நீங்கள் லிவெல் வளைந்த உடல்களின் தூண்டுதலற்ற படங்களை பார்க்கும்போது, தாடை-கைவிடுவதை மீண்டும் வளைந்துகொண்டு உள்ளே தள்ளி, "வாவ்! நான் அதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது. "யோகா வகுப்பு அல்லது ஒரு பழைய பள்ளி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்பில் நீங்கள் கைவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒருவேளை சரியாக இருக்கின்றீர்கள். ஆனால் நீங்கள் மூளை மீது வளைந்தால், பிலேட்ஸ் தான் உங்கள் சிறந்த இடமாக இருக்கலாம்.
மீண்டும் வளைந்திருக்கும் நன்மைகள்
நீங்கள் மீண்டும் முன் ஒரு வளைவு சமாளிக்க எந்த நல்ல காரணம் இல்லை என்று முடிவு முன், ஒரு நெருக்கமான தோற்றம் மற்றும் சரியாக வளைந்த செய்ய என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
பல்வேறு முனையங்களில் உங்கள் முதுகெலும்பு இயக்கம் திறன் கொண்டது. முன்னோக்கி வளைக்கும் அல்லது நெகிழ்வு நீங்கள் உங்கள் காலணிகள் கட்டி அல்லது மாடி ஆஃப் ஏதாவது அழைத்து மேல் மடி போது நீங்கள் செல்ல வழி. மீண்டும் வளைவு அல்லது நீட்டிப்பு எதிரொலியாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் பின்தங்கிய டைவ் அல்லது பின்னோக்கு வளைவில் செய்யக்கூடியது போன்ற முதுகெலும்புகள் பின்தங்கிய ஆர்வத்தை உள்ளடக்குகிறது. உங்கள் முதுகெலும்பும் பக்கவாட்டில் பக்கவாட்டு மற்றும் சுழலும் ஆனால் இந்த இயக்கங்கள் நீட்டிப்பு சராசரி மனிதனுக்கு மிகவும் ஆழ்ந்த நன்மை உண்டு. ஏன் தெரியுமா? படிக்கவும்.
கேஸ் அகைன்ஸ்ட் ஈர்ப்பு
நேர்மையான இருபது உயிரினங்களில், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் புவியீர்ப்புடன் போராடுகிறோம். உலகின் எடை நம் முன்னோடிகளை முன்னோக்கி நகர்கிறது, எங்கள் மேல் முதுகெலும்புகளை சுழற்றுவது, எங்கள் முதுகெலும்புகளை அடக்கவும், எங்கள் தலைகள் மற்றும் கழுத்துகளை இடையில் முன்னோக்கி அழுத்தவும் செய்கிறோம். ஈர்ப்பு என்பது நல்ல தோற்றத்தின் எதிரி. புவியீர்ப்பை எதிர்ப்பதற்கு ஏதுமின்றி, நாம் தொடர்ந்து நிரந்தரமாக குனிந்து நிலைத்து நிற்கும் நிலைக்கு தள்ளப்படுகிறோம்.
நீட்டிப்பு நகர்வுகள்-குறிப்பாக பின் வளைவு உள்ளிடவும்.
உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு உங்கள் உள் உறுப்புகளை அகற்ற அனுமதிக்கிறது, உங்கள் கூட்டு இடைவெளிகள் திறக்க மற்றும் உங்கள் நுரையீரல்கள் முழுமையாக விரிவாக்க. அதாவது ஆக்ஸிஜன், இரத்த, நிணநீர் மற்றும் சினோயோயிய திரவம் அதிகரித்த ஓட்டத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள். நேராக மற்றும் எதிர்க்கும் ஈர்ப்பு நின்று எளிய செயல் உடல் கலகங்கள் ஒரு புரவலன் களைகிறது .
நீங்கள் உயரமாக நிற்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் சுலபமாக செயல்படலாம்.
மீண்டும் வளைவுகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க முன், மீண்டும் வளைந்திருக்கும் மிகவும் சாதாரண உடல்கள் நிர்வகிக்க முடியும் என்று சில எளிய நடவடிக்கைகள் தொடங்கும் என்று புரிந்து கொள்ள. மீண்டும் ஒரு வளைவு உங்கள் வழி வேலை ஒரு பயங்கர இலக்கு ஆனால் அது ஒரே குறிக்கோள் இருக்க வேண்டும் இல்லை. ஆரம்பத்தில் இந்த நடவடிக்கைகளில் மெதுவாக வேலை செய்யுங்கள், காலப்போக்கில் உங்கள் உடலை நன்கு சேமிக்கும் ஒரு வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான முதுகெலும்பு உருவாக்கப்படும்.
உங்கள் பின்னோக்கு திட்டம்
முதுகு வளைவுக்கான இந்த திடமான வாதங்கள் மூலம், இந்த முக்கியமான முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு நடவடிக்கைக்கு படிப்படியாக நீங்கள் ஊக்குவிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது அர்த்தம். ஒரு மாடியிலும் ஒரு சுவரை விட நீங்கள் அதிகம் தேவையில்லை. ஒரு கம்பள மாடி போதும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி பாய் விரும்பினால், ஒரு வெளியே இழுக்க மற்றும் முதல் உடற்பயிற்சி தொடங்கும்.
