கோர் வலுவை மேம்படுத்த பற்பசை பயிற்சி செய்யவும்

எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தின் முக்கிய அம்சமும் முக்கியம். ஒரு வலுவான மற்றும் திடமான கோர் பார்வை நல்லது மட்டுமல்ல, ஆனால் முக்கியமாக, ஒவ்வொரு மற்ற செயல்பாடுகளிலும் உடலை உறுதிப்படுத்தவும், சமநிலையுடனும், சக்தியுடனும் உதவுகிறது. அனைத்து ஒருங்கிணைந்த மற்றும் சக்தி வாய்ந்த தடகள இயக்கங்களுக்கான அடிப்படை வலிமை ஆகும். நாம் கோர் என்றழைக்கப்படும் தசைகள் வெறும் ABS ஐ விட அடங்கும்.

முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை அணிவகுப்பு ஆகியவற்றில் இருந்து உண்டான தசைகள் அனைத்துமே முக்கியமாகின்றன. இந்த தசைகள் ஒன்றாக இணைந்து செயல்படுகின்றன, இது திறமையுடன் நகர்த்துவதற்கும், கைகளாலும் கால்களினாலும் மின்சாரம் பரிமாறிக்கொள்ள உதவுகிறது. வலுவான கோர் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் பல பொதுவான காயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் முக்கிய வலுவான மற்றும் நிலையான இடத்தை வைத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் புதிய பயிற்சிக்கான புதிய பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள், புதிய வழிமுறை மற்றும் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த பயனுள்ள வழியாகும்.

எத்தனை கலோரிகள் எரிகிறது?

பெரும்பாலான மக்கள், பிளாங் உடற்பயிற்சி செய்து நோக்கம் கலோரி எரிக்க அல்ல, ஆனால் முக்கிய தசைகள் வலுப்படுத்த. மேலும் தசைகள் ஈடுபடும் எந்த உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் கலோரி கணிசமாக எரிக்க அதிகரிக்கும் மற்றும் பிளாங் உடற்பயிற்சி விதிவிலக்கு அல்ல. இது ஒரு பெரிய கலோரி எரிக்க பெற ஒரு நீண்ட காலமாக இந்த நிலையை பிடித்து யாரும் சாத்தியமில்லை.

நீங்கள் சொன்னால், உங்கள் உடல் எடை மற்றும் பிளாங் வைத்திருக்கும் காலத்தின் நீளம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, நீங்கள் செய்யக்கூடிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, பொதுவாக, 150 பவுண்டுகள் ஒரு பிளாக்குக்கு ஒரு நிமிடம் சுமார் 3 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

பிளாங் அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி

அடிப்படை பிளாங் உடற்பயிற்சி, சில நேரங்களில் மிதவை உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் உங்கள் முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த விரும்பினால் தொடக்க இடம் ஆகும்.

இங்கே சரியாக ஒரு திட்டம் அல்லது மிதவை உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி உள்ளது:

• தரையில் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்கள் கொண்டு பிளாங் நிலையில் தொடங்கும்.
• உங்கள் உடல் நேராகவும் கடினமானதாகவும் உங்கள் உடலை காதுகளிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை வளைத்து அல்லது வளைக்காமல் இருக்கவும்.
• உங்கள் தலையில் தளர்வானது மற்றும் நீ தரையில் பார்க்க வேண்டும்.
• தொடங்க 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
• காலப்போக்கில் 30, 45, அல்லது 60 வினாடிகள் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

பிளாங்க் மாறுபாடுகள்

வழக்கமான பிளாங் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன மேலும் வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு உருவாக்க கோர் தசைகள் மேலும் வேலை. இங்கே ஒரு ஜோடி விருப்பங்கள்.

லெக் லிஃப்ட்டுடன் பிளாங்

ஒரு காலில் தூக்கி எறியும் பொருட்டு, தரையில் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களுடன் மேலே உள்ள அதே பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள்.

• மெதுவாக தரையில் இருந்து ஒரு கால் 5-8 அங்குல உயர்த்த
• இரண்டு மற்றும் மெதுவாக தரையில் உங்கள் கால் குறைக்க.
• கால்கள் சுவிட்ச் மற்றும் மீண்டும்.
• 10 ரெப்களின் 2-3 செட் பற்றி.

கை லிஃப்ட் உடன் பிளாங்

அடிப்படை பிளாங்கிற்கு பல்வேறு வழிகளை சேர்க்க மற்றொரு வழி ஒரு கை லிப்ட் சேர்க்க வேண்டும். கைமுனையுடன் ஒரு திட்டத்தை செய்ய கீழே உள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• மேலே அதே பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள்.
• கவனமாக உங்கள் எடை உங்கள் வலது முன்கரையில் மாற்றவும்.
• உங்கள் இடது கை நேராக வெளியே முன் நீட்டிக்க.
• உங்கள் முக்கிய இறுக்கமான நிலையில் 3 விநாடிகள் பிடி.
• தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக உங்கள் கையை மீண்டும் கொண்டு வரவும்.

• ஆயுதங்களை மாற்றவும் மீண்டும் செய்யவும்.
• 10 ரெப்களின் 2-3 செட் செய்யுங்கள்.

லெக் லிஃப்ட் மூலம் திருத்தப்பட்ட பிளாங்

இந்த பயிற்சியை ஒரு பிட் எளிதாக செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கைகளில் இயக்கம் செய்ய முடியும், உங்கள் முழங்கைகள் விட.

கோர் தசை வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு சோதனை

பிளாங் உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய பலத்தை மதிப்பிடுவதற்கான அடிப்படையாக பயன்படுத்தப்படலாம். விளையாட்டு பயிற்சியாளர் பிரையன் மெக்கென்ஸீ இந்த சோதனையை ஒரு தனிநபரின் தற்போதைய முக்கிய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை தீர்மானிக்க ஒரு வழியாக உருவாக்கி, பின்னர் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். முக்கிய தசை வலிமை மற்றும் உறுதிப்பாடு சோதனை எப்படி செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிக .