பிலேட்ஸ் நீண்டகாலமாக புனர்வாழ்வு அல்லது சீரமைப்புடன் தொடர்புடையது, ஆனால் பைலட்ஸை உங்கள் திறமைக்கு சேர்க்க மிகவும் வேடிக்கையான காரணங்கள் உள்ளன. உடற்பயிற்சிகளையும் பாலியல் ரீதியாக மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பைலட்டினுடைய பல அடிப்படை நன்மைகள் படுக்கையறையில் அதிகமான அடிப்படை நலன்களைக் கொண்டுள்ளன என்று மக்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இடுப்பு மண்டலத்தை தொனிக்கவும், வயிற்று வலிமையை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் உடலின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பிலேட்ஸ் அறியப்படுகிறது.
பிலேட்ஸ் உங்களுக்கு மிகவும் நெருங்கிய உறவுகளை பாதிக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட வழிகளால் குறைவாக அறியப்பட்டவை. இங்கே எந்த நேரத்தில் மெத்தைக்கு மாற்றுவதற்கு 5 நுட்பங்கள் உள்ளன.
உங்கள் இடுப்பு மாடி பயன்படுத்தவும்
இது இறுக்கமான இடுப்பு மாடி தசைகள் பாலியல் ஒரு நல்ல விஷயம் என்று மிகவும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இன்னும் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் இடுப்பு தரையில் தசைகள் எந்த உணர்வு அல்லது எப்படி உணர்வுடன் அவர்களை ஈடுபட.
பைலேட்ஸில், உடலின் மையத்திற்கான அடித்தளத்தின் ஒரு பகுதியாக இடுப்பு மாடியில் வேலை செய்கிறோம். பல பயிற்சிகள் இடுப்பு மண்டல தசைகள் உணர்வுடன் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒருங்கிணைக்க ஒட்டுமொத்த நோக்கம் பகுதியாக, உடலின் மையம் மூலம் தொனி மற்றும் லிப்ட். இடுப்பு மாடிக்கு மேல் வேலை செய்வது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை அல்லது அந்த தசைகள் எல்லா நேரங்களிலும் தீவிரமாக ஈடுபடுத்தப்பட வேண்டும் என்று பேசவில்லை. எதை விரும்புகிறோமோ அது ஒரு இடுப்பு தரையாகும், அது பாலியல் அல்லது உடற்பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி, எந்த நடவடிக்கையிலும் ஈடுபடுத்தப்படுவதற்கு ஏற்ற விதத்தில் பதிலளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.
என்ன செய்ய? படுக்கைக்கு உங்கள் கேஜெல்களைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் செக்ஸ் வைத்துக் கொண்டால் உங்கள் பங்காளியுடன் Kegels ஐப் பழகுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் வரை இழுக்க மற்றும் இன்னும் அமைதியான தருணங்களைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் இருவரும் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும்.
பிலேட்ஸ் பவர்ஹவுஸ்
பெரிய இடுப்பு நடவடிக்கை அல்லது வலுவான உந்துதல் வேண்டுமா? நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு, பட் தசைகள், வயிற்று தசைகள், மீண்டும் தசைகள், மேலும் தொடர்புடைய நடவடிக்கை ஒரு கச்சேரி பற்றி பேசுகிறீர்கள்.
சுருக்கமாக, பிலடெட் மின்நிலையம் மையமாகக் கொண்டது. உடலின் இந்த மையத்திலிருந்து ஒவ்வொரு பிலானும் ஒவ்வொரு பற்களும் தொடங்குகின்றன என்று பாதுகாப்பாக இருக்கிறது. இன்னும் பல, நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நகர்த்த பல உடற்பயிற்சி ஆட்சிகள் மாறாக மாறாக பிலேட்ஸ் இயக்கம் தருணங்களை நிலைப்புத்தன்மை தருணங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது எனவே நீங்கள் எப்போதும் வலிமை மற்றும் நீட்டிக்க அதிகரித்து வருகிறது. இது அதிகபட்ச இடுப்பு சக்தி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றுக்கு அர்த்தம்.
என்ன செய்ய? மேடையில் உங்கள் தோள்பட்டை பாலம் வேலை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மறுபயன்பாட்டிற்கும் இடையே சுருண்டு விழுங்கவும். அந்த நகையை மெத்தையில் கொண்டு வாருங்கள். நிலைத்தன்மையுடன், உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் தீவிரம் அனைவருக்கும் பூச்சு வரிசையை கடக்க உதவும்.
