பிலேட்ஸ் வகுப்பு தொடங்கி, அல்லது ஒரு வீட்டுப் பருவத்தை எடை இழப்புத் துவக்க போதுமானதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், நேரத்தை பொறுத்தவரை உங்கள் உடல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அளவுக்கு பழக்கமாகிவிடும் என்று நீங்கள் காணலாம். பின்னர், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை தொடர்ந்து எரிக்க தொடர உதவும் வகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் . உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க உதவும் சில யோசனைகள் இங்கே:
வேகமான வேகமான வழிவகை செய்யுங்கள்
பிலேட்ஸ் சில நேரங்களில் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக தொடக்க மற்றும் இடைநிலை மட்டங்களில்.
இது ஒரு மாணவர் பயிற்சியைக் கொண்டு உள்-கவனத்தை, நல்ல ஒழுங்கு மற்றும் பரிச்சயத்தை உருவாக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் எடையை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் பைலட்டுக்களை அதிகமான அனுபவத்துடன் செய்ய வாய்ப்புகளை உருவாக்க வேண்டும். அதை செய்ய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று பாயிட்ஸ் கொள்கைகளை மூச்சு மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவற்றைப் பெற மற்றும் வேகத்தை எடுப்பதுதான்.
நீங்கள் பிலேட்ஸ் வர்க்கத்தை வழக்கமாக எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசவும், சிறிது விரைவாக வகுப்பை நகர்த்த முடியுமா எனக் கண்டுபிடிக்கவும். சில நேரங்களில் ஒரு வர்க்கம் அந்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். மறுபுறம், உங்கள் வகுப்பின் சில உறுப்பினர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளினுடைய வேகத்தை அதிகரிக்கத் தயாரில்லை, மேலும் உங்களை மேம்பட்ட வகுப்புக்கு நீங்கள் பட்டம் பெற வேண்டும்.
வீட்டில் நீங்கள் பயிற்சி என்றால், நீங்கள் நன்றாக தெரியும் என்று ஒரு வழக்கமான அல்லது இரண்டு வேண்டும் ஒரு நல்ல யோசனை. அந்த வழியில் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூச்சு மற்றும் ஓட்டம் கவனம் செலுத்த முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தல்கள் அல்லது வரிசை ஆய்வு இடைநிறுத்தம் இல்லை.
பல பைலட் பாய் பயிற்சிகளை அறிந்துகொள்ளுங்கள், உங்களுடன் ஒரு வழக்கமான ஒன்றாக இருங்கள். நீங்கள் முன்னேறும் போது புதிய, சவாலான பயிற்சிகளை கலந்து கொள்ளலாம். மேலும், விரைவான பயிற்சி 1 மற்றும் நிலை 2 வலிமை மற்றும் நீட்டிக்கலை போன்ற பிலேட்ஸ் நடைமுறைகள் நீங்கள் நினைவில் மற்றும் வேகமாக மூலம் ஓட்ட முடியும் என்று செட் நன்றாக வேலை செய்யும்.
வீட்டில் ஒரு எடை இழப்பு பயிற்சி பெற மற்றொரு சிறந்த வழி உங்கள் பைலட் டிவிடி சேகரிப்பு விரிவாக்க உள்ளது. உங்கள் தற்போதைய நிலைகளைத் தள்ளும் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது மாய வட்டம் , ஃபிட்னஸ் பேண்ட் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தைப் போன்ற புதிய சவால்களையும் சேர்க்கவும். எடை இழப்புக்கு முக்கியமாக பல பைலேட் டிவிடிகள் உள்ளன. ஒய்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி முழுமையாக சமாளிக்க
நீங்கள் வேகமாக ஒரு வழக்கமான வழியாக செல்ல முடியாது என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மிகவும் வெளியே கிடைக்கும் என்று உறுதி. ஒவ்வொரு வாய்ப்பிலும் உங்கள் முழு நீளத்தை நீட்டி, ஏபிஸின் கூடுதல் ஸ்கூப் போய்ச் செல்லுங்கள், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், துல்லியமாகவும், கட்டுப்பாடு மற்றும் கருணை கொண்டு செல்லுங்கள். ஜோசப் பிலேட்ஸ் கற்றுக் கொண்டதைப் பொறுத்து முழுமையாக ஈடுபடுத்தப்பட்ட இந்த அணுகுமுறை மிகவும் உற்சாகமானது, மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளால் உற்சாகம் அளவை அதிகரிக்கிறது (எடை இழப்பு திறன் வாசிக்கவும்).
