உங்களை விட்டு வெளியேறும் நிலைகளைத் தடுக்கவும் Red-Faced
இயங்கும் ஒரு பெரிய பயிற்சியாகும் போது, மனநிலையும் ஆற்றல் மட்டங்களும் இரண்டையும் உயர்த்தும் போது, ஒரு ரன்னர் உண்மையில் ஒரு சங்கடமான உடல்நல நிலைமைக்குச் செல்லக்கூடிய நேரங்கள் இருக்கின்றன.
ரஷ்ஷ்கள் மற்றும் முகப்பரு ஆகியவற்றிலிருந்து பிளாட்யூலன்ஸ் மற்றும் ஹேமிராய்ட்ஸ் வரை, ஒன்பது சுகாதார நிலைகள் இரட்டையர்கள் சிவப்பு முகம் (மற்றும் சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க உதவும் வழிகள்) விட்டுவிடலாம்:
1 - அதிகப்படியான வியர்வை
சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் ஓட்டங்களின் போது அதிகமான வியர்வை அனுபவிப்பார்கள், குறிப்பாக கைகளிலும், கால்களிலும், கைத்துண்ணங்களிலும். உடலில் குளிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்க உதவுகின்ற ஒரு முழுமையான சாதாரண செயல்முறையாகும் போது, உடலில் குளிர்ச்சியுள்ள அமைப்பு ( ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் ) ஏற்படுகிறது, இதனால் உடலின் குளிர்ச்சியான அமைப்பு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் வியர்வை உடல் உடலில் இருந்து ஊற்றப்படுகிறது.
நீங்கள் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் பாதிப்பு இருந்தால் நீங்கள் தொடரலாம் சில சிகிச்சைகள் உள்ளன:
- அடிக்கடி ஒரு antiperspirant பயன்படுத்தவும். உங்கள் நிலை தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருத்துவ-வலிமை வாய்ந்த நோய்க்கிருமி தேவைப்படலாம்.
- போரொக்ஸ் இன்ஜின்கள் கீழ்க்காணும் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் சிகிச்சையளிக்க ஒப்புதல் அளிக்கப்படுகின்றன. வியர்வை சுரப்பிகள் தூண்டுகிறது ஒரு வேதியியல் தற்காலிக தடுப்பு ஒரு இரசாயன.
- ஹைட்ஹைட்ரோசிஸ் சிகிச்சையளிப்பதற்கு சில சமயங்களில், அண்டிகோலினிஜெர்கெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் மருந்துகள், இனிய லேபிள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஆராயப்படலாம்.
இது ஒரு அடிப்படை நோய் அல்லது நோய்த்தொற்றை அறிகுறியாக இருக்கலாம் என சிக்கல் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் ஒரு மருத்துவரைக் காண்பது முக்கியம்.
2 - கசியும் பிளேடர்
பெண் ரன்னர் சில நேரங்களில் சிறுநீரக ஒத்திசைவு பிரச்சினைகள் வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் பெற்றெடுத்தால்.
இடுப்பு மற்றும் சுழல் தசைகள் வலுவாக இருக்கும்போது, அவை இருமல், தசை, அல்லது உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் திடீர் அழுத்தத்தை தாங்கிக்கொள்ளலாம். ஆனால் தசைகள் நீண்டு, பலவீனமாக இருக்கும்போது, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடும், எந்த திடீர் ஜால்ட் வேண்டுமென்றே சிறுநீர்ப்பிலிருந்து சிறுநீர் கழிக்க முடியும். இது ஒரு நபர் வயது, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் நடக்கும்.
இடுப்பு மாடி தசையை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள கெக்கல் பயிற்சிகளை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீக்குவதற்கு உதவலாம். செயல்முறை ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது:
- சரியான தசைகள் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் வயிறு, கால், அல்லது பிட் தசைகள் பயன்படுத்தி இல்லாமல் சிறுநீர் ஓட்டம் நிறுத்த முயற்சி. நீங்கள் ஸ்ட்ரீம் மெதுவாக அல்லது நிறுத்த முடியும் போது, சரியான தசைகள் அமைந்துள்ளது.
- Kegel உடற்பயிற்சி செய்ய, 10 விநாடிகளுக்கு தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் 10 வினாடிகளுக்கு வெளியீடு. இந்த 10 மடங்குகளை மறுபடியும் தினமும் குறைந்தபட்சம் மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யுங்கள்.
ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் கழித்து, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். எடை குறைந்து சிறுநீர்ப்பை மீது அழுத்தம் சில விடுவிக்க முடியும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
3 - ரன்னர் டையிரீயா
இயங்கும் சாதாரண குடல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் அது ஒரு சிறிய நன்றாக வேலை செய்யலாம் முறை உள்ளன.