மீண்டும் பெண்ட் உடற்பயிற்சி # 1 - இடுப்பு லிப்ட்
உங்கள் முழங்கால்கள் முழங்கால்களிலும், கால்களால் தட்டையிலும் உங்கள் முதுகில் இடுகின்றன. கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் இடுப்புகளை வானில் நோக்கி உயர்த்துங்கள். கால்களை நேரடியாக முழங்கால்களுக்குள் வைத்து வைக்கவும். உங்கள் மார்பு திறக்க மற்றும் உங்கள் பின்னால் சென்டர் நோக்கி மேல் மேல் தசைகள் வேலை உணர்கிறேன் கீழ் தரையில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். 3 முதல் 5 ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டு ஒரு நேரத்தில் ஒரு முதுகெலும்பை உருட்டவும்.
5 முதல் 8 முறை செய்யவும்.
இந்த உடற்பயிற்சியுடன் வசதியாக இருக்கும் சில மாதங்கள் ஆகலாம் அல்லது நீங்கள் முயற்சிக்கும் முதல் முறையாக அதைப் புரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் உடல் ஒரு வசதியான வேகத்தில் முன்னேற அனுமதிக்க. நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும் வரை தினமும் நடவடிக்கை மீண்டும் செய்யவும்.
Back Bend உடற்பயிற்சி # 2 - தோள்பட்டை பாலம்
உங்கள் இடுப்பு லிப்ட் மீது கட்டி, உங்கள் பாய் மீது பொய் மற்றும் தவிர முழங்கால்கள் வளைவு மற்றும் அடி பிளாட் மற்றும் இடுப்பு அகலம் அதே வழியில் தொடங்கும். இடுப்புகளை அழுத்தவும், கீழே இருந்து உங்கள் இடுப்புகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். உங்கள் எடை சில இப்போது உங்கள் முழங்கைகள் இருக்கும் எனவே உங்கள் இடுப்பு முடிவடைகிறது மற்றும் உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தொடங்குகிறது அங்கு மட்டத்தில் உங்கள் அடியில் உங்கள் மேல் கைகளை நிலையை.
3 முதல் 5 சுவாசத்திற்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை வெளியீடு, ஒரு நேரத்தில் முதுகெலும்பு ஒரு முதுகெலும்பு குறைக்க மற்றும் 3 மறுபடியும் மொத்தம் இருமுறை உடற்பயிற்சி மீண்டும்.
மாற்றம் தேவை? உங்கள் கரங்களை நகர்த்துவதன் மூலம் எந்த இடத்திலும் விடுதலை செய்யுங்கள். காலப்போக்கில் நீங்கள் போதுமான வலிமை மற்றும் இயக்கம் கிடைத்திருந்தால் பார்க்க ஆயுதங்களை பரிசோதனை செய்து.
நீங்கள் இதை அடைய முடியும் என்றால் வானத்தில் நோக்கி ஒரு கால்களை விரிவாக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தை முன்னேற்றுவிக்கலாம். உங்கள் இடுப்பு நிலை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலைநிறுத்த கால்களை வலுவாக வைத்து இடுப்புகளை மேல்நோக்கி தூண்டுவதை தொடரவும். 3 முதல் 5 சுவாசம் மற்றும் சுவிட்ச் கால்கள் வரை காத்திருங்கள். மறுபுறம் செய்யவும். உங்கள் வழி வரை 3 செட் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
Back Bend உடற்பயிற்சி # 3 - வோல் பேக் பெண்ட்
உங்கள் கால்களால் இடுப்பு அகலத்துடன் ஒரு சுவரில் இருந்து ஒரு அடி நீளத்தை தூரத்தில் தூக்கி எறியுங்கள். ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க மற்றும் உச்சவரம்பு உங்கள் கைகளில் வரை அடைய. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை துடைக்காதபடி உங்கள் கைகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் பின்னால் சுவர் பார்க்க முடியும் வரை படிப்படியாக வரை மற்றும் மீண்டும் அடைய. நீங்கள் சுவர் பார்க்க முடிந்தால், சுவர் தொட்டு முயற்சி. கவனமாக நேராக திரும்பி உங்கள் கால்கள் மீது தரையில் நோக்கி அடையும். முதுகெலும்பை உயர்த்தி, உயரமாக நிற்கவும் மீண்டும் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இயக்கம் வரம்பை 3 முறை அதிகரிக்கவும்.
அடுத்த நிலை என்ன? நீங்கள் சுவர் உங்கள் பிளாட் உள்ளங்கைகளை நோக்கமாக முன்னேறும் மற்றும் இறுதியில் ஒரு மீண்டும் வளைவு நோக்கி சுவர் கீழே நடைபயிற்சி என சுவரில் இருந்து ஒரு பிட் மேலும் நடக்க. வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் சிறிய அதிகரிப்புகளை சேர்க்கும் வகையில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க
வாரத்திற்கு எத்தனை நாட்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இந்த நகர்வை மேற்கொள்வீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பின்புற வளைவு முன்னேற்றம் கண்காணிக்க, உங்கள் சுவரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை தரைமட்டமாகக் கொண்டிருக்கும் ஒரு கோடு ஒன்றை உருவாக்கவும், உங்கள் கைகளை முதன்முதலாக சுவரில் கழிக்கவும். வழக்கமான பயிற்சி ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு, மீண்டும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் சுவரில் இருந்து விலகிச் செல்லலாம் மற்றும் இன்னமும் சுவரை அடையலாம் , உங்கள் முதுகெலும்பு அதிகரிக்கிறது.