மக்கள் கலோரி எரியும் முக்கிய காரணம் அல்ல, பிலேட்ஸ் , எங்களுக்கு பல, குறிப்பாக எடை இழப்பு ஆர்வமாக அந்த, Pilates எரிகிறது எத்தனை கலோரி சரியாக அறிய விரும்புகிறேன். துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு ஆய்வகத்தில் நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், பைலேட்ஸ் எரியும் கலோரிகளை அளவிடுவது மிகவும் துல்லியமான விஞ்ஞானமாகும். இந்த கட்டுரையில், Pilates (மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள்) மற்றும் சில Pilates குறிப்பிட்ட மாறிகள் உள்ள எரிக்கப்படும் கலோரி அளவை செல்வாக்கு என்று காரணிகளை நாம் பார்க்கிறோம்.
கலோரி அடிப்படைகள்
ஒரு கலோரி வெப்பத்தின் ஒரு அலகு ஆகும். குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் உணவை சாப்பிடும் போது, எரியும் போது பல அலகுகள் வெப்பத்தை வெளியிடும் திறனை உணவாக கொண்டுள்ளது. உங்கள் உடல் உணவு மற்றும் சேமித்த ஊட்டச்சத்து இருந்து கலோரிகளை மாற்றுகிறது, முக்கியமாக கொழுப்பு, வெப்பத்தை வெளியிடுகின்ற வெப்ப வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளால் ஆற்றலாக, இதனால் " எரியும் கலோரிகள் ".
உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உயிரோடு தக்கவைத்து செயல்பட வேண்டும். இது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) ஆகும். நீங்கள் அதிக செயலில் ஈடுபடுகிறீர்களானால், உங்களுடைய வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தனித்தன்மை வாய்ந்தது. இது உங்கள் வயது, பாலினம், எடை மற்றும் உடல் அமைப்பு (உதாரணமாக தசை விகிதத்தில் கொழுப்பு) பாதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் அடித்தள வளர்சிதை வீதத்திற்கு அப்பால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் அளவு இந்த காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரமும் காலமும் பாதிக்கப்படும்.
பிலேட்ஸ் மற்றும் கலோரி கால்குலேட்டர்கள்
பைலட் வொர்க்அவுட்டில் எரியும் கலோரிகளின் சரியான அளவை அளவிடுவதில் உள்ள மாறுபாடுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமானதாக இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே காணலாம். பைலட்ஸில் உள்ள வொர்க்அவுட்டை தீவிரத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளையும், அதேபோல் பைலட்ஸ் கருவிகளை உள்ளடக்கியது அல்லது எந்தவொரு கருவியாகும் மற்றும் எந்த அமைப்புமுறைகளிலும் உள்ளதா என்பது பற்றியும் தீவிரமான வேறுபாடுகளுடன் சேர்க்கும்போது எல்லோருக்கும் பொருந்தும் என்று ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எரித்து அடையாளம்.
எனினும், சில பொது மதிப்பீடுகள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி பிலேட்ஸ் எரிகிறது. ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்களின் எனது ஆய்வு ஒரு தொடக்க மட்டத்தில் பட்லேட்டைப் பற்றும் சராசரி அளவைக் காட்டியது.
- ஒரு 120lb நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 191 கலோரி
- ஒரு 130lb நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 206 கலோரி
- ஒரு 150lb நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 238 கலோரிகள்
- ஒரு 180lb நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 286 கலோரி
வெளிப்படையாக, கலோரி எரிக்க எண்கள் ஒரு நடுத்தர அல்லது மேம்பட்ட பைலட் வொர்க்அவுட்டை செய்து ஒரு நபர் மேற்கோள் விட அதிகமாக இருக்கும். சில முன்னோக்குகளை வழங்க, ஒரு கலோரி கால்குலேட்டர் ஒரு 120lb நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 360 கலோரிகளை மற்றும் ஒரு மேம்பட்ட Pilates செய்து ஒரு 150lb நபர் ஒரு மணி நேரத்தில் 432 திட்டமிட்டுள்ளது.
