ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவுப் போது, உணவிற்காக நீங்கள் பசியாக இருந்தால் வழக்கமாக உங்கள் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் சில கிராம் கார்பௌஸ்கள் வெளியேறுவது நல்லது. உணவில் முதல் சில வாரங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை. அதன்பிறகு, உங்கள் பசியின்மை சாதாரணமாக்கப்பட வேண்டும் - எனவே நீங்கள் உணவிற்காக பசியுடன் இருக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், நம்மில் அநேகர் வழிநடத்தும் பிஸியாக வாழும் வாழ்க்கையில் நீ உணவைப் பெறாமல் நீண்ட நீளமாக பிடிபட்டால் உனக்குத் தெரியாது.
நடக்கும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருமுறை ஒரு ஓட்டலில் இருந்து ஒரு மாப்பிளியை சாப்பிடுவதற்குப் பயன்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இந்த உங்கள் இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் மற்றும் உங்கள் கவனமாக பயிரிடப்பட்ட நிலையான மாநில உங்கள் உடலை தூக்கி முடியும்.
மேலும், நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, பசியால் போகாதது மிகவும் முக்கியம். இது உடல் சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கொண்ட மன அழுத்தம் உள்ள ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது. எவ்வாறாயினும், இது ஒரு பட்டினிப் பாங்கை ஒருபோதும் அனுபவிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் முதல் பகுதியில்தான் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அவற்றை நீண்டகாலமாக நாம் புறக்கணிக்கக்கூடாது.
நீங்கள் அடிக்கடி சிற்றுண்டிக்கொள்ள வேண்டிய உணவை நீங்கள் உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனமாகக் கொள்ளுங்கள்-குறிப்பாக போதுமான கொழுப்பு-உணவு நேரங்களில்.
- கொழுப்பு ஃபாபியாவை எப்படிக் கடக்க வேண்டும்
சரியான குறைந்த கார்பே ஸ்நாக் கட்டமைத்தல்
சிறந்த குறைந்த கார்பேக் சிற்றுையில் புரதம், கொழுப்பு, மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவை உள்ளன. நார் பொதுவாக கொட்டைகள், விதைகள், அல்லது காய்கறிகளில் இருந்து வந்தது.
நட்ஸ்
சில வழிகளில், கொட்டைகள் (மற்றும் சில விதைகள்) சரியான குறைந்த கார்பேக் சிற்றுண்டாக இருக்கலாம். நட்ஸ் புரோட்டீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் ஃபைபர் அனைத்தையும் ஒரே தொகுப்பில் சேர்க்கிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. இரண்டு கவிதைகள் மட்டுமே உள்ளன:
- முந்திரி போன்ற சில கொட்டைகள், உண்மையில் கார்பெஸ்ஸின் நியாயமான அளவு.
- அவர்கள் கொட்டைகள் சாப்பிடுகையில் சிலர் தடுக்கிறார்கள்.
நீங்கள் கொட்டைகள் சாப்பிடும் போது நீங்கள் சாப்பிடும் அளவுக்கு எவ்வளவு கார்போஹைட்ஸ் என்பது தெரியுமா? உங்கள் பகுதி அளவை கவனமாகப் பாருங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: உறைவிப்பதில் சேமித்து வைக்கப்படும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ள அளவு நீக்குங்கள். நீங்கள் அவர்களை அழைத்து இருந்தால், சிறிய சிற்றுண்டி அளவிலான ஜிப் பைகள் பயன்படுத்த.
விதைகள்
இளஞ்சிவப்பு விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் குறைந்த கார்பேக் தின்பண்டங்களுக்கு பிரமாதமான ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகள். கிட்டத்தட்ட எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஃபைபர் வடிவில் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கவில்லை.
- உங்கள் உணவுக்கு சியா விதைகளை சேர்க்க 10 வழிகள்
- ஆளி விதை உணவு: எங்கே அதை பெறுவது மற்றும் எப்படி பயன்படுத்துவது
- உங்கள் டயட்டில் சணல் பெற எளிய வழிகள்
காய்கறிகள்: துடைப்பம், பரவுதல், அல்லது பட்டாசுகள்
காளான்கள் மற்றும் பரவுதல்கள் நிறைய காதுகளில் குறைவாக உள்ளன. அல்லாத starchy காய்கறிகள் அவர்களை இணைக்க மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கிடைத்துவிட்டது!
நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, செலரி மற்றும் கேரட் குச்சிகளை அப்படியே நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு எளிய வீட்டில் சீஸ் பரவல், pimento பரவல் , அல்லது ஒரு 5 நிமிட spinach டிப் காளான்கள் முடியும். ஜிகாமா அல்லது வெள்ளரி சுற்றுகளைப் பயன்படுத்தவும். பல காய்கறிகளால் முட்டை அல்லது விரைவாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அதிக கார்பாக் பட்டாசு மற்றும் சில்லுகளுக்கு நல்ல மாற்றாக செய்யலாம்.
பட்டாசுகளைப் பற்றி பேசுகையில், சந்தையில் குறைந்த கார்பின் விருப்பங்கள் பல உள்ளன.
உதாரணமாக, சாதாரண மில்ஸ் (அமேசான் கிடைக்கும்) மூலம் தயாரிக்கப்படும் பாதாம் சாம்பல் கிராக்ஸர்களை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சொந்த கிராக்கர்களை உருவாக்கலாம்:
மற்றொரு குறைந்த கார்பன் தேர்வு பன்றி வளையங்கள் (Chicharrón) ஆகும், இது மென்மையான ஏதாவது ஒரு ஆசை திருப்தி மற்றும் நனைக்க பயன்படுத்த முடியும்.
ரோல்-அப்ஸ்
நீங்கள் அவர்களை உருட்டிக்கொண்டு பரவுவதை அனுபவிக்கலாம். இரண்டு முக்கிய வகை குறைந்த ரெட்-அப்கள் உள்ளன:
- மதிய உணவு இறைச்சியில் ஒரு சாய்வு அல்லது பரவியது. உதாரணமாக, புகைபிடித்த வான்கோழி ஒரு துண்டு மீது கீரை டிப் பரவுவது மற்றும் அதை உருட்ட.
- ஒரு கீரை இலைகளில், முட்டை சாலட், கோழி சாலட், டூனா சாலட், சால்மன் சாலட், அல்லது ஹாம் சாலட் போன்ற புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு கலவையை உருட்டவும். இது ஒரு சிறந்த மதிய உணவிற்கு உதவுகிறது!
பெர்ரி
சர்க்கரை நிறைய இல்லை என்று பழ தேடும்? பெர்ரிகள் செல்ல வழி!
ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை கார்பன்களில் மிகக் குறைந்தவை. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கூட மிகவும் குறைவாக உள்ளன. வெற்று முழு கொழுப்பு தயிர், பாலாடைக்கட்டி, ரிச்சோட்டா சீஸ், கிரீம் பாலாடை, அல்லது நீங்கள் அவர்களுக்கு சில கிரீம் கூட தளிர்கள் முடியும் பெர்ரி இணைக்க. யம்!
மேலும் குறைந்த கார்ப ஸ்நேக் ஐடியாஸ்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட செரிரி அல்லது டூனா சாலோடு அடைத்து வைக்கப்பட்ட (மற்ற காய்கறிகளும் கூட வேலை செய்கின்றன)
- கடின வேகவைத்த அல்லது தேயிலை முட்டை ( ஆரம்ப முட்டைகளுக்கு )
- டில் பிக்கிள்ஸ் மற்றும் சேட்டர் சீஸ்
- சூரியகாந்தி விதைகளை (ஷெல் மீது சாப்பிடுவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகும்)
- குறைந்த கார்ப் டிரெயில் மிக்ஸ்
- ஜெர்சி (சர்க்கரை இல்லாத அல்லது குறைவான சர்க்கரை)
- குறைந்த கார்ப் ஷேக்ஸ்
- சீஸ்: குச்சிகள், சரம், அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள்
- சர்க்கரை-இலவச ஜெல்லோ, அல்லது குடிசை சீஸ் இல்லாமல் அல்லது கொட்டைகள் ஒரு தெளிப்பு (சர்க்கரை-இலவச சுண்ணாம்பு Jello ஒரு பகுதியாக தேங்காய் பால் செய்ய ஒரு பெரிய தொகுப்பு, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கப் உள்ள தூள் கரைக்கவும். நீரை மற்றொன்று சேர்க்கவும். நன்றாக அசை.
- சர்க்கரை-இலவச அல்லது குறைந்த சர்க்கரை சாக்லேட், சாக்ரஃபெர்பிஃபிக் பார்கள் போன்றவை
- வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் மீது சால்மன் மற்றும் கிரீம் சீஸ் புகைபிடித்தது
- குறைந்த சர்க்கரை பழம் , நட்ஸ், அல்லது ஃப்ளக்ஸ்ஸீட் உணவு கொண்ட ரிச்சோட்டா சீஸ்
- ஸ்நேக் பார்கள், குவெஸ்ட் புரோட்டீன் பார்கள் போன்றவை (சர்க்கரை ஆல்கஹால், குறிப்பாக மால்ட்டீட்டால் )
- பெப்பரோனி சிப்ஸ் (நுண்ணலை பெப்பரோனி துண்டுகள் மிருதுவான வரை.
மேலும் குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டி வகைகள்
- ஓவென்-பேக் பார்மெஸ்கன் முறுக்குகள் : அடுப்பில் சில சீஸ் சுட வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு ருசியான, குறைந்த கார்பன் முறுமுறுப்பான சிற்றுண்டி வேண்டும்!
- குறைந்த கார்பன் nachos : அனைத்து carbs இல்லாமல் nachos பெரிய சுவைகள் உண்டு.
- குறைந்த கார்பன் பீஸ்ஸா : சாதாரண சமையல் இருந்து-குறைந்த கார்பன் டாரில்லாஸ் அல்லது ஒரு portabello காளான் மீது பீஸ்ஸா பொருட்கள் இன்னும் ஈடுபாடு குறைந்த கார்பேட் பீஸ்ஸா மேலோடு சமையல் ஒரு கொத்து.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரதம் பந்துகள் : ஒன்றாக நான்கு பொருட்கள் கலந்து, பந்துகளில் அவற்றை சுழற்ற, நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்!
- வேகவைத்த ஜலப்பொனோ பாப்பர்ஸ் : மசாலா மிளகுத்தூள் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர மீது சீஸ் மற்றும் பேக்கன் வைத்து.
- 5 நிமிட காரமான இனிப்பு pecans : விடுமுறை நேரம் (அல்லது வேறு எந்த) பெரிய அல்லது விருந்தினர்கள் எதிர்பார்த்து இருந்தால். அவர்கள் விரைவான மற்றும் எளிதான மற்றும் உங்கள் வீட்டில் ஆச்சரியமாக வாசனை!
- பீஸ்ஸா கடித்தது : ஒரு மிளகாய் தகரில் ஒரு பெப்பரோணி மேலோடு அவர்களை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- செலரியாக் சில்லுகள் : உங்கள் சொந்த சில்லுகளை ஒரு குறைந்த கார்பெக் காய்கறி (பல ரூட் காய்கறிகளுடன்)
- சர்க்கரை இல்லாத கிரான்பெர்ரி சாஸ் : பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் கொண்டு சாப்பிடுங்கள். (நீங்கள் அடுப்பில் சர்க்கரை-இலவச காய்ந்த கிரான்பெர்ரிகளை உருவாக்கலாம்.)
மேலும் குறைந்த கார்ப் சிற்றுண்டி வளங்கள்
- மளிகை கடைக்கு மேல் 10-தயாரிக்கப்பட்ட குறைந்த-கார்ப் உணவுகள்
- வசதியான ஸ்டோரிலிருந்து முதல் 10 குறைந்த-கார்ப் சிற்றுண்டி
- சிறந்த சிறிய குறைந்த கார்ப ஸ்நேக்
ஒரு வார்த்தை இருந்து
சில நேரங்களில் நாங்கள் தின்பண்டங்களை நினைக்கும் போது, தானாகவே நமக்கு நல்லதல்லாத உணவை நாம் தானே நினைப்போம். ஆனால் தின்பண்டங்கள் சுலபமாக சாப்பிட ஒரு ஆரோக்கியமான வழி பகுதியாக இருக்க முடியும்.