உங்கள் புதிய ஜிம்மை எவ்வாறு வழிநடத்தலாம்

ஜிம்மில் சேர்ந்தீர்களா ? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் முதல் படி எடுத்துக்கொள்வதற்கு வாழ்த்துக்கள். இப்போது நீங்கள் அநேகமாக உங்கள் புதிய கிளப்பின் சுற்றுப்பயணத்தை எடுத்துள்ளனர், மேலும் புத்திசாலித்தனமான, உற்சாகமான மக்களே வெளியே வேலை செய்கின்றனர்.

நூற்றுக்கணக்கான இயந்திரங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகளை நீங்கள் பார்த்துள்ளீர்கள், அவை உங்களை வடிவில் வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் பல உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் காலெண்டரைக் கண்டிருக்கிறீர்கள், அவை எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு மாதங்கள் ஆகும். நீங்கள் உங்கள் பணத்தைச் செலுத்திவிட்டீர்கள், உங்கள் ஐடியைப் பெற்றுவிட்டீர்கள், இப்போது நீ தயாராக உள்ளேன். நீங்கள் உற்சாகமாக இருக்கலாம், இல்லையா?

நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

ஆனால் முதல் முறையாக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஜிம்மில் நடக்கிறீர்கள்? நீங்கள் குழப்பம் மற்றும் வெளிப்படையான உணரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் இந்த இயந்திரங்களில் எந்த வேலையைச் செய்வீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளாமலும், மோசமாகவும், எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை .

கார்டியோ வலிமை பயிற்சி, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான பல்வேறு பகுதிகளின் இந்த கண்ணோட்டத்துடன் சரியான பாதையில் தொடங்குங்கள், எனவே எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

உங்கள் புதிய உறுப்பினர் திசைதிருப்பல் கிடைக்கும்

நீங்கள் ஜிம்மில் சேரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு புதிய உறுப்பினர் நோக்குநிலையை வழங்கலாம். நீங்கள் அதை தவிர்க்க ஆசை, ஆனால் இல்லை ... நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க தகவல் அறிய முடியும், நீங்கள் ஒரு மூத்த exerciser கூட.

இந்த திட்டமிடப்பட்ட சந்திப்பில், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது நிபுணர் உங்களுக்கு கிளப்பின் சுற்றுப்பயணத்தை தருவார், மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதை அடிப்படையாகக் கொள்ளலாம். சேர்க்கப்படக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள்:

• ஒரு சுகாதார மதிப்பீடு
• உடல் கொழுப்பு பகுப்பாய்வு
• அடிப்படை வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்த அறிவுறுத்தல்கள்
• பயிற்சிகள், பிரதிநிதிகள் மற்றும் செட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உதவி
• பல்வேறு கார்டியோ இயந்திரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• இதய துடிப்பு மற்றும் தீவிர தகவல்
• பொது பயிற்சி வழிகாட்டல்

இந்த அமர்வுகள் தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகள் அல்ல , எனவே உங்களுக்காக நீங்கள் உருவாக்கிய முழு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள். ஆனால், இது எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிறந்த வழி.

பெரும்பாலும், புதிய உறுப்பினர்கள் அவர்கள் ஏற்கனவே என்ன செய்கிறார்கள் என்பது தெரியுமா அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கான ஒரு விற்பனையைத் தடுக்க விரும்புவதால், அல்லது திசைதிருப்பலைத் தவிர்ப்பது (அல்லது விற்பனையாளர்கள் எப்போதும் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களைப் பெறுவது என்பதால் ஒரு விற்பனையானது எப்போதும் சாத்தியமாகும்).

ஆனால், நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்தாலும் கூட, விஷயங்களை எங்கே, எப்படி அமைப்பது என்பது, எப்படி இயந்திரங்களைச் சரிசெய்வது என்பதையும், ஜிம்மில் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு முகத்தையும் கொடுக்கும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உதவியைப் பெற யாராவது இருக்க வேண்டும் என்பது நல்லது.

திரிந்த கார்டியோ பகுதி

அதிகப்பகுதிகளில் ஒரு பகுதியிலுள்ள கார்டியோ மற்றும் மற்றொன்று வலுவான பயிற்சியின் பல்வேறு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. கார்டியோ பிரிவானது முடிவில்லாத கடல்களின் பெரிய கடல் போன்றது, அதுவும் விறுவிறுப்பான மற்றும் விறுவிறுப்பான வழிகளில் நகரும்.

நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றை இங்கே காணலாம்: பெரும்பாலான கணினிகளை எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும் என்பதைக் கூறுகின்ற பணியகங்களில் அச்சிடப்பட்டிருக்கும். உங்களுக்கு இன்னும் உதவ, பின்வரும் காரணிகள் மிகவும் பொதுவான கார்டியோ இயந்திரங்களின் முறிவு மற்றும் ஆரம்பகாலங்களில் சிறந்தவை.

தி டிரெட்மில்

இது மிகவும் பிரபலமான கணினிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது எங்களுக்கு மிகவும் பழக்கமாக இருக்கிறது - நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும். பல புதியவழிகள் டிரெட்மில்லில் ஆரம்பிக்க விரும்புகின்றன, ஏனெனில் இது எளிதானது, மேலும் அது பிரபலமானது. நீங்கள் நடக்கலாம் அல்லது ரன் செய்யலாம், மேலும் வேகத்திற்கும் வேகத்திற்கும் மாற்றலாம்.

தி எலிப்டிகல் டிசைனர்

இது ஒரு பிரபலமான இயந்திரமாகும், ஏனென்றால் அது எந்தவொரு பாதிப்பும் இல்லை. அது கிட்டத்தட்ட ஒரு பைக்கைப் போலவே வேலை செய்கிறது. சில பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சியாளர்களாக இருப்பார்கள், மற்றவர்கள் கையில் கையாளும் போது. எதிர்ப்பை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் தீவிரத்தை சேர்க்க முடியும்.

ஸ்டேர் ஸ்டெப்பர்

இந்த இயந்திரம் மற்றவர்களை விட கடுமையானது, கால்கள் மற்றும் இதயத்திற்கான அதிக குளிரூட்டல் தேவைப்படுகிறது, எனவே இது ஆரம்பிக்க சிறந்தது அல்ல. இந்த இயந்திரம் மூலம், நீங்கள் பெடல்களில் நிற்கிறீர்கள், கைகளில் பிடித்துக்கொண்டு கீழே இழுக்கவும்.

நிலையான பைக்

இந்த ஆரம்ப மற்றும் இன்னும் எளிமையான நடவடிக்கைகள் ஒரு மற்றொரு சிறந்த வழி. பெரும்பாலான gyms, மீண்டும் மீண்டும் ஆதரவு, மேலும் நேர்மையான இருக்கலாம் ஒரு நேர்மையான பதிப்பு, ஒரு recumbent பதிப்பு வழங்கும்.

இது கிடைக்கும் எல்லா இயந்திரங்களையும் மூடிவிடாது, எனவே மற்ற விருப்பங்களுக்கென சுற்றி பார்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிற இயந்திரத்தைத் தேர்வுசெய்து அதை ஒழுங்காகப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதை அறிந்துகொள்ள நேரத்தை அனுமதிக்கவும். கூட ஒரு ஓடுபொறி மீது நடைபயிற்சி முதலில் ஒற்றைப்படை உணர்கிறேன்.

மேலும்

வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள்

வலிமை பயிற்சி பகுதி முழு ஜிம்மை மிகவும் குழப்பமான இருக்கலாம், கையாளுதல் மற்றும் பட்டைகள் மற்றும் கேபிள்கள் கொண்டு ஒற்றைப்படை தேடும் மாயைகளை முழு.

ஆனால், நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலான gyms தங்கள் வலிமை பயிற்சி கருவிகளை சிறிது எளிதாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் தசை குழுவால் இயந்திரங்கள் வகைப்படுத்தலாம்; மார்பு, பின்புறம், தோள்கள், கைப்பைகள், டிரைசெப்ஸ், ஏஸ் மற்றும் குறைந்த உடல்.

ஒரு வழக்கமான மார்பு அழுத்த இயந்திரம், ஒரு சாய்ந்த மார்பு அழுத்தம், ஒரு பெர்க் டெக் - நீங்கள் ஒவ்வொரு தசை குழு இயந்திரங்கள் பல்வேறு உள்ளன என்று ஒருவேளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். அனைத்து மார்பு வேலை, ஆனால் நீங்கள் அதை பயன்படுத்த எந்த ஒரு எடுக்க வேண்டும்?

