எதிர்ப்பு குழுக்களுடன் வழக்கமான உடல் நீட்டிப்பு

இந்த அடிப்படை நீட்சி வழக்கமான உங்கள் இடுப்பு, கால்கள், மார்பு, மற்றும் மீண்டும் தசைகள் இலக்கு. நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்பு குழு அல்லது குழாய் பயன்படுத்தி, உங்கள் நீட்டிக்க ஆழப்படுத்த மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வு அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.

இந்த பயிற்சியை செயல்திறன் செய்வதற்கான திறவுகோல் மிக நீளமாக இல்லாமல் உங்கள் நீளத்தை ஆழப்படுத்த போதுமான அழுத்தத்தை பயன்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நீளமும் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் தசைகள் குலுக்கல் என்றால், நீங்கள் மிகவும் தூரம் போகலாம் என்று பொருள்.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் சரியான நிலை பெற, நீங்கள் இசைக்குழுவைக் கொண்டிருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இசைக்குழுவைக் கொண்டிராவிட்டால், நீங்கள் ஒரு டூயல் பயன்படுத்தலாம், இருப்பினும் நீங்கள் எதிர்ப்பின் இசைக்குழுவின் மூலம் கிடைக்கும் வரம்பை நீங்கள் பெறமாட்டீர்கள்.

1 - ஒர்க்அவுட் டிப்ஸ்

• மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது நாள் முழுவதும் இந்த நீட்டிப்புகளை செய்யுங்கள்.
• ஆறுதல் உங்கள் நிலைக்கு நீட்டிக்க - நீண்டுகள் நன்றாக உணர வேண்டும்.
• குறைந்தபட்சம் 15 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு நீட்டிக்கையும் வைத்திருங்கள், நீங்கள் நேரம் இருந்தால் ஒவ்வொரு நீட்டிக்கும் மீண்டும் செய்.
• முடிந்தால் உங்கள் தசைகள் சூடாக இருக்கும் போது இந்த நீட்சி செய்ய பெரியது. உங்கள் தசைகள் குளிர்ந்திருந்தால், காயத்தைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நீளத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

2 - தொடை நீட்சி

வலது காலை சுற்றி தரையில் மற்றும் லூப் இசைக்குழு பொய், பதற்றம் உருவாக்க உங்கள் கால் நெருக்கமாக பட்டைகள் மீது வாட்டி. தரையில் இடது கால் வளைந்து வைத்திருக்கும்போது வசதியாக நீங்கள் வலது கால்களை வலது பக்கமாக இழுக்கவும். காலின் பின்புறத்தை நீட்டி, நீ வலப்பக்கத்தை மெதுவாக இழு.

15-30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் பக்கங்களை மாறவும்.

3 - உள் முனை நீட்சி

சரியான பாதையில் சுற்றி தரையில் மற்றும் லூப் குழுவில் பொய், பதற்றத்தை உருவாக்குவதற்காக வலதுபுறத்தில் உள்ள பட்டைகள் மீது வாட்டி எறியுங்கள். நீங்கள் உள் தொடையில் ஒரு நீட்டிக்க உணர்கிறேன் வரை மெதுவாக பக்க நோக்கி மற்றும் தரையில் நோக்கி வலது காலை வெளியே குறைக்க. நீங்கள் மறுபுறம் கால்க்கு ஆதரவளிக்க விரும்பலாம், அதனால் நீ தொலைவில் இல்லை.

15-30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் பக்கங்களை மாறவும்.

4 - ஹிப் நீட்சி

வலது காலை சுற்றி தரையில் மற்றும் லூப் இசைக்குழு பொய், எதிர் கையில் பட்டைகள் மீது வாட்டி. தரையில் இடது காலை இழுத்து மெதுவாக உடலின் வலப்பக்கத்திலும், இடதுபுறம் இடதுபுறத்திலும் வலது இடுப்பு மற்றும் பளபளப்பான நீளத்தை உணர்கிறேன்.

15-30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் பக்கங்களை மாறவும்.

5 - அப்பர் பேக் ஸ்ட்ரெச்

கால்கள் உட்கார்ந்து கால்கள் உட்கார்ந்து இரு கால்களை சுற்றி இசைக்குழுவை சுற்றவும். இசைக்குழுவைக் கடந்து, இரு பக்கங்களிலும் கைகளை நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக பின்புறத்தை சுருட்டி, அறைக்கு பின்புறமாக நீட்டி, இறுக்கத்தை உருவாக்கி, நீட்டிக்கச் செய்ய பேண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அக்ஸை ஒப்பந்தம் செய்து வைத்து, கால்கள் மீது விழுந்துவிடாதீர்கள்.

15-30 விநாடிகள் பிடி.

6 - மார்பு நீட்சி

ஒரு குறுக்கு-கால் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில், கையில் ஒரு சில அங்குலங்களைக் கொண்ட கையை வைத்திருக்கவும். மார்பு நீட்டுவதற்கு நீங்கள் மெதுவாக ஆயுதங்களை வெளியே இழுத்து கீழே குறைந்த. மிகவும் இறுக்கமான அல்லது மிகவும் தளர்வானதாக இருந்தால், குழுவில் உள்ள பதட்டத்தை மாற்றுவதற்கு உங்கள் கைகளைச் சரிசெய்ய வேண்டும். இது ஒரு மென்மையான நீட்சி. தோள்பட்டை பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

7 - பக்க நீட்சி

ஒரு குறுக்கு-கால் அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில், இடதுபுறத்தில் குழாயின் ஒரு பக்கமாக இழுத்து வலது பக்கம் வலதுபுறத்தை அடையுங்கள். வலதுபுறத்தில் மற்ற முடிவில் இழுக்கவும், மெதுவாக இழுக்கவும், பதற்றத்தை உருவாக்கி இடுப்பு இடது புறத்தை நீட்டவும். பின்னால் சுற்ற வேண்டாம், ஆனால் நேராக உடல் வைத்திருங்கள்.

15-30 விநாடிகள் பிடி, மறுபுறத்தில் மீண்டும்.

8 - குவாட் ஸ்ட்ரெச்

நீங்கள் முன் வலது கால் வளைந்த தரையிலிருந்து உட்கார்ந்து, இடது புறம் உங்கள் பின்னால் இழுத்துச் செல்லுங்கள். இடது கால் மேல் சுற்றி இசைக்குழு சுழற்று. வலது முழங்கையில் வலதுபுறம் சாய்ந்து, மெதுவாக தொடைகளுக்கிடையில் முனகுவதற்கு மெதுவாக இழுக்கவும். ஒரு ஆழமான நீட்சிக்கு glutes கசக்கி.

15-30 விநாடிகள் பிடி, மறுபுறத்தில் மீண்டும்.