உங்கள் Pilates சுவாசத்தை செயல்படுத்துங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது பெரிய செக்ஸ் வைத்துக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உடலிலுள்ள உடலிலுள்ள அனைத்து ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தையும், உங்கள் செல்களை புதுப்பித்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சவும் செய்ய வேண்டும். துரதிருஷ்டவசமாக, பலருக்கு, அதிக சுவாசம் அவற்றின் பதிப்பானது ஆழமற்ற மூச்சுவரை-முழுமையான பாலின அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு உகந்ததல்ல. பைலட்ஸில், உற்சாகத்தின் உச்சக்கட்டத்தை தூண்டுவதற்கு நமது மூச்சு நேரத்தை நீட்டிப்பதற்கும், நீட்டிப்பதற்கும் நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம். நீங்கள் ஒரு விரைவான மற்றும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு முழு பிற்பகல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடுக்கும் ஒரு பாலியல் அமர்வு வெளியே இழுக்க முடியும் விட ஏதாவது வரை இருக்கும் போது காதல் தயாரித்தல் இந்த மொழிபெயர்க்க.
என்ன செய்ய? உங்கள் Pilates Hundred பயிற்சி உடற்பயிற்சி. பின்னர் 5 எண்ணிக்கை உள்ளிழுக்க மற்றும் பாலியல் போது இடைவிடாமல் 5 எண்ணிக்கை exhale பயிற்சி. பாலியல் தந்திரம் சுவாசம் யோசனை ஆராய விரும்பும் அந்த, இது ஒரு நல்ல முதல் படி ஆகும்.
பன்முகத்தன்மை பிலேட்ஸ் வழி
உடற்பயிற்சி பற்றி சோகமான உண்மைகள் ஒன்று இருக்கிறது என்று பெரும்பாலான மக்கள் அதை அங்கு இருக்க முயற்சி. அவர்கள் தங்கள் உடல்களைப் பணியாற்றுகிறார்கள்; உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளில் மன ரீதியாக சோதனைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் பாலியல் சமயத்தில் அந்த மாதிரிக்குள் விழலாம். திசைதிருப்பல் பாலியல் திருப்திக்கு ஒரு எதிரி, உங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஜோசப் பிலேட்ஸ் எண்ணம் உடலையும் மனதையும் ஒரு ஆவிக்கு உயர்த்துவதோடு, வாழ்க்கையின் இன்பங்களின் முழு மகிழ்ச்சியையும் ஒருங்கிணைப்பதாகும்.
என்ன செய்ய? ஆரம்பத்தில் தொடங்குங்கள். வீட்டில் பிலேட்ஸ் மேட் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள். அதிகபட்ச செறிவு கொண்ட முதல் ஐந்து நகர்வுகள் வேலை. உங்கள் மனதில் உங்கள் உடலுக்கு வெளியே அலைய விடாதீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளையும், சவால்களையும், சுவாசத்தையும் கவனியுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஃபிரீஸ்கிக்கு உணர்கிறீர்கள், உங்கள் புதிய கண்டுபிடிப்பை உங்களிடம் கொண்டு வந்து தங்கி இருக்க வேண்டும். இது சிலருக்கு மிகவும் சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
சிறந்த இருப்பு மேலும் வெரைட்டி எனப்படுகிறது
உங்கள் பின்புறம், வயிற்றில், உட்கார்ந்து, முழங்காலில் நின்று, நின்றுகொண்டு பிலேட்ஸ் நகர்கிறது. பல நகர்வுகள் உங்கள் ஸ்திரத்தன்மையையும் சமநிலையையும் சவால் விடுகின்றன. பாலியல் நாடகம் சிலருக்கு ஒரு பிட் பயமுறுத்தலாக இருக்கலாம், அதேபோல் அதே நிலையை மீண்டும் மீண்டும் ஈடுபடுத்தும் பழக்க வழக்கங்களைப் பெறுகிறோம். பழையதைப் போலவே, புதிய விஷயங்களைச் சமாளிப்பது கடினமாக மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துவது, அனைவருக்கும் ஒரு புதிய முறையை ஓட்ட முயற்சிக்க உதவுகிறது, ஒரே நேரத்தில் நமக்கு பாதுகாப்பாக வைக்கும்.
என்ன செய்ய? உங்கள் நிலைப்பாட்டில் சில நிற்கும் பைலட்டுகள் இணைக்கப்படுகின்றன. மிகவும் எங்கும் செய்யலாம் மற்றும் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் இருப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
இறுதியாக, Pilates உங்கள் உடல் சமநிலை பற்றி அனைத்து உள்ளது. வலிமை, இயக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல் வேதியியல் ஆகியவற்றின் சமநிலை. பாலியல் ஹார்மோன்களை குறைப்பதற்கும், மிதமான உடற்பயிற்சியும் இரண்டையும் அதிகரிக்கச் செய்வதற்கும் அதிகமான ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகள் காணப்படுகின்றன. சரியான அளவுக்கு பைலட் உணர்வை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றவாறு தேர்வுசெய்வதை தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான படுக்கையறை உள்ளேயும் வெளியேயும் மகிழ்ச்சியான ஆரோக்கியமான உடலுக்கான சிறந்த உத்தியாகும்.
எதற்காக காத்திருக்கிறாய்?