ரன்னர் வயிற்றுப்போக்கு (சிலநேரங்களில் "ரன்னர் ட்ரொட்ஸ்" என அழைக்கப்படுவது) உங்கள் உணவிற்கு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் இயங்கும் போது செரிமானக் குழாயின் குறைவான இரத்த ஓட்டத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். நீர்ப்பாசனம் மற்றும் குறைந்த மின்னழுத்தம் ஆகியவை முன்-இனம் கவலையும், உறுப்புகளின் உடலியல் தன்மையும் தங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.
ரன்னர் டிராட் தடுக்க உதவும்:
- காஃபின் மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகளை தவிர்க்கவும் (பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை) வேலை செய்வதற்கு முன்.
- தினமும் 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக வைக்கவும். உங்கள் சிறுநீர் ஒரு வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும்போது நீ நன்கு நீரேற்றமடைந்திருக்கிறாய் என்று உனக்குத் தெரியும்.
- மின்னாற்பகுப்பு நிலைகளை பராமரிப்பதற்காக நீண்ட காலங்களில் ஒரு விளையாட்டுப் பானத்தை மெதுவாக கழிக்கவும்.
- இயற்கையாகவே வாழைப்பழங்கள், வெற்று பேக்கெல்ஸ், அரிசி, ஓட்மீல் அல்லது பாஸ்தா போன்ற உணவுகளை சுமக்கும் உணவுகளில் சிற்றுண்டி.
- ஒரு ரன் முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் உங்கள் உடல் ஜீரணிக்க நிறைய நேரம் உள்ளது.
- நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு அடைந்திருந்தால், பொது கழிவறைகள் அணுகக்கூடிய வழிகளோடு நீண்ட காலமாக இயங்கும்.
- பிரச்சனை தொடர்ந்தால், எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி போன்ற வயிற்றுப்போக்குக்கான மற்ற காரணங்கள் ஆராய ஒரு டாக்டரைப் பாருங்கள்.
4 - பிளாக் அல்லது லாஸ்ட் டோலைன்ஸ்
சில ரன்னர், குறிப்பாக நீண்ட தூர நிகழ்வுகளுக்கான பயிற்சி, கறுப்பு அல்லது இழந்த கால் விரல் நகங்களை பாதிக்கலாம்.
பிளாக் கால் விரல் நகங்கள் உங்கள் காலணி முன் உங்கள் கால்விரல் தொடர்ந்து தேய்ப்பதை ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக இரத்த கொப்புளம் தோலில் இருக்கும்போது சுவாசிக்க முடியாது என்பதால், அதை குணப்படுத்த நீண்ட நேரம் எடுக்கிறது. சூடாக இருக்கும் போது உங்கள் காலில் வீங்கி விடும் என்பதால் நீங்கள் சூடான காலநிலையில் ஒரு கருப்பு கூரியத்தை பெறலாம்.
நீங்கள் கருப்பு கால் விரல் நகங்களை தடுக்க செய்ய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
- நீங்கள் சரியான அளவு காலணி (உங்கள் தெரு காலணிகளைக் காட்டிலும் குறைந்தது ஒரு அரை அளவு) அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
- தொடர்ந்து உங்கள் கால் விரல் நகங்களை அகற்றவும்.
- இயங்கும் போது உங்கள் கால்களை உலர வைக்கவும்.
- தரமான பருத்தி சாக்ஸ் விட செயற்கை wicking சாக்ஸ் அணிய.
நீங்கள் ஒரு கருப்பு கால் விரல் நகம் கிடைத்தால், அது தனியாக விட்டுவிட சிறந்தது. சேதமடைந்த ஆணி இறுதியில் தள்ளிவிடும் மற்றும் ஒரு புதிய ஒரு பதிலாக. இது தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் பழைய பழைய ஆணியை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து வலி, வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது சீழ் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் பார்க்கவும்.
5 - மேல் உடல் மீது முகப்பரு
முதுகெலும்பு, மார்பு, மற்றும் மேல் கைகளில் முகப்பரு இரண்டாம் நிலை, குறிப்பாக பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். ஆடை தோலில் நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டுவருவதால் (ஒரு விளையாட்டு ப்ராவின் கீழ் போன்றவை) இது தோன்றும்.
வியர்வை மற்றும் உடலில் உப்புக்கள் துளைகளை மூட்டுவதோடு, தொற்றுநோயையும் ஏற்படுத்துவதால், உடலிலிருந்து உராய்வு தோலைப் பாதிக்கும்போது இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. ஒப்பனை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் மேலும் சிக்கலை அதிகரிக்கலாம்.