அல்லது நீங்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டுமா? உங்கள் சிறந்த பந்தயம் தசை குழு ஒன்றுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது இயந்திரத்தை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் நோக்குநிலைக்குச் செல்லும்போது, ​​பயிற்சியாளர் ஒரு அடிப்படை வொர்க்அவுட்டிற்கு நீங்கள் ஆரம்பிக்கக்கூடிய இயந்திரங்களைக் காண்பிக்கலாம். ஆனால், கணினிகளில் ஒரு தொடக்க பயிற்சியாளர் ஒரு உதாரணம் இருக்கலாம்:

• செஸ்ட் பிரஸ் (மார்பு)
• லாட் புல்ல்டவுன் (மீண்டும்)
• தோள்பட்டை பிரஸ் (தோள்கள்)
• பைஸ்ஸ்ப்ஸ் கர்ல் (பைச்ப்ஸ்)
• டிரிப்ஸ் பிரஸ் (ட்ரிசெப்ஸ்)
• லெக் பிரஸ் (குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங்ஸ்)
• லெக் நீட்டிப்பு (க்வாட்ஸ்)
• லெக் கர்ல் (ஹாம்ஸ்டிங்ஸ்)
• மீண்டும் நீட்டிப்பு (குறைந்த பின்புறம்)
• ஆபி கர்ல் (ஏபிஎஸ்)

நீங்கள் நல்ல தொடக்கத்துடன் பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறியும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பயிற்சியாளராக இருந்தால், இயந்திரங்களைத் தொடங்கி, நல்ல ஆதரவு இருக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு நிலையான பாதையில் பணிபுரிகின்றனர் மற்றும் இலவச எடைகள் என அதிக ஒருங்கிணைப்பு தேவையில்லை. நீங்கள் வலுவாகவும், அதிகமான நம்பிக்கையுடனும், உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் பணிபுரியும் கலவைக்கு இன்னும் அதிகமான எடை சேர்க்க வேண்டும்.

எடை பயிற்சி 101 இல் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

இலவச எடை பகுதி

வலிமை பயிற்சி இயந்திரங்கள் குழப்பமடைந்தால், dumbbells, barbells, plates மற்றும் இன்னும் பெரிய அடுக்குகள் இன்னும் கடினமாக இருக்கும். இலவச எடை பகுதி பொதுவாக கணினிகளுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும், மேலும் இங்கு பல்வேறு சுவாரசியமான உபகரணங்களை நீங்கள் காணலாம்:

• டம்ப்பெல்ஸ்
• தட்டு ஏற்றப்பட்ட barbells
• நிலையான எடை பார்பெல்ஸ்
• பிளாட் மற்றும் இன்லைன் பெஞ்ச்
• ஒலிம்பிக் அளவிலான பார்கள்
• எடை ராக்ஸ்
• பெஞ்ச் அழுத்த நிலையங்கள்

கேபிளின் இலவச எடை பிரிவில் கேபிள் அல்லது ஃப்ரீ மோஷன் மெஷினையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் கேபிள்கள் மேலே குறிப்பிட்ட கணினிகளைப் போன்ற ஒரு நிலையான பாதையில் வேலை செய்யாது, மேலும் இலவச எடை பயிற்சிகளைப் போலவே இருப்பதால், சமநிலை மற்றும் ஆதரவுக்கான சொந்த உடல்.

நீங்கள் டம்பெல் அல்லது இலவச எடை பயிற்சிகள் தெரிந்திருந்தால் இல்லை என்றால், நீங்கள் தனிப்பட்ட உதவி பெற ஒரு பயிற்சியாளர் அமர்த்த வேண்டும். நீங்கள் தனிப்பட்ட தசை குழுக்களுக்கு விரிவான இலவச எடை பயிற்சிகளைக் காணலாம்.

குழு சிகிச்சை வகுப்புகள்

ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி உறுப்பினரை பயமுறுத்தும் மற்றொரு பிரிவு குழு உடற்பயிற்சி பகுதி. பெரும்பாலான கிளப் வகுப்புகள் குறைந்தது ஒரு ஸ்டூடியோ வேண்டும், மற்றும், அடிக்கடி, இந்த ஸ்டூடியோ கண்ணாடி கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்கள் அனைவருக்கும் பார்க்க முடியும் என்று தனியாக சில மக்கள் பயமுறுத்தும் போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் இன்னும் ஓடாதே.

நீங்கள் வகுப்புகள் மூலம் உங்கள் ஜிம் வழங்குகிறது வழங்குகிறது என்றால், நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று ஏதாவது காணலாம் ... இப்போது உங்கள் வாய்ப்பு உள்ளது.

