BOSU இருப்பு பயிற்சி கடந்த சில ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சி உலகம் அடிக்க இன்னும் அற்புதமான உடற்பயிற்சி கருவிகள் ஒன்றாகும், விரைவில் பல சுகாதார கிளப் மற்றும் வீட்டில் gyms ஒரு பிரதான வருகிறது. இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, இருப்பு மற்றும் உறுதிப்பாடு போன்ற பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொண்டது. மேலே உள்ள squishy குவிமாடம் பக்கத்தில் கார்டியோ இருந்து வலிமை பயிற்சி எல்லாம் ஒரு bouncy மேற்பரப்பு வழங்குகிறது.
அதை மிதக்க மற்றும் நீங்கள் கோர் வேலை, குறைந்த உடல் பயிற்சிகள் அல்லது நெகிழ்வு பயிற்சி பயன்படுத்த முடியும் ஒரு பிளாட் பக்க உள்ளது. நீங்கள் BOSU பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் எல்லாம் அறிய.
கண்ணோட்டம்
BOSU கீழே ஒரு மேடையில் பாதி வெட்டப்பட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து போல. நீங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரு படி போன்ற டோம்-அப்-அப் பயன்படுத்த மற்றும் அதை நிற்க, அது உட்கார்ந்து, அதை பொய் அல்லது இதய, பவுடர் வலிமை, அல்லது முக்கிய நகர்வுகள் அதை சுற்றி பவுன்ஸ். அல்லது, அதை மேல்முறையீடு செய்யலாம் மற்றும் மேல் உடல் பயிற்சிக்கான மேடைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், புஷ்-அப்களைப் போன்றவை, அல்லது பல முக்கிய நகர்வுகள், பலகைகளைப் போன்றவை. வாய்ப்புகள் முடிவற்றவை. சில கருத்துகள் பின்வருமாறு:
- கார்டியோ : இதய சுழற்சிகளான பக்க நுரையீரல்கள், பைலூ-லுங்க்கள், மேல் குந்து தாவல்கள், மேலும் பலவற்றை இதயத்தில் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இயங்கும் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு படிப்பாக அதை பயன்படுத்தலாம்.
- வலிமை பயிற்சி: உங்கள் வலிமை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு புதிய சவாலைச் சேர்க்கவும், மேல்நிலை பத்திரிகைகளுடன் குந்துகள், அடிமூலக்கூறு சுருள்கள் அல்லது புஷ்ப்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நகரும். மார்பக அழுத்தங்களைப் போன்ற பாரம்பரிய எடை வேலைகளில் ஒரு சமநிலை சவாலைச் சேர்ப்பதற்கு ஒரு எடையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை: தொடை நீண்டு அல்லது இடுப்பு நெகிழ்வு நீட்டிப்பு போன்ற பாரம்பரிய நீளங்களை செய்யும் போது குவிமாடத்தில் நின்று அல்லது முழங்காலில். இது பயிற்சிக்கான உறுதியற்ற தன்மையைச் சேர்க்கிறது, எனவே நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளும்வரை, சுவருக்கு அருகில் நிற்கும் போது நீங்கள் இதை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும்.
- விளையாட்டு கண்டிஷனிங்: செயல்திறன் மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்க பக்கவாட்டுகள் போன்ற குதித்து அல்லது plyometric திரைப்படம் போன்ற விளையாட்டு பயிற்சிகளை செய்ய அதை பயன்படுத்தவும்.
- முக்கிய பயிற்சி : இறந்த பிழை மற்றும் v- சத்திகள் அல்லது மீண்டும் நீட்டிப்புகள் போன்ற குறைந்த மீண்டும் பயிற்சிகள், மைய தசைகள் குறிவைத்து அடிவயிற்று பயிற்சிகள் அதை பயன்படுத்த.
அது என்ன செய்கிறது
இருப்பு பயிற்சியாளரின் பயிற்சிகள் செய்வது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டிருக்கும் மேற்பரப்பில் ஈர்ப்பு மையத்தை பராமரிக்க வேண்டும். அது நின்று சவாலாக உள்ளது, உங்கள் உடல் நகரும் மற்றும் சமநிலை வெளியே நகரும் என.
