பாதுகாப்பான உண்ணாவிரத திட்டங்கள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான சுத்திகரிப்பு செயல்முறைகளுக்கு உதவும்
கடந்த நூற்றாண்டில் தொழிற்துறையால் பல்லாயிரக்கணக்கான இரசாயனங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் சுகாதார விளைவுகள் மீதான பொதுமக்கள் அக்கறையும் அதிகமாக உள்ளது. குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு 200 தையல் கற்கள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்ட ஆய்வுகள், தங்களது இரத்த நாளங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சியாகும். இந்த கவலையைப் பொறுத்தவரையில், குவிக்கப்பட்ட இரசாயனத்தை அகற்றுவதற்கான பல நச்சுத்தன்மையை நிரூபிக்கின்றன, அவை குடிப்பழக்கம் சார்ந்தவை, துணை-அடிப்படையிலானவை அல்லது இரண்டு கலவையாகும்.
நிச்சயமாக, இந்த இடம் மிகவும் ஒழுங்கற்றது. இந்த சாத்தியமற்ற ஆதாரமற்ற மற்றும் / அல்லது பாதுகாப்பற்ற திட்டங்களை நம்புவதற்குப் பதிலாக, நான் கிளினிக்கு பதிலாக நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன், அதற்கு பதிலாக கண்ணாடி உணவுப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கு கடுமையாக உழைக்க வேண்டும்; உறைந்த உணவை உண்ணலாமா? மற்றும் மென்மையான, இயற்கையான, தாவர அடிப்படையிலான கலப்புகளை தேர்வுசெய்கிறது, அவை உகந்த கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன, அவை அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணத்திற்கு பூண்டு, ப்ரோக்கோலி, மஞ்சள், அல்லது கோதுமைத்தனம் போன்றவை அடங்கும்.
ஆனால் உங்கள் உடலின் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்க பிற வழிகள் என்ன? எடை இழப்பு அல்லது மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்காக உண்ணாவிரதம் சமீபத்தில் நிறைய கவனத்தை பெற்றுள்ளது மற்றும் கணிசமான அறிவியல் ஆதரவு உள்ளது. உண்ணாவிரதத்தின் ஆன்மீக அம்சங்களைத் தவிர, விலங்கு மருத்துவ மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி திட்டங்களில் சாத்தியமான மருத்துவ நலன்கள் அதிகரித்துள்ளன. உண்ணும் நெறிமுறைகள் உடலில் புத்துயிர் மற்றும் மறுஉருவாக்க உதவும், உகந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி போதைப்பொருள் செயல்திட்டங்களை மாற்றுவதற்கு அல்லது எளிமையாக்கக்கூடிய வகையில் குணப்படுத்த உதவும்.
தி ஹைப் அண்ட் த சைன்ஸ்
ஃபாஸ்ட் டயட் இங்கிலாந்தில் வெளியிடப்பட்டதிலிருந்து உற்சாகமடைந்த ஆர்வம் வளர்ந்துள்ளது. இந்த திட்டம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 அல்லது 600 கலோரிகளுக்கு குறையும் கலோரிகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது, மேலும் பலர் நீரிழிவு நோயைப் போன்று எடை மற்றும் தலைகீழ் வாழ்க்கை நோய்களை இழக்க உதவுகிறார்கள்.
ஆனால் பல வகையான உண்ணாவிரதங்கள் முன்மொழியப்பட்டு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. உணவு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது எதிர்மறையானதாக இருக்கலாம், உண்ணாவிரதத்தை சரிசெய்து, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், மேம்படுத்தவும் வழிவகுக்கும்.
- இடைப்பட்ட விரதம் (IF) தொடர்ச்சியான அடிப்படையில், 16 முதல் 48 மணி நேரம் வரை நீடித்த காலத்திற்கு உணவு இல்லாமல் போகிறது.
- அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் (PF) இரண்டு அல்லது மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் வரை நீடிக்கும் விரதம் விவரிக்கிறது. திசுக்கள் மீண்டும் உருவாக்கப்படலாம் மற்றும் நோயை எதிர்கொள்ளலாம் மற்றும் வயது வரம்புக்குட்பட்ட வயோதிக கோளாறுகளின் பரந்த அளவிலான பரிசோதனை மாதிரிகளில் செயல்பாட்டு விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம்.
- உண்ணாவிரதம், நேரம்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விரதம் (டிஆர்எஃப்) மூன்றாவது அணுகுமுறை தினசரி உணவு உட்கொள்வதை எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் மீதமுள்ள மணிநேரம் உண்ணாதிருக்க வேண்டும்.