பெரும்பாலான ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர்கள் மட்டுமே எடை மற்றும் கால அவகாசம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாலினம், எடை, உடற்பயிற்சி நிலை, முதலியவற்றில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட மக்கள் என்னவென்று அவர்கள் கூறவில்லை அல்லது பாயேட்ஸ் எந்த விதமான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவதில்லை - பாய் பயிற்சிகள், உபகரணங்கள் பயிற்சிகள் அல்லது நிலை. எனவே இந்த எண்கள் மிகவும் பொதுவானதாக கருதப்பட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் பெண்களைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த வடிவத்தில் உள்ள நபர்கள் அதிக BMR உடையவர்களாக இருப்பர், ஆனால் குறைவான கலோரிகளை கூடுதல் கலோரிகளில் குறைவாக உட்கொள்ளுதல்.
கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு உங்கள் உடல்
ஓரளவு இன்னும் துல்லியமான Pilates கலோரி எண்களை எண்களை பெற, உங்கள் சொந்த உடலின் அடிப்படையில் நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்ப வேண்டும். இதை செய்ய முதன்மை வழி ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்த உள்ளது . உடலில் கலோரிகள் மற்றும் இதயப் பம்ப்ஸ் ஆக்ஸிஜனை உடல் மூலம் ஆக்ஸிஜனை எரிப்பதால், இதயம் எப்படி வேலை செய்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஆக்ஸிஜனுக்கு உங்கள் உடலின் கோரிக்கையுடன் ஒரு உறவு இருக்கிறது.
உங்கள் இதயத் துடிப்பு அடிப்படையிலான எரியும் கலோரிகளின் கணிப்புக்களுடன் சில இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் வந்துள்ளன, மேலும் உங்களுடைய உழைப்பு காலத்தின்போது உங்களுடைய இதய துடிப்பு சராசரியாக இருக்கிறது. மிகவும் நல்லது போன்ற எடை மற்றும் பாலினம் போன்ற மற்ற தனிப்பட்ட தரவு உள்ளீடுகள் வேண்டும்.
இதய விகிதம் அடிப்படையிலான கலோரி எரியும் கால்குலேட்டர்களை நீங்கள் காணலாம். தொழில்நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதால், நடவடிக்கை கண்காணிப்பாளர்கள் பைலேட்ஸின் போது கலோரி எரிக்கப்படுவதை கணிக்க முடியும், ஆனால் இயக்கத்தின் பல விமானங்களில் செயல்பாட்டை கண்காணிக்க இன்னும் முன்னேறவில்லை.
பைலட்ஸில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளை சுட்டிக்காட்டும் முயற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள மாறிகள் வரிசையில், இன்னும் நடைமுறை தீர்வு, அதிக கலோரிகளை எரிப்பதுடன் உங்கள் சொந்த உழைப்பு நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவதாகும், மேலும் அதிகமான கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் மாற்றியமைக்கலாம். இதய துடிப்பு மானிட்டர் அதை செய்யலாம். நீங்கள் சுருக்க விகிதம், சோர்வு, வியர்வை 6 (இல்லை உழைப்பு) 20 (நீங்கள் மிக உழைப்பு சாத்தியம்) இருந்து அளவிடப்படுகிறது வியர்வை ஒரு உற்சாகமான அனுபவத்தை பயன்படுத்தும் உழைப்பு அளவு உணர்ந்துள்ள விகிதம் பயன்படுத்தி நீங்கள் எளிதாக உங்கள் உழைப்பு அளவிட உதவும் விகிதம் .
எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை எரியும்
பைலேட்ஸில் எரியும் கலோரிகளில் உங்கள் ஆர்வம் எடை இழக்க விரும்புவதால், ஒரு பவுண்டு இழக்க நீங்கள் எடுத்ததைவிட 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் காலப்போக்கில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, உடற்பயிற்சி மூலம் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றனர்.
பிலேட்ஸ் மற்றும் கலோரி எரியும் போது, மிதமான பலம் பயிற்சியும் பிலாட்டேஸ் நிச்சயமாக ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றது மற்றும் அது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உண்மையில், பைலேட்ஸ் கருவி பயிற்சிகளைப் போன்ற எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவது , வயிற்றுப் பயிற்சியைக் காட்டிலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துவதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Pilates பயன்கள் பெரிதும் அதிகமாக கலோரி எரியும் மற்றும் பாயேட்ஸ் ஜாகிங் அல்லது நீள்சதுர பயிற்சி போன்ற கார்டியோ நடவடிக்கைகளில் ஒன்று அல்ல, இவை பெரும்பாலும் ஏரோபிக் மற்றும் கலோரி எரியும் விளைவுக்கு செய்யப்படுகின்றன.