நீங்கள் ஒரு வீசி விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சிகள் நீங்கள் காயமின்றி தங்குவதற்கு உதவலாம்
நீங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை வலிமை மற்றும் சக்தி மேம்படுத்த வேண்டும் ஒரு தூக்கி இயக்கம் போது காயம் தவிர்க்க என்று நினைக்கலாம். ஒரு நல்ல கை வைத்திருப்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த வீசுதலுக்கான திட்டவட்டமான கட்டாயமாகும், இது சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதியாகும். குறிப்பாக கை மற்றும் தோள்பட்டை வலிமையை உருவாக்குவது முக்கியம், குறிப்பாக சுழற்சியின் சுற்றுப்பட்டைகளின் தசையில். ஆனால் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் சக்தியை உருவாக்குவதற்கு நல்ல முக்கிய வலிமை மற்றும் வலுவான, உறுதியான அடித்தளம் தேவைப்படுகிறது.
வீசும் இயக்கம் உண்மையில் வலுவான கோர் , குறிப்பாக டிரான்ஸஸ்ஸஸ் வயோதினிஸ் , மற்றும் வலுவான குறைந்த உடல் ஆகியவற்றால் தொடங்குகிறது. எனவே, முழு உடலின் இயக்கத்தின் மூலமாக எறியப்படுவதற்கான உண்மையான சக்தி உருவாகிறது.
தடகள வீரன் தனது உடல் எடையை எறிந்து கையில் பக்கமாக மாற்றும்போது ஒரு பந்தை எறிந்து விடுகிறது. எடை இடமாற்றங்கள் பிறகு, தடகள கட்டாயப்படுத்தி முன்னோக்கி கால் மற்றும் உடல் மூலம் மற்றும் வீசுதல் இலக்கு நோக்கி கட்டாயப்படுத்தும் என்று இடமாற்றங்கள் ஆஃப் தள்ளுகிறது. கால்கள் மற்றும் கோர் (அத்துடன் ஆயுதங்களும் தோள்களும்) உள்ள வலிமை மற்றும் சக்தியை மேம்படுத்துதல் இந்த ஆற்றல் பரிமாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பந்து வெளியிடப்பட்டபோது அதிக வேகம் மற்றும் துல்லியம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
தோள்பட்டை கூட்டு துளைத்தல் இயக்கத்தின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்வதால், தோள்பட்டை வளையத்தில் கவனம் செலுத்துகின்ற பல எறிந்து உடற்பயிற்சி திட்டங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த நடைமுறைகளை, தூக்கிகளின் பத்து போன்ற , பெரும்பாலும் ஸ்காபுலர் உறுதிப்படுத்தல், சுழற்சிகளுக்கான சுற்றுப்பாதை வலுவூட்டுதல் மற்றும் முழு தோள்பட்டை கூட்டு உறுதிப்படுத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த பயிற்சிகள் முக்கியம் என்றாலும், இது மிக முக்கியமானது, எறிந்து-தடகள வீரர்கள் ஒட்டுமொத்த கால்பந்து மற்றும் கோர் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஒட்டுமொத்த வழக்கமான தூர எந்திரங்களை மேம்படுத்துவதற்கு உதவவும். கால்கள், இடுப்பு, கோர், தோள்கள், மற்றும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துவது போன்றவைகளை எறிந்து போடுவது நல்ல பயிற்சியாகும்.
காயம்-இலவச தூக்கி எறிவதற்கான பயிற்சிகள்
- வார்ம் அப் . எந்த வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன், மற்றும் குறிப்பாக மேல்நிலை இயக்கம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன், தசைகள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க ஒரு முழுமையான சூடான அப் செய்ய. எளிதில் ஜாகிங், கைவிடுதல் மற்றும் கையில் வட்டங்கள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு அடிப்படை வழி. உங்கள் கோர் வெப்பநிலை உயர்வை உணரும் வரையில் ஜம்பிங் ஜாக்கள் அல்லது ஒரு திருப்பத்துடன் தவிருங்கள் மற்றும் நீங்கள் வியர்வை தொடங்கும்.