உபதேசம் செய்வது உபவாசம்
அண்மையில், உண்ணாவிரதப் பயிற்சி (எஃப்எம்டி) என்றழைக்கப்பட்ட பி.எஃப்பின் ஒரு வடிவம் பொதுமக்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது. எல்.எல்.டி. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கெர்னோடாலஜியின் தென் கலிபோர்னியா டேவிஸ் ஸ்கூல் பல்கலைக்கழகத்தில் டாக்டர். வேட்டர் லாங்கோ மற்றும் அவரது குழுவினர் நீண்டகாலமாக முன்னோடி பணியை செய்தார். இது அடுத்த நாளில் 1,100 கலோரிகளை முதல் நாளில் 800 மணிநேரத்திற்கு அடுத்தது. உண்ணும் உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து முக்கியமானது; கொட்டைகள், ஆலிவ், டீ, மற்றும் சூப் கலவை போன்ற தாவர அடிப்படையான முழு உணவுகள் சுமார் 80 சதவிகிதம் கொழுப்பு, 10 சதவிகிதம் புரதம் மற்றும் 10 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரிகளின் ஐந்து நாட்களில், உடற்பயிற்சியும் மதுவும் அவுட் மற்றும் காபி பூஜ்யம் அல்லது ஒரு கப் ஒரு நாள் மட்டுமே.
எல்.டி.டி. திட்டம் டாக்டர் லாங்கோவால் காப்புரிமை பெற்றது, பல ஆண்டுகளாக விலங்கு மாதிரிகளில் எஃப்.டி.டி. சோதனை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றில் அதன் நன்மைகள் காட்டப்பட்டது. டாக்டர் லாங்கோவின் குழு பின்னர் 2017 ன் ஆரம்பத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மனித மருத்துவ விசாரணையில் விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வில் நூறு ஆரோக்கியமான பாடங்களைப் பங்குபற்றியது; அவர்களில் அரைவாசி மாதம் ஒரு மாதத்திற்கு புரொலோன் எப்.டி.டீ ஐந்து மாதங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, மற்ற பாதிப்பை அவற்றின் வழக்கமான உணவு சாப்பிட்டது. எடை இழப்பு, கொழுப்பு இழப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை, இரத்த கொழுப்பு, மற்றும் எஃப்எம்டி குழுவில் வீக்கத்தின் குறிப்பான்கள் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்கள் காணப்பட்டன.
புற்றுநோய் வளர்ச்சிக்கும், தண்டு செல் உற்பத்தி அதிகரிப்பதற்கும், உடல்நலம் மற்றும் பழுது மேம்படுத்தப்படுவதற்கான அறிகுறிகளால் அதிக ஆழ்ந்த தன்மை கொண்டது. புற்றுநோய்க் கீமோதெரபி உடன் எஃப்.டி.டி. இணைந்திருப்பது மேம்பட்ட வெற்றிக்கு மற்றும் குறைவான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மனித தரவு தெரிவிக்கிறது. உண்ணாவிரத அணுகுமுறையானது இன்சுலின் புத்துயிர் பெறவும், உற்பத்தி செய்யவும், பல ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றில் மகசூல் அதிகரிக்கவும் வழிவகுக்கலாம் என்று விலங்கு தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.
நீங்கள் உபவாசம் கருதினால்
பல டிடொக்ஸிகிஷனிங் நிரல்களுக்கான மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தரவகைகளுக்கு மாறாக, கடைகளில் விற்பனை செய்யப்பட்டு, சமூக ஊடகங்களில், உண்ணாவிரதத்திற்கான விஞ்ஞான தரவு வலுவாகவும் உற்சாகமாகவும் உள்ளது. உண்ணாவிரதத்திற்கான பலவிதமான உத்திகள் கலோரி கட்டுப்பாடு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்றாலும், PF மற்றும் குறிப்பாக எஃப்.டி.டி ஆகியவை வயதான மற்றும் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட திசுக்களை மீண்டும் புத்துயிர் அளிப்பதற்கும், மீண்டும் தகுதிபெறும் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பதற்கும் பெரும் வாக்குறுதிகளை வழங்குகின்றன.
உன்னுடையது சரியானதா என்று அறிய ஒரு உபசரிப்பு திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஒரு உண்ணாவிரதம் திட்டம் வேண்டுமென்றே வடிவமைக்கப்பட்டு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அது குறிப்பிட்ட நபருக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்பட வேண்டும்.
பொதுவாக 18 வயதிற்கும் கீழ் உள்ளவர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் திட்டங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; கர்ப்பமாகவோ அல்லது நர்ஸாகவோ இருப்பவர்கள்; குறைந்த எடை கொண்ட தனிநபர்கள்; ஒரு மருத்துவ நிலையால் பலவீனமான நபர்கள்; அல்லது நீரிழிவு அல்லது மேம்பட்ட இதய நோய் கொண்ட நபர்கள், இருப்பினும் உண்ணாவிரதம் மற்ற சுகாதார கவலைகள் மற்றும் கூட ஊக்கம் இருக்கலாம்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு விரதம் திட்டம் சற்றே கடுமையான கருதலாம். குறைவான ரெஜிமண்ட் அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறவர்களுக்கு, குறைந்தபட்சம் 12 மணி நேரம் ஒரு நாள் (8:00 மணி முதல் மு.ப. 8.00 மணி வரை) சாப்பிடுவதை வெறுமனே ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க மறுக்க முடியும்.