Bosu Balance Trainer ஐ பயன்படுத்துவது மேம்படுத்த உதவலாம்:
- இருப்பு BOSU ஆனது நிலையானதாக இருப்பதால், மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் உள்ள சிறிய உறுதியற்ற தசைகள் நீங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும்.
- கைவினை விழிப்புணர்வு உடல் எந்த நேரத்திலும் எப்படி நிலைநிறுத்தப்பட்டது என்பது பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு இது ஒரு கற்பனையான சொல். இந்த விழிப்புணர்வு நாம் வயதில் அடிக்கடி வீழ்ச்சியடைகிறது, எனவே உங்கள் உடல் எவ்வாறு நகரும் என்பதைப் பொறுத்து இருப்பு பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
- Proprioception இது உங்கள் உடலமைப்பு சரியான நிலையில் வைக்க உங்கள் உடலின் வெளிப்புற சக்திகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை விளக்கும் மற்றொரு கற்பனையான சொல். நீங்கள் ஒரு இருப்பு பயிற்சியாளராக நிற்கும்போது, அனைத்து தசைகள் உங்கள் மூட்டுகள் சரியான நிலையில் வைக்க ஒப்பந்தம் செய்ய கட்டாயப்படுத்தப்படுகின்றன. சாதாரண நடவடிக்கைகள் எளிதாக்க உதவுகிறது.
BOSU பற்றி சிறந்த விஷயம், அதன் பல்துறை தவிர, அது உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் வேடிக்கையாக சேர்க்கிறது என்று.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கான (மிகவும் கடினமான) ஒரு படிவத்திற்கு பதிலாக அதை பயன்படுத்தலாம் மற்றும் சில பாரம்பரிய யோகா செய்வது, போர்வீரர் மற்றும் முக்கோணம் போன்றது. இது உடற்பயிற்சிகளையும் சவாலானதாகவும் சுவாரசியமாகவும் செய்தது.
BOSU இருப்பு பயிற்சி பல விளையாட்டு பொருட்கள் மற்றும் துறைகள் கடைகளில் கிடைக்கும், நீங்கள் இந்த BOSU ஆய்வு ஆன்லைன் வாங்கும் பற்றி மேலும் விவரங்கள் காணலாம். நீங்கள் BOSU.com இல் விரிவான பயிற்சிகள் மற்றும் பிற BOSU தயாரிப்புகளையும் காணலாம்.
BOSU இருப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள்
உங்கள் BOSU இருப்பு பயிற்சி ஒரு அறிவுறுத்த வீடியோவுடன் வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு BOSU இருப்பு பயிற்சி ஒருங்கிணைக்க உதவ மற்ற வீடியோக்கள் உள்ளன:
- ராப் க்ளிக் கார்டியோ ஃப்யூஷன்: இந்த 45 நிமிட கார்டியோ வழக்கமான ஒரு பாரம்பரிய நடவடிக்கை வழக்கமான மிகவும் ஒரு இயங்கும் பயிற்சி வழங்குகிறது. பயிற்சி ஒரு பிட் நடன போன்ற, ஆனால் அதே போல் விளையாட்டு போன்ற நகர்வுகள் அடங்கும். இது Balance Trainer இல் கார்டியோ ஒரு பெரிய அறிமுகம் ஆகும்.
- ஜே Blahnik உடன் BOSU சமநிலை: இந்த சிறந்த டிவிடி சவாலான மற்றும் ஓய்வெடுத்தல் இருவரும் இருக்க முடியும் என்று ஒரு பெரிய யோகா / Pilates வகை பயிற்சி வழங்குகிறது. Jay சில பாரம்பரிய யோகா நடவடிக்கைகள் (வாரியர்ஸ் மற்றும் சூரியன் வணக்கம் போன்றவை) இருப்பு பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதோடு சில முக்கிய வேலைகளையும் கொண்டுள்ளது.
BOSU இன் தளத்தில் BOSU பயிற்சி டிவிடிகளை காண்க
Balance Trainer உங்கள் ஆறுதல் மண்டலம் கடந்த நீங்கள் தள்ள பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வழங்கி, எந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய கூடுதலாக உள்ளது. நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது தேடுகிறீர்களானால், Balance Trainer மசோதாவுக்கு பொருந்தும். தொடங்குவதற்கு இந்த தொடக்க நட்பு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.