எப்போதாவது ஒரு கூடைப்பந்தாட்ட வீரர் பந்தை வீட்டிற்குள் தூக்கி எறிந்து பார்த்தால் அல்லது ஒரு ட்ராக் நிகழ்வில் ஒரு தடைக்கு மேல் ஒரு ரன்னர் ஜம்ப் பார்த்திருப்பார், நீங்கள் plyometrics பார்த்திருக்கிறேன். நம்மில் பலரும் கூட plyometrics கூட அதை உணராதிருப்பதில்லை - நீங்கள் உயர்ந்த அலமாரியில் ஏதோ ஏறினால், நீங்கள் ஒரு plyometric பயிற்சியை செய்துவிட்டீர்கள்.
Plyometrics என்பது என்ன?
அந்த எடுத்துக்காட்டுகளால், plyometrics ஒரு புதிய அளவுக்கு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு உயர்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையாகும்.
அது ஜாக்ஸ் ஜம்பிங் அல்லது கயிறு குதிக்க அல்ல, இது தசைகளின் நீட்டிக்கப்பட்ட பிரதிபலிப்பு அதிகரிக்க கவனம் செலுத்தும் கவனம் செலுத்துகிறது, எல்லைக்கு மற்றும் குதித்து போன்ற இயக்கங்கள் ஈடுபடுத்துகிறது.
அதன் காரணம்? அதிகபட்ச வேகத்தை அதிகரிக்க தசைகள் கற்று, இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் exercisers ஒரே செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு Plyometric உடற்பயிற்சி போது என்ன நடக்கிறது
இந்த நீட்சி நிரல் நீங்கள் குதிக்கும்போது நடக்கும், குதிரை பயிற்சிக்காக அடிக்கடி நாம் plyometrics ஐ குறிக்கும் ஒரு காரணம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெட்டியில் அல்லது படி மீது குதிக்க பின்னர் கீழே குதிக்க என்றால், quads உங்கள் முழங்கால்கள் வளைவு என நீட்டி விரைவில் அடுத்த ஜம்ப் மீண்டும் ஒப்பந்தம். இது இரண்டாவது ஜம்ப் அதிகரிக்கிறது என்று முதல் ஜம்ப் prestretch தான்.
பயோமெட்ரிக் பயிற்சியானது பயிற்சியின்போது பயிற்சியளிக்கும் விளையாட்டு வீரர்களாக இருக்கும்போது, சராசரியான பயிற்சியாளர்களுக்கு அதிக நன்மை, அதிக வலிமை, அதிக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரியும் வகையில் நன்மைகள் கிடைக்கும். உண்மையில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு plyometric பயிற்சி சேர்த்து பின்வருமாறு அதிகரிக்க முடியும் - நீங்கள் பயிற்சி பிறகு எரியும் கலோரிகள்.
நீங்கள் கடுமையான, சக்தி வாய்ந்த plyometric பயிற்சிகள் செய்யும் போது, உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு வயிற்று மண்டலத்தில் எடுத்து. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அங்கு தங்கியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு அதிக சக்தி மற்றும் வலிமையைக் கட்டும் போது மெகா கலோரிகளை எரிப்பதற்கு நீண்ட நேரம் போதும்.
Plyometric முன்னெச்சரிக்கைகள்
சில மக்கள் பளிச்செலவு பயிற்சி நன்றாக இருக்கும் போது, இது அனைவருக்கும் அல்ல, வாழ்வில் எதைப் போன்றது, இத்தகைய பயிற்சிக்கு சில குறைகளைத் தருகிறது.
சில விஷயங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- காயம் அதிக ஆபத்து - எப்போதாவது நீங்கள் குதிக்க, நீங்கள் ஒரு காயம் ஆபத்தை ஆனால் பெரும்பாலும் மிகவும் ஆழமான squatting, lunging, மற்றும் குதித்து உங்கள் மூட்டுகளில் ஒரு விகாரம் வைக்கலாம் இது இந்த வகை பயிற்சி ,. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மூட்டுகள் உங்கள் உடல் எடையைக் காட்டிலும் ஏழு மடங்கு அதிக சக்தியைத் தாக்குகின்றன.
- ஆரம்பிக்காதவர்களுக்கு - நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் முன் இந்த வகையான பயிற்சியினை செய்யவில்லை என்றால், அதை எளிதில் பெற வேண்டியது அவசியம். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளை பொருந்துகிறது என்று ஒரு plyometric பயிற்சி திட்டம் அமைக்க உதவும் ஒரு பெரிய ஆதாரம்.
- இது மிகவும் கடினம் - Plyometrics தசைகள், இணைப்பு திசு மற்றும் இதயம் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை மீண்டும் மீண்டும் அவர்களை இன்னும் கடினமாக செய்கிறது என்று உண்மையில் மீது வரி. இந்த வகையான பயிற்சி இன்னும் மிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பும் மக்களிடம் முறையிட முடியாது.
- இது overtraining வழிவகுக்கும் - Plyometrics நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை தடகள வரை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் ஒன்று அல்ல. வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில plyometrics முயற்சி, ஓய்வு நாட்கள் கழித்து, சராசரியாக exerciser அநேகமாக போதும். அதற்கும் மேலாக நீங்கள் எரிபொருளை எரித்து விடுவீர்கள்.
Plyometric உடற்பயிற்சிகள் உதாரணங்கள்
- Froggy தாவல்கள்
- பர்ஸ்பேஸ் அல்லது குந்து த்ரஸ்ட்ஸ்
- குந்து தாவல்கள்
- பக்க ஜம்பிங் நுரையீரலுக்கு பக்கத்தில்
Plyometric பயிற்சி பற்றி மேலும்.
ஆதாரம்:
உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு, 3 வது பதிப்பு . சான் டீகோ: அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸ்ட்ரீஸ், 2003.