உபகரணங்களைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் உடல் புதிய சவால்களை கொடுங்கள். உபகரணங்கள் , அல்லது பல்வேறு உபகரணங்கள் சேர்த்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு தசை மற்றும் வலிமை உருவாக்க உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், தசை கொழுப்பு நிறைய எரிகிறது. நீங்கள் வெளியே வேலை செய்ய ஒரு ஸ்டூடியோ சென்றால், நீங்கள் பாய் இருந்து சீர்திருத்த நகர்த்த முடியும். நீங்கள் சீர்திருத்தியைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் , ஒரு சந்தர்ப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு வகுப்பிற்காக கையெழுத்திடலாம், அதில் ஒரு புதிய கருவி, wunda நாற்காலி அல்லது ஏணி பீப்பாய் போன்றவை.
வீட்டில், மாய வட்டங்கள், உடற்பயிற்சி பந்துகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் போன்ற சிறிய வகை பைலேட் உபகரணங்களை கூடுதல் சவால் சேர்க்க முடியும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சுவாரசியமாக வைத்திருக்கவும் அவை உதவுகின்றன. பிலேட்ஸ் வீட்டு பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றி மேலும் வாசிக்க:
- நீங்கள் ஒரு மேஜிக் வட்டம் வாங்குவதற்கு முன்
- நீங்கள் ஒரு உடற்திறன் பேண்ட் வாங்குவதற்கு முன்
- பிலேட்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பந்துகள்
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு கை எடைகள் சேர்த்தல்
குறைவான எதிர்ப்பு பயன்படுத்துங்கள்
இப்போது இங்கே ஒரு பிலேட்ஸ் தந்திரம் வேறு பல உடற்பயிற்சி முறைகளால் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை: நீங்கள் பைலேட்ஸ் எதிர்ப்பு உபகரணங்களுடன் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், எதிர்ப்பு நிலை குறைக்கப்படும். இது counterintuitive எனத் தோன்றுகிறது, ஆனால் கட்டுப்பாட்டு மற்றும் சமநிலை, முக்கிய மைய தசைகள் ஆகியவற்றை பராமரிக்க முயற்சிக்கும்போது குறைந்த எதிர்ப்பும் உருவாக்கும் தசைகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சவாலை உருவாக்குகிறது.
இந்த நுட்பம் சீர்திருத்தியாளரிடம் நன்றாக வேலை செய்கிறது, அங்கு நீங்கள் இலகுவான நீரூற்றுகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் அதே கொள்கையை ஒரு இலகுவான எதிர்ப்பு மேஜிக் வட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவிற்கு பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பயிற்சியின் போது, துல்லியமான மற்றும் கட்டுப்பாட்டு முறை மற்றும் பயிற்சிக்கான வெளியீட்டு கட்டத்தின்போது நீங்கள் துல்லியமான மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடன் பராமரிப்பதற்கு உழைக்கும்போது, உங்கள் பயிற்சிக்கு உங்கள் உறுதிப்பாட்டையும் சேர்க்கலாம் என்ற தீவிரத்தன்மையில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
வொர்க்அவுட்டை மிகவும் அடிக்கடி
அடிக்கடி வேலை செய்ய எடை இழப்பு ஒரு வெளிப்படையான தேர்வு மற்றும் அது ஒரு அழகை போன்ற வேலை செய்ய முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் சுவாசத்தை அதிகரிக்க, பலம், மற்றும் தொனியில் உங்கள் தசைகள், நீங்கள் இழக்கக்கூடிய அதிக எடை மற்றும் நீங்கள் காண்பிக்கும் ட்ரிம்மர் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு.
உடற்பயிற்சி பதிவு செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உந்துதல், கண்காணிப்பு முன்னேற்றம் மற்றும் திட்ட முன்னேற்றங்கள் ஆகியவற்றைத் தொடர உதவுகிறது. எடை இழப்பு போன்ற இலக்கை நீங்கள் கொண்டிருக்கும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது.