நீங்கள் உணவுக்கு இடையே பசி? ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பக் சிற்றுண்டி கிடைக்கக் கூடியது நல்லது, எனவே நீங்கள் வரவுசெலவு இயந்திரத்தை ஆராய்ந்து பார்க்க முடியாது. நீங்கள் கார்பர்களை எண்ணினால், இந்த "ஐந்து கீழ் ஐந்து" குறைந்த கார்பேக் தின்பண்டங்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிற்கும் புரதம், நார் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு வெற்றி உள்ளது, ஆனால் ஒரு சேவைக்கு 5 கிராம் நெட் கார்பில் குறைவாக உள்ளது.
1 - ராஸ்பெர்ரி உடன் ரிக்கோட்டா
1/4 கப் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் 1/3 கப் முழு பால் ரிகோட்டா சீஸ் சேர்த்து இணைக்கவும். நீங்கள் கூடுதலாக விரும்புகிறீர்களானால், ஆளிவிதை விதைச் சத்து அல்லது மற்ற விதைகள் அல்லது மேல் பருப்புகளில் கொட்டப்பட்ட கொட்டைகள் தெளிக்கவும். விரும்பியிருந்தால் பூஜ்யம்-கார்பெட்டை இனிப்பூட்டியைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் கிடைக்கும் ரிச்சோட்டின் பிராண்டில் அடையாளங்களை சரிபார்க்கவும். உறைந்த ராஸ்பெர்ரிகளில் இன்னும் அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம், ஏனெனில் அவற்றில் அதிகமான அளவு கொடுக்கப்பட்ட அளவில் (உறைதல் குறைந்து விடுகிறது). ஒரு டீலக்ஸ் பதிப்பு செய்ய, ricotta கொண்டு ஒரு சிறிய கிரீம் கலந்து. இங்கே ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்:
- 4 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 2 கிராம் ஃபைபர்
- 10 கிராம் புரதம்
- 158 கலோரிகள்
2 - செலரி உடன் துனா சாலட்
நீங்கள் இரண்டு நடுத்தர செலரி தண்டுகள் எந்த குறைந்த carb டுனா சாலட் அரை ஒரு சேவை செலரி அல்லது stuff கொண்டு டுனா WALNUT சாலட் ஒரு அரை ஒரு சேவை பரிமாற முடியும் . மாற்றாக, நீங்கள் கீரை இலைகளில் உள்ள டுனா சாலட்டை மடிக்கலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த மூல குறைந்த கார்பருடன் சேர்த்து பரிமாறலாம் . ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் பின்வருமாறு:
- 2 கிராம் நிகர கார்ப் பிளஸ் 2 கிராம் ஃபைபர் = 4 கிராம் மொத்த கார்ப்
- 12 கிராம் புரதம்
- 183 கலோரிகள்
3 - ஸ்பின்ச் துருக்கி உருளைகள்
எந்த சர்க்கரையும் சேர்க்கப்படாத மதிய உணவு இறைச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள்ஜேட் ஸ்மோக்டு துருக்கி) மற்றும் 1/4 கப் எளிதாக ஸ்பைசின் நடுப்பகுதியில் நடுத்தெட்டியில் வைக்கவும். உருட்டிக்கொண்டு சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் பின்வருமாறு:
- 2 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1 கிராம் ஃபைபர்
- 10 கிராம் புரதம்
- 153 கலோரிகள்
4 - Radishes கொண்டு கடின வேகவைத்த முட்டை
நீங்கள் ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது இரண்டு சாப்பிட முடியும், ஆனால் நீங்கள் சில மூல காய்கறிகளை சேர்க்க நீங்கள் ஃபைபர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க மற்றும் அது இன்னும் தங்கி சக்தி கொடுக்க முடியும். உதாரணமாக, 10 நடுத்தர radishes (கடின வேகவைத்த முட்டை நன்றாக சென்று) மட்டுமே 1 கிராம் நிகர கார்ப் உள்ளன. இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் 10 radishes ஊட்டச்சத்து தகவல் கொடுக்க:
- 1 கிராம் நிகர கார்ப் பிளஸ் 1 கிராம் ஃபைபர்
- 13 கிராம் புரதம்
- 212 கலோரிகள்
ஹார்டு-வேகவைத்த முட்டை ஆரம்பிக்கும் ஒரு சவாலாகத் தோன்றலாம், எனவே முட்டைகளை எப்படி சமைக்க வேண்டுமென்று நீங்கள் விரும்பலாம்.
5 - பாதாம்
பாதாம் சத்துள்ளவையாகவும் , மிகவும் எளிமையான குறைந்த கார்பேக் சிற்றுண்டாகவும் இருக்கிறது. அவர்கள் காய்ந்திருந்தால், எண்ணெய் கறைகளைப் பயமின்றி உங்கள் பாக்கெட்டிலும் வைக்கலாம். சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டால், ருசியானவற்றை தவிர்க்கவும். 1/4 கப் பாதாம், ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் பின்வருமாறு:
- 3 கிராம் நிகர கார்ப் பிளஸ் 4 கிராம் ஃபைபர் 7 மொத்த கார்போஹைட்ரேட் கிராம்கள்
- 8 கிராம் புரதம்
- 206 கலோரிகள்
உங்கள் பெல்ட் கீழ் இந்த சிற்றுண்டி எந்த கொண்டு, நீங்கள் நாள் முடிவில் ஒரு சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான குறைந்த CARB உணவு மதிய உணவு அல்லது வீட்டில் வேலை அல்லது பள்ளி நாள் மூலம் அதை செய்ய முடியும்.