உங்கள் டிரெட்மில்லில் வொர்க்அவுட்டிற்கு பளுவைச் சேர்க்கவும்
ட்ரெட்மில்லில் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்கு மிகப்பெரியது, ஆனால் அது எதுவும் அல்லது உன்னுடைய உடலைச் செய்யாது. Dumbbells மேல் உடல் வலிமை பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சவாலான வேலைக்கு எப்படி அவற்றை ஒன்றாக சேர்க்கலாம்? ஒரு வழி மேல் உடற்பகுதிகளுக்கு dumbbells பயன்படுத்தி ஒரு சுற்று பயிற்சி உங்கள் டிரெட்மில்லில் நேரம் திரும்ப உள்ளது. தயாராவதற்கு, உங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு அருகே 5 முதல் 12 பவுண்டு டம்பில்கள் (உங்கள் வலிமை மற்றும் அனுபவத்தைப் பொறுத்து) ஒரு ஜோடி அமைக்கவும்.
டிரெட்மில்-டம்பல்ப் சர்க்யூட் ஒர்க்அவுட்
லார்ட் கேரிக், சிபிடி மூலம் ஊக்கமளித்தார்
- உபகரணங்கள் : 5 பவுண்டுகள் முதல் 12 பவுண்டு அளவு வரை, உங்கள் பலத்தை பொறுத்து ஒரு ஜோடி டம்பில்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும் ஒரு இடத்தில் டிரெட்மில்லில் அருகே தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி முன் உங்களை நிலைநிறுத்த வேண்டும், அதனால் உங்கள் படிவத்தை சோதிக்கலாம்.
- ஓடுபொறி வார்ம் அப் : ஒரு ஐந்து நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் இயந்திரம் மீது வார்ம் அப். நல்ல நடைபயிற்சி மற்றும் வடிவம் பயன்படுத்த, மற்றும் handrails மீது நடத்த வேண்டாம் . உங்கள் கரங்களை 90 டிகிரிகளை குனியச் செய்து, உன்னதமான நடைபயணத்திற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டியதுபோல் உங்கள் முரட்டுக்கு எதிராய் அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இது உங்கள் உடலையும் தோளையும் தசைகள் மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிக்கான மூட்டுகளில் ஊடுருவியிருக்கும்.
- ஜாக் அல்லது ஒரு நிமிடம் வேகமாக நடக்க: ஐந்து நிமிட குறி, நீங்கள் இயக்கவும் அல்லது 6 நிமிடம் போன்ற ஒரு நிமிடம் மிக வேகமாக நடக்க முடியும் வேகத்தில் அதிக வேகம் அமைக்க.
- டிரெட்மில்லில் இடைநிறுத்தவும், அணைக்கவும்: ஒரு நிமிட ஜாக் பிறகு, டிரெட்மில்லில் மெதுவாக மெதுவாக ஓடு மற்றும் ட்ரெச்மில்லிலிருந்து பாதுகாப்பாக அந்த செயல்பாடு இருந்தால் அதை இடைநிறுத்துங்கள்.
- Dumbbell உடற்பயிற்சிகள் : Dumbbells மேல் உடல் பயிற்சிகள் செய்து ஒரு நல்ல நிலைப்பாட்டை நீங்கள் நிலை. நீங்கள் விரும்பும் மேல் உடல் பயிற்சி இருந்தால், ஒரு செட் செய்து, ஒரு நிமிடம் எடுத்து. இங்கே சில நகர்வுகள் உள்ளன: டம்பல்ப் பைஸ்ப் கை கர்ல் , டம்பல் மேல்நிலை பிரஸ் (தோள்கள் மற்றும் டிரைசெப்ஸ்), டம்பல்ப் ட்ரிசெப்ஸ் நீட்டிப்பு , டம்பெல் முன் எழுப்புகிறது (தோள்கள் மற்றும் மார்பு) மற்றும் டம்பெல் பக்கவாட்டு எழுப்புகிறது .
- ஓடுபாதை மீது திரும்பப் பெறுக: ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டிரெட்மில் மீது மீண்டும். கூடுதல் சவால், நீங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியும். எனினும், நீங்கள் நல்ல வடிவம் கொண்ட dumbbell பயிற்சிகள் செய்ய முடியாது ஒரு உழைப்பு நிலை அதிகமாக விரும்பவில்லை. உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நல்ல வடிவம் டிரெட்மில்லில் மற்றும் dumbbells மீது இரு முக்கியமானது.
- ஒரு நிமிடத்திற்குப் பிறகு: இப்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளாமல், நீங்கள் தேர்வுசெய்த அடுத்த Dumbbell உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நல்ல படிவத்தைப் பயன்படுத்தி கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சு மிகவும் வெளியே இருந்தால் சரியாக அதை டிரெட்மில்லில் வேகத்தில் ஆஃப் செய்ய.
- மீண்டும் டிரெட்மில்: நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய வரை இந்த வரிசை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் போதுமான நேரம் இருந்தால், நீங்கள் பல செட் மேல் உடல் பயிற்சிகள் மீண்டும் முடியும்.
- 20 நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும் டிரெட்மில்லில்- டம்பெல்ஸ் மாற்று: 20 நிமிட இடைவெளியில் dumbbells மற்றும் treadmill க்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக இந்த மாற்றத்தை செய்ய முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.
- குளிர் கீழே: உங்கள் இறுதி ஓடுபொறி இடைவெளி, பூஜ்ஜியம் குறைந்த சாய்ந்து, மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு மிதமான நடைக்கு குளிர்விக்க.
மாறுபாட்டிற்காக, டிரெட்மில்லில் உங்கள் இடைவெளிகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேலாக இருக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் மேல் உடல் உடற்பயிற்சி ஒன்றை விட அதிகமாக செய்யலாம் ஆனால் அந்த விஷயத்தில், உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகமாக இருக்காது.
ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் ஒரு வகை dumbbell உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
டிரம்பில்மால் டம்பில்ஸ் உடன் நடைபயிற்சி
ஒரு பொது விதி, நீங்கள் நடக்க அல்லது ரன் போது உங்கள் கைகளில் எடைகள் செயல்படுத்த சிறந்த இல்லை. கைகள் கூடுதல் எடை கொண்ட ஒரு இயற்கைக்கு மாறான இடம் மற்றும் அது உங்கள் கழுத்தில், தோள்பட்டை, முழங்கை, மற்றும் மணிக்கட்டில் அழுத்தம் அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் மேல் உடல் வேலை செய்ய நிலையான போது dumbbells பயன்படுத்த நல்லது. கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடல் எடையைச் சேர்க்க விரும்பினால், அது ஒரு எடைக் கருவிடன் சிறந்தது. நீங்கள் சரியான நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்கம் இயக்கம் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும், உங்கள் கைகளில் எடைகள் செல்லும் போது இது மிகவும் கடினம்.