இதை தவிர்க்க
- இயங்கும் பிறகு உடனடியாக உங்கள் வியர்வை துணிகளை மாற்றவும்.
- மயக்கமடைந்த பகுதிகள் மழை மற்றும் தூய்மைப்படுத்துதல். முகப்பரு சூடு சோப்பு இந்த குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- உடற்பயிற்சி போது ஒப்பனை அணிந்து தவிர்க்க.
- முகம் மற்றும் கழுத்துக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு எண்ணெய்-இலவச சன்ஸ்கிரீன் தேர்வு. உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள கிரீம் சார்ந்த சன்ஸ்கிரீன் விட ஜெல் பயன்படுத்தவும்.
6 - சஃபிங் அல்லது ஹெமிரோயிட்ஸ்
சப்தமிடப்பட்ட நொடி அல்லது இடுப்புடன் சிக்கல் என்பது ஒரு நபரின் நடையில் நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்க முடியும். உடலின் உராய்வுகளுக்கு அப்பால், தோல் மீது உப்பு உருவாவதால் மணர்த்துகள்கள் போன்ற தோற்றமளிக்கும். இது வலி மற்றும் சிவப்புத்தன்மையை உண்டாக்குகிறது.
மாறாக, ஹேமிராய்ட்ஸ் இயங்குவதால் ஏற்படாது, ஆனால் செயல்பாட்டின் போது திசுக்களில் மீண்டும் மீண்டும் தேய்த்தல் மூலம் அதிகரிக்கலாம்.
இந்த நிலைமையைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவ:
- இறுக்கமான-பொருத்தி, அல்லாத பருத்தி உள்ளாடை அணிய விட்டு ஈரப்பதத்தை விட்டு வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- "உள்ளமைக்கப்பட்ட" உள்ளாடைகளுடன் செயற்கை இயங்கும் ஷார்ட்ஸை வாங்கவும்.
- உள்ளாடைகளுக்கு பதிலாக ஸ்பான்டெக்ஸ் அழுத்த சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- தங்கம் பாண்ட் உராய்வு பாதுகாப்பு போன்ற தோல் மசகு எண்ணெய் , கீறல்கள், அடி, அல்லது சாஃப்சிங் அல்லது கொப்புளங்கள் உருவாக்கக்கூடிய எங்கு வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம்.
- எரிச்சலைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் பிட்டங்களுக்கிடையே மென்மையான திண்டுகளை இயக்கவோ அல்லது நிறுத்துவதற்கு நீங்கள் திட்டமிட்ட போதெல்லாம் ஒரு மருந்து ஹெமோர்ஹைட் கிரீம் பயன்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் கடுமையான சப்தமிட்டால், தொற்றுநோயை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வலி, இரத்தப்போக்கு இரத்தக்கசிவு, நீங்கள் நடவடிக்கை நிறுத்தப்பட வேண்டும், மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
7 - புண் அல்லது குருதியுடைய முலைக்காம்புகள்
சில இரண்டாம், பொதுவாக ஆண்கள், நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு chafed அல்லது இரத்தக்களரி முலைக்காம்புகளை பெற முடியும். முழங்கால்கள் ஒரு சட்டையுடைய கரடுமுரடான துணிக்கு எதிராக தொடர்ந்து அகற்றப்படும் போது இது நிகழ்கிறது. ஆண்கள் ஒரு விளையாட்டு ப்ரா கொண்டிருக்கும் அதே பாதுகாப்பு இல்லை, ஏனெனில் வெறுமனே இந்த வாய்ப்பு அதிகம்.
இதைத் தடுக்க:
- வழக்கமாக ஒரு ரன் முன் முலைக்காம்புகளை வாஸ்லைன் அல்லது BodyGlide போன்ற ஒரு மசகு எண்ணெய் விண்ணப்பிக்க.
- சில ஆண்கள் கூட முலைக்காம்புகளை பாதுகாக்க போன்ற நிக் காவலர்கள் அல்லது பேண்ட்- Aids போன்ற பொருட்கள் அணிய வேண்டும்.
- நீண்ட ஓட்டங்களுக்கு பருத்தியை விட செயற்கை சட்டைகளை அணியுங்கள். பருத்தினால் செய்யப்பட்ட விளையாட்டுப் பிராணிகள் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
- நீங்கள் எரிச்சல் மற்றும் தொற்று தடுக்க உங்கள் முலைக்காம்புகளை ஒரு ஆண்டிசெப்டிக் கிரீம் பயன்படுத்த முடியும்.
