பைலட்ஸ் கோர் வலு மற்றும் நெகிழ்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும்
பிலேட்ஸ் பல உடற்பயிற்சி போக்குகளைப் போன்றே தொடங்கியது, நீண்டகாலமாக அது இருக்கும் என்று பலர் யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.
நம் மனதையும் உடலையும் இணைத்து ஒரு வலுவான கோர் அடித்தளத்தை கட்டமைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பைலட்ஸ் இன்னும் சுற்றிவல்லது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு வருடமும் வளர்ந்து வருவது ஆச்சரியமல்ல. பிலேட்ஸ் பல வழிகளில் யோகாவைப் போன்று இருக்கும் போது, அது வேறுபட்ட கவனம் செலுத்துவதோடு வெவ்வேறு முடிவுகளை வழங்குகிறது.
நீங்கள் முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், Pilates என்ன மற்றும் அது உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் பற்றி மேலும் அறிய.
பிலேட்ஸ் என்றால் என்ன?
Pilates (உச்சரிக்கப்படுகிறது puh-LAH-teez) யோகா இடையே ஒரு குறுக்கு போன்ற ஒன்று, நீட்சி மற்றும் calisthenics. பிலேட்ஸ்:
- உடல் சீரமைப்பு அதிகரிக்கிறது
- உட்செலுத்துதல், பின்புலம் மற்றும் உறுதியான தசைகள் ஆகியவற்றை வலிமையாக்கும்
- நீண்டு, உங்கள் உடலை வலுவூட்டுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது
- மாற்றம் போது, கர்ப்பிணி பெண்கள் போதுமான மென்மையான, இன்னும் மேம்பட்ட exercisers போதுமான சவால்.
- உங்கள் உடலில் வலுவான மற்றும் நெகிழ்தன்மையாக்குவதன் மூலம், உங்கள் எப்ஸை, மீண்டும், கால்கள் ஆகியவற்றை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.
நெகிழ்வுத்தன்மையும் , வலிமையும், வலிமையும் கொண்ட பிலேட்ஸ் உதவுகையில், அது கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி பயிற்சி இல்லாதது அல்ல, எனவே அது ஒரு வழக்கமான வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும்.
பிலேட்ஸ் இயக்கம்
என்ன யோகா இருந்து பிலேட்ஸ் வேறு செய்கிறது இது இன்னும் இடுப்பு தரையில் மற்றும் முக்கிய உறுதிப்படுத்தி மற்றும் வலுப்படுத்தும் கவனம். பல நகர்வுகள், உங்கள் இருப்புகளை வெவ்வேறு திசைகளிலும் நகர்த்தும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை வைத்திருக்கின்றன, இது உங்கள் இருப்பு, முக்கிய வலிமை, நிலைப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சவால் செய்கிறது.
பைலேட்ஸின் முக்கிய நகர்வுகள் '100'கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை 45 டிகிரி கோணத்திற்கு எடுத்துச் செல்லும் போது, உங்கள் புதிய பிடியில் சற்று மாறுபடும்.
உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் பிலேட்ஸ் கண்டுபிடிப்பது
நீங்கள் ஒரு சுகாதார கிளப் சேர்ந்தவை என்றால், Pilates ஒரு விருப்பமாக இருந்தால் பார்க்க ஏரோபிக்ஸ் அட்டவணை பாருங்கள்.
அல்லது, உங்கள் பகுதியில் பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவுக்குத் தேடவும். மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் சொந்த வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சிக்கான வீட்டிற்கு Pilates கருவிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஒரு ஸ்டூடியோவிற்குச் சென்றால் ஒரு விருப்பம் இல்லை. பெரும்பாலான பைலட் ஸ்டூடியோக்களில், நீங்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் அல்லது ஒரு பாய் மீது உங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். பெரும்பாலான பைலேட் வகுப்புகள் இந்த நாட்களுக்கு மாத்திரமே தழுவி வருகின்றன, மேலும் வளையம், இசைக்குழு, பந்து அல்லது ஒரு BOSU போன்ற மற்ற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
பிலேட்ஸ்
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம், நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருந்தால், எங்கள் சொந்த பைலட் நிபுணர், அலிசியா உகாரோவுடன் இருக்கிறார். பிலேட்ஸ் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் அவள் அறிந்திருக்கிறாள். எங்கே தொடங்குவது?
- பிலேட்ஸ் ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி
- பிலேட்ஸ் வகுப்புகள்
- பைலட்ஸை அறிய சிறந்த வழிகள்
- பிலேட்ஸ் 30 நாள் உடற்பயிற்சி திட்டம்
பிலேட்ஸ் வீடியோக்கள்
வீடியோக்கள் பிலேட்ஸ் மூலம் தொடங்குவதற்கு மற்றொரு சிறந்த வழி. பைலட் வீடியோக்களுக்கு சில பெரிய ஆதாரங்கள் கீழே உள்ளன:
- கல்லூரி வீடியோ பெரிய அளவில் பிளைட்ஸ் வீடியோக்களை கண்டறிவதற்கான உங்கள் முதல் நிறுத்தமாகும்.
- வீடியோ பிக்டேட் வீடியோக்களுக்கான வீடியோ மதிப்பாய்வுகளின் தரவுத்தளமான Videofitness.com வழங்குகிறது.
- Pilates எப்போது வேண்டுமானாலும் இலவச பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளையும், கட்டணத்தையும் செய்யலாம்
- உடற்பயிற்சி பிளெண்டர் இலவச பிலேட்ஸ் வீடியோக்களை வழங்குகிறது
இருப்பினும் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு, பிகேட்ஸ் உங்கள் தோற்றத்தையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உங்கள் உடல் நலமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதை எப்படி நிதானப்படுத்துவது என்பதை நினைவுபடுத்தும், உங்கள் ஆவி புத்துயிர் பெறும். எனினும், இந்த பயிற்சி எளிது என்று நினைக்காதே. உங்கள் உடலின் சமநிலை மற்றும் வலுவூட்டுதல் இயக்கங்களுக்கு சரிசெய்யும் போது உடற்பயிற்சிகளை முதலில் கடினமாகக் காணலாம்.
மெதுவாக தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் உங்களை அனுமதிக்காது. கடினமான பயிற்சிகளை மெதுவாகச் செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனமாக இருங்கள். இந்த நேரத்தில் தங்கியிருப்பது, உங்கள் பைலட் வொர்க்அவுட்டை மிக அதிகமாக பெற உதவும்.