வகுப்புகள் உங்கள் ஜிம்மி ஆஃபர்

• ஏரோபிக்ஸ் படி
• குத்துச்சண்டை
• குழு வலிமை பயிற்சி
• ஹிப் ஹாப் அல்லது சல்ஸா போன்ற டான்சிய வகுப்புகள்
• யோகா
• பிலேட்ஸ்
• நூற்பு (ஒரு நிலையான-வகை பைக்கில்)

உங்கள் கிளப் சிறப்பு வகுப்புகள் (முக்கிய உடற்பயிற்சிகளையும், BOSU Balance பயிற்சி வகுப்புகள், துவக்க முகாம்) மற்றும் அவர்கள் கூட நீங்கள் ஒரு தனி கட்டணம் பதிவு செய்யலாம் எடை இழப்பு திட்டங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் கிளப் ஒரு பூல் இருந்தால், மறக்க வேண்டாம், அவர்கள் அதே தண்ணீர் ஏரோபிக்ஸ் வழங்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஷை என்றால், இந்த யோசனைகள் உதவலாம்

• தொலைவில் இருந்து வகுப்பு அதை ஒரு உணர்வு பெற.
• உங்களுடன் வகுப்பை முயற்சிக்க ஒரு நண்பரைப் பெறுங்கள் .
• உங்கள் நரம்புகளை அமைப்பதற்கு கார்டியோ மெஷினில் ஆரம்பத்தில் ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவிடவும்.
• வர்க்கத்திலுள்ள ஒருவரை நண்பர்களாக ஆக்கிக் கொள்ளுங்கள் . முன்னர் வர்க்கத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நட்பைத் தேடும் ஒருவரை அணுகுங்கள். அவர் இருந்தால், நீங்கள் புதியவராகவும் விவரங்களைக் கேட்கவும் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். பல முறை, அந்த நபர் நீங்கள் அவரது வலதுசாரி கீழ் நீங்கள் எடுத்து அடிப்படைகளை மூலம் நீங்கள் நடக்கும்.
• பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள் . ஆரம்ப வகுப்புக்குச் சென்று பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் வசதியாக உணர எப்படி அவர் அல்லது அவள் தெரியும்.
• நீங்கள் வர்க்கத்தை பிடிக்கவில்லையா அல்லது அது ஒரு பேரழிவு எனில், நீங்கள் எப்பொழுதும் விட்டுவிடலாம் .

புதிதாக முயற்சி செய்ய பயப்படாதீர்கள். வகுப்பு விளக்கங்களைப் படித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.

ABS மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பிரிவு

பெரும்பாலான கிளப்புகள் நீங்கள் ஒரு பகுதி ஒதுக்கி வைப்பதோடு, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகளை நீட்டவும் / அல்லது வேலை செய்யவும். இது அடிக்கடி உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பிடித்த பகுதியாகும், ஆனால் இந்த பகுதி பெரும்பாலும் எல்லா விதமான முரண்பாடுகளாலும் ஒரு சிறிய அச்சுறுத்தலைக் காணலாம். நீங்கள் பாய்களை, உடற்பயிற்சி பந்துகள், BOSU இருப்பு பயிற்சி, எதிர்ப்பு பட்டைகள், ஊதப்பட்ட வட்டுகள், சமநிலை பலகைகள் மற்றும் மாபெரும் நுரை உருளைகள் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

கவலைப்படாதே ... எல்லாவற்றையும் எப்படி பயன்படுத்துவது என்று உனக்கு தெரிய வேண்டியதில்லை! ஆனால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் தசைகள் மிருதுவான மற்றும் நெகிழ்தன்மையுடன் வைத்திருக்கும்போதே நீங்கள் நீட்டிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அதற்கு ஒரு பாய் தவிர வேறொன்றுமில்லை. அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு நெகிழ்வுத்திறன் உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதாரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கீழ் உடல் நீண்டுள்ளது
• மொத்த உடல் நீட்சி
• ஒரு உடற்பயிற்சி பால் நீட்சி ஓய்வெடுத்தல்
• எதிர்ப்புப் பட்டைகள் கொண்ட மொத்த நீட்சி
• மூத்தவர்களுக்கான மொத்த நீட்சி

நீங்கள் மற்ற உபகரணங்கள் சில ஆர்வமாக மற்றும் உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை என்றால், AB பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி அறிய, எப்படி BOSU சமநிலை பயிற்சியாளர் பயன்படுத்த, ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்த எப்படி.