ரன்னர் முழங்கால் ரன்னர் மத்தியில் மிகவும் புகார் வலிகள் ஒன்றாகும். நல்ல செய்தி இது சிகிச்சை மற்றும் தடுக்க மிகவும் எளிது என்று.
அறிகுறிகள்
ரன்னர் முழங்கால் முன் ஒரு வேதனையாக உணர்கிறது மற்றும் சில நேரங்களில் உங்கள் முழங்கால்பால் பின்னால். பொதுவாக கீழ்நோக்கி ஓட்டுவதன் மூலம், குண்டுவீச்சு அல்லது மாடிப்பகுதி அல்லது கீழே போவதன் மூலம் இது மோசமாகிவிடுகிறது. உங்கள் முழங்கால்கள் கடுமையானதாக உணரலாம் (இது நீட்டிக்கப்பட வேண்டும் என உணர்கிறது) மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்த பின் புண்படுத்தலாம்.
உங்கள் முழங்கால்களை நீங்கள் குனியவோ அல்லது விரிவுபடுத்தும்போது நீங்கள் கிளிக் செய்யும் ஒலி கேட்கலாம்.
காரணம்
ரன்னர் முழங்கால் (பேர்டெல்லா ஃபெமரல் வலி நோய்க்குறி அல்லது முதுகெலும்பு முழங்கால் நோய்க்குறி எனவும் அழைக்கப்படுகிறது) பொதுவாக நடுத்தர நான்கு நாளான தசைகள் மற்றும் இறுக்கமான hamstrings அல்லது ஐ.டி பட்டைகள் பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் குவாட்கள் உங்கள் முழங்கால்பாதை வைத்திருக்க வேண்டும், அதனால் அது கீழே இழுத்துச் செல்கிறது. ஆனால் அவர்கள் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் இடது மற்றும் வலது நகர்வுகள் மற்றும் வலிப்பு உராய்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் உங்கள் குருத்தெலும்புகளை ஒட்டுதல் முடிவடையும்.
நீங்கள் பிளாட் கால்களைக் கொண்டிருந்தால் ரன்னர் முழங்கால் ஆபத்தாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் ரன் போது நீங்கள் (உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி உருட்டவும்) overpronate. சீரற்ற ஓட்டப்பாதைகளில் இயங்குவது அல்லது தவறான அல்லது அணிந்த ஓடும் காலணிகளில் இயங்கும் ஒரு பங்களிப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
சிகிச்சை
முதல், நீங்கள் இயங்கும் பிறகு உடனடியாக உங்கள் முழங்கால்கள் ஐசிங் மூலம் வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க முடியும். உங்கள் குவாட் தசைகள் வலுப்படுத்த வேலை, உங்கள் முழங்கால்போக்கு ஆதரவு மற்றும் உறுதிப்படுத்த உதவும். முன்னோக்கு நுரையீரல் அல்லது நேராக கால் எழுப்புவது போன்ற எளிய பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
உங்கள் hamstrings மற்றும் IT பட்டைகள் நீட்சி உதவும்.
நீங்கள் ஒரு பக்கத்தில் ரன்னர் முழங்கால் இருந்தால், மற்ற கால் புறக்கணிக்க வேண்டாம். சில ரன்கள் மறுவாழ்வு ஒரு கால், மற்ற பக்கத்தில் அதே வலி உருவாக்க மட்டுமே. நீங்கள் இரண்டு கால்களில் அதே பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்பு செய்ய உறுதி.
வலி மூலம் ஓடாதே. இயங்கும் அல்லது குறுக்கு ரெயில் இருந்து ஒரு ஜோடி நாட்கள் எடுத்து, அது வலி இல்லாத வரை.
வலி காரணமாக உங்கள் படிவத்தை மாற்றியமைக்க இயலாவிட்டால் மீண்டும் இயங்கும். நீங்கள் முதலில் திரும்பும்போது பிளாட் பரப்புகளில் இயங்கும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
உங்கள் படிப்படியாகக் குறைத்தல் மற்றும் நேரடியாக உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்திற்கு கீழே தரையிறங்குவது சிக்கலைத் தணிக்க உதவும்.
வலிக்கு உதவுவதற்கு முழங்கால்கள் அல்லது முதுகெலும்பு கட்டுகளை (ஏஸ் கட்டு போன்றவை) பயன்படுத்த வேண்டாம். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் முழங்கால்களால் அழுத்துவதன் மூலம், உங்கள் குருத்தெலும்புகளைத் தேய்த்தல் மற்றும் அரைக்கும். இது தளர்வான மற்றும் இலவச மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தும் வேலை செய்ய நல்லது.
உங்களுடைய கால் வகைக்கு சரியான காலணிகள் இயங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட காலணிகளில் இயங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 300-400 மைல்களுக்கும் உங்கள் ஷூக்களை மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் மேலதிக-கவுண்டர் வணக்க ஆதாரங்களை வாங்குவது குறித்து பரிசீலிக்க வேண்டும்.
மேலே உள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் சில ரன்னர்கள் எதிர்கால ரன்னர் முழங்கால்களைக் கையாளவும் தடுக்கவும் முடியும் என்றாலும், மற்றவர்களுக்கு மேலும் சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நீங்கள் சரியான நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கொடுக்க முடியும் ஒரு உடல் சிகிச்சை பார்வையிட வேண்டும். உங்கள் ரன்னர் முழங்கால் அதிகப்படியான காரணத்தால் ஏற்படுகிறது என்றால் (நீங்கள் ரன் போது உள்நோக்கி கால்), நீங்கள் விருப்ப பொருத்தப்பட்ட ஆர்தோடிக்ஸ் பற்றி ஒரு போதை மருந்து பார்க்க வேண்டும். ரன்னர் முழங்கால் கடுமையான வழக்குகள் முழங்கால் கீழ் ஒரு கார்டிஸோன் ஊசி தேவைப்படலாம்.
ஆதாரம்: மஹரம், லூயிஸ், எம்.டி. ரன்னிங் டாக்ஸ் கைட் டு ஆரோக்கியமான இயக்குதல் , வேலோ பிரஸ், 2011.