- பிளாங் . பிளாங் என்பது ஒரு பெரிய மைய நிலைப்பாடாகும். 30 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு பிளாங் செய்யவும் மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- Supermans . இந்த பயிற்சியை ஸ்கேபுலர் நிலைப்படுத்தலை மேம்படுத்துகிறது, இது சுழற்சியில் சுழற்சியை அழுத்தும்போது அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும். 30 முதல் 60 விநாடிகளுக்கு சூப்பர்மேன்களைச் செய்யவும், இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- ஒற்றை கால் பாலம் . ஒற்றை கால் பாலம் glutes மற்றும் core தீயை உதவுகிறது, எனவே அவை பயிற்சிகள் போது செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முதல் 30 வினாடிகள் பாலம் செய்யவும், இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- டம்பல்ப் லுங்க்களால் நடைபயிற்சி . நடைபாதை சண்டையின் (டம்பில்ஸ் அல்லது இல்லாமல்) ஒரு காலை இருந்து மற்றொரு எடை மாற்றும் போது கால் மற்றும் முக்கிய வலிமை கட்ட மற்றொரு பெரிய உடற்பயிற்சி ஆகும். உங்கள் எடை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு காலில் இருப்பதால், நீங்கள் முக்கியமாக ஈடுபட வேண்டும், சமநிலை மற்றும் proprioception.
- பக்கவாட்டு பேண்ட் நடைபயிற்சி . இடுப்பு இசைக்குழு நடை என்பது இடுப்பு ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்த, இடுப்பு கடத்து வலிமையை அதிகரிப்பதோடு முழங்கால் மூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் சிறந்த வழியாகும்.
- மருத்துவம் பந்து திருப்பங்களுடன் சண்டையிடு . கால்நடையியல் மற்றும் திருப்பம் கால் வலிமை மற்றும் சமநிலையை கட்டியெழுப்ப சிறந்தது. ஒரு மருந்து பந்தை (அல்லது ஒரு டம்பல் அல்லது எடை தட்டு) வைத்திருப்பதன் மூலம் வழங்கப்படும் எடையுள்ள சுழற்சியின் இயக்கம் ஆழ்ந்த, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத நிலைப்படுத்தி தசைகள் செயல்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.
- மருத்துவம் பந்து ரீபவுண்ட்ஸ் . ஒரு திட சுவருக்கு செங்குத்தாக நின்று தொடங்குங்கள். தோள்களால் இடுப்புகளிலிருந்து சுழற்றுவதன் மூலம் வலுவான மீட்பை எறியுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் எட்டு முதல் 12 மறுபடியும் இரண்டு முதல் மூன்று செட் செய்யவும்.
- தூரம் வீசுகிறது . உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை முடிக்க, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உத்தேசித்துள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துவதற்கு பல நீண்ட தூரம் வீசுகின்றீர்கள். இது துரத்துவதற்கான முறையான இயக்கம் முறைகள் வலுவூட்டுவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நிறைவு செய்கிறது. உங்கள் கை மற்றும் தோள்பட்டை இன்னும் நீடித்திருந்தால், துல்லியத்திற்கும் வேகத்திற்கும் சில குறுகிய சக்திகள் வீசுகின்றன.
குறிப்பிட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் கவனம் செலுத்த பல குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் உள்ளன.
தூக்கத்தின் பத்து என்பது குறிப்பிட்ட கூட்டு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் எலும்பியல் மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு பிரபலமான நிரலாகும். இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் சுழற்சிகளுக்கான சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பிற தோள் காயங்களின் மறுவாழ்வுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இறுதியில், அது ஒரு சிறந்த குடுவையாக மாறும் அல்லது சரியான fastball தூக்கி முக்கிய உங்கள் மரபியல், உடல் சீரமைப்பு மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் அடிப்படையாக இருக்கும் என்று இருக்கலாம். இருப்பினும், தற்போது நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், முழு உடலளவில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எரியும் காயங்களைத் தடுக்கவும், எந்தவிதமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கேட்கவும் முடியும்.