸ்

AKA யம் யூம் பிரவுனி மஃபின்ஸ்

இது ஏன் பெரியது: இந்த இரண்டு மூலக்கூறு muffins ஒரு சாக்லேட் ஏங்கி அழிக்கும், மற்றும் 200 கலோரிகள் ஒரு பாப் கீழ். பூசணி எண்ணெய், வெண்ணெய், அல்லது முட்டை போன்ற கொழுப்புப் பொருட்களின் தேவையை நீக்குகிறது. வெறும் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அதிகமாக இது பூசணி பை நிரப்புதல், தவறுதலாக எடுக்க வேண்டாம்.

எப்படி-க்கு: 12-கப் கம்பளிப்பூச்சி பான் பேனா பேக்கிங் கப்ஸ் அல்லது ஸ்ப்ரே அல்லாத nonstick ஸ்ப்ரே உடன். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், ஒரு 15-அவுன்ஸ் கொண்ட 1 பெட்டி ஈரமான பாணி பிசாசு உணவு கேக் கலவை கலந்து (15.25 - 18.25 அவுன்ஸ்.). முற்றிலும் மென்மையான மற்றும் சீருடையில் வரை தூய பூசணி முடியும். (பீட்டர் தடிமனாக இருக்கும்.) மாப்பிள் பான் மீது இடிகளை விநியோகிக்கவும். ஒரு மாபின் மையத்தில் செருகப்பட்ட ஒரு பல் துலக்கு வரை சுமார் 20 டிகிரி அளவுக்கு சுட வேண்டும். (181 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கொழுப்பு)

ஒரு சாக்லேட் கோழி கிக் சிறந்த உணவு-நட்பு வழிகள்

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}