பாதுகாப்பாக இருங்கள்
நீங்களே இயங்கும் போது, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதும், சலிப்பு ஏற்படுவதற்கான உத்திகள் ஏராளமாக இருப்பதும் முக்கியம். தனியாக இயங்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:1 - சில சுய பேச்சு முயற்சிக்கவும்.
நீங்கள் தனியாக இயங்கும் மற்றும் போராடி என்றால், உங்களை ஒரு pep பேச்சு கொடுக்க. நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள் - நீங்கள் மனதளவில் களைப்பாக இருக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் உந்துவிக்கலாம். "உன்னிடம் ஐந்து நிமிடங்களில் தண்ணீர் வேண்டும், அது எனக்கு நன்றாகத் தெரியும்." நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் தொடர விரும்பலாம், "வலுவாக இருங்கள்! வலுவாக இருங்கள்!" நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நீண்ட ரன் செய்தால், நீங்கள் முடிந்ததும் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
மேலும்: நீண்ட ரன்களுக்கான மன உத்திகள்
2 - நீங்கள் எங்கே ஓடுகிறீர்கள் என்று யாராவது தெரிந்து கொள்ளட்டும்.
நீங்கள் உங்கள் ரன்னை நோக்கி முன்னேறுவதற்கு முன், நீங்கள் எங்கு ஓடுகிறீர்கள் என்று வேறு யாராவது உங்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இயங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரத்தைக் குறித்து அவர்களிடம் கூறுங்கள்.
மேலும்: ரன் மீது பாதுகாப்பாக இருக்க எப்படி
3 - நன்கு பயணித்த வழிகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
ஒரு புதிய, அறிமுகமில்லாத இயங்கும் வழியை முயற்சிக்க நேரம் இல்லை. உங்கள் முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான இயங்கும் புள்ளிகளுக்கு ஒட்டிக்கொண்டு, இழந்து அல்லது அபாயத்தை நீக்குவதில் சிக்கல் இல்லை. பாதுகாப்பான வழி ஒன்றைத் தேர்வு செய்க, அங்கு அவர்கள் நிறைய பேர் இருப்பார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
4 - அடையாளம் காணுதல்.
உங்கள் பாக்கெட்டில் உங்கள் சாரதி அனுமதிப்பத்திரத்தையும் உங்கள் மருத்துவ காப்புறுதி அட்டைகளையும் (நீங்கள் காயப்படுத்தினால்) அல்லது உங்கள் காலணி மீது அடையாள அட்டையை அணியுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஐடி டேக் அல்லது காப்பு அணிந்து இருந்தால், அது அவசர தொடர்பு எண் உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். முடிந்தவரை, உங்கள் செல் தொலைபேசியுடன் இயக்கவும், உங்கள் ICE (அவசரகால வழக்கில்) எண்களை சேமிக்கவும்.
5 - காணலாம்.
சாலையில் ஒரு ரன்னர் மிஸ் செய்வது எளிதானது, எனவே நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகாலையில் அல்லது இரவில் இயங்கும் பொழுதில், வெள்ளை, மஞ்சள், ஆரஞ்சு, அல்லது மற்ற பிரகாசமான வண்ண உடைகள் அணியலாம். மேலும், நீங்கள் பிரதிபலிப்பு கியர் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சில பொருட்கள் (இயங்கும் காலணிகள், ஜாக்கெட்டுகள்) ஏற்கனவே அவர்கள் மீது பிரதிபலிப்பு துண்டுகள் இருப்பினும், அது மேலும் சேர்க்க காயம் இல்லை. சில ரன்னர்கள், ஒரு சிறிய பிரகாச ஒளி மூலம் ரகசியமாக ட்ராஃபிக் மூலம் பார்க்கப்படுகிறார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
மேலும்: இரண்டாம் நிலைக்கான பிரதிபலிப்பு கியர்
6 - சலிப்பு போராடி உத்திகள் பயன்படுத்த.
நீங்களே இயங்கிக்கொண்டிருப்பது நண்பர்களோடு சேர்ந்து இயங்குவதை விட மிகவும் கடினமான மனநிலையாக இருக்கலாம். விஷயங்களை கலக்க இந்த கருத்துக்கள் சில முயற்சி:
- வேடிக்கை இடைவேளை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். தூரத்தில் ஒரு மைல்கல்லை எடு, அதாவது ஒரு மரம் அல்லது ஒரு ஸ்டாக் அடையாளம் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைப் பெறும்வரை வேகத்தை எடுங்கள். ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டிற்காக நீங்கள் மீட்டெடுத்த பிறகு, மற்றொரு மைல்கல் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து மீண்டும் வேகப்படுத்தவும்.
- இசை அல்லது ஆடியோபுக்ஸ் கேட்கவும். ஒரு earbud அவுட் வைக்க அல்லது நீங்கள் சுற்றி நடக்கிறது எல்லாம் கேட்க முடியும் என்று அளவு குறைவாக தொகுதி வைத்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் மனதில் உங்கள் மனதை வைக்க சில மனநல விளையாட்டுகள் உங்கள் தலையில் விளையாடவும். அல்லது இயங்கும் போது உங்களை திசைதிருப்ப இந்த வழியில் முயற்சி.
மேலும்: ஒரு இயங்கும் ரட் அவுட் பெற வழிகள்
7 - ஒரு இலக்கு வேகத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சோலோவை இயக்கும் போது உங்கள் வேகம் மற்றும் இயங்கும் இலக்குகளை மிகவும் குறிப்பிட்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய நல்ல வாய்ப்பாக உள்ளது. எனவே, நீங்கள் குறிப்பிட்ட சில பாதையைத் தாக்கும் முயற்சியில் ஈடுபடுவதன் மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட டிராக் வொர்க்அவுட்டை அல்லது வேக வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்ய முடியும், உங்கள் இயங்கும் பங்காளிகளுக்கு வேகமாக அல்லது வேகப்படுத்த வேண்டும் என்ற கவலை இல்லை.
மேலும் காண்க: பாதுகாப்பான வேக பயிற்சிக்கான 8 விதிகள்