8 - பிளாட்யூலன்ஸ்
எரிவாயு வாயிலாக ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இயங்கும் போது கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம். இயங்கும் செயல்திறன் எதிர்பாராத விதமாக வாயுவை வெளியிடுகின்ற வழியில் சுழல் தசையை வளர்க்க முடியும்.
இதைத் தடுக்க உதவ:
- ஒரு ரன் முன் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் எரிவாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை நிறைந்த மற்றும் உயர் ஃபைபர் உணவுகள் போன்ற பழங்கள், காய்கறிகள், தவிடு மற்றும் பீன்ஸ் போன்றவற்றை உள்ளடக்கியது.
- உணவு சாப்பிடும் போது அவசரம் வேண்டாம். அவ்வாறு செய்யும்போது, அதிகப்படியான காற்று விழுங்குவதற்கு காரணமாகிறது, இது உடலின் உடலைப் பெரிதாக்குதல் அல்லது வாய்வு
- நன்கு நீரேற்றம் வைக்கவும். நீர்ப்போக்கு குடல்களின் இயக்கத்தை குறைத்து, வாயுக்களை அதிகரிக்கிறது.
- பீனோ அல்லது பீனோ மெல்டவே போன்ற செரிமான எய்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை gassy உணவில் உடைத்து உதவுகிறது. (வாயுக்களைத் தடுக்க ஏதுவான பழச்சாறுகள் எதுவும் செய்யவில்லை.)
- அதிகப்படியான எரிவாயு தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், அதற்கு ஒரு மருத்துவ காரணம் இருக்கலாம் என தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவரைக் காண்க.
9 - வெப்ப ராஷ்
சில ரன்னர்கள் அவ்வப்போது தங்கள் ரன் போது ஒரு சிவப்பு, அரிக்கும் தோலழலில் உடைந்துவிடும். இது கோலினைர்ஜிக் யூடிடிக்ரியா (வெப்ப அரிக்கும் தோலழற்சி) என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. உடலின் வெப்பநிலை திடீர் அதிகரிப்பால் தூண்டப்படுவதால், சூடான மற்றும் கொந்தளிப்பான காலநிலைகளில் இது நிகழும். இது சில நேரங்களில் blotchy மற்றும் சிவப்பு பார்க்க அல்லது இன்னும் ஹைவ் போன்ற தோற்றத்தை இருக்க முடியும்.
வெப்ப வெடிப்பு தடுக்க அல்லது சிகிச்சை:
- ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அத்தாரக்ஸ் / விஸ்டரைல் (ஹைட்ராக்ஸ்சின்) போன்ற பழைய தலைமுறை ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- மிகவும் சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான நாட்களில் இயங்குவதை தவிர்ப்பது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்தல்.
- பண்பு துர்நாற்றம் முதல் தோற்றத்தை உடற்பயிற்சி நிறுத்து.
- கடுமையான நோய்கள் உண்டாக்கக்கூடிய ஸ்டெராய்டுகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட அனலிலாக்ஸிஸ் (EIA), வெப்பத்துடன் தொடர்புடைய கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுடன் வெப்பத் துடுப்பை குழப்பக்கூடாது. EIA சுவாசம், குமட்டல், வாந்தி, படை நோய், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, விரைவான இதயத் துடிப்பு, மற்றும் பிடிப்புகள் ஆகியவற்றால் குணப்படுத்தக்கூடிய உயிருக்கு ஆபத்தானது, அனைத்து உடல் அழற்சி.
சிகிச்சையளிக்கப்படாத நிலையில், EIA அதிர்ச்சி, நனவு இழப்பு, இதய அல்லது சுவாச தடுப்பு, மற்றும் மரணம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் ஒரு பயிற்சியை மேற்கொண்டால் உடனடியாக அவசர சிகிச்சை தேவைப்பட வேண்டும்.
> மூல:
> பாரக், W .; மெட்ராலா, W .; மற்றும் வன்கன்ஜ்க்-மதராலா, ஏ. "உடற்பயிற்சி-தூண்டிய அனபிலாக்ஸிஸ்: ஒரு புதுப்பித்தல் மீதான நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை." கர்ர் அலர்ஜி ஆஸ்துமா ரெப் . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> டி ஆலிவேரா, ஈ. "ரன்னர்ஸின் வயிற்றுப்போக்கு: இது என்ன, இது ஏற்படுத்துகிறது, எப்படித் தடுக்கப்படுகிறது?" கர்ர் ஒபின் காஸ்ட்ரென்டெரோல். 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> கென்னி, கே. "ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை." ஜே டிர்மடோல் நர்ஸ் அசோக். 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.