எப்படி ஆயுதங்கள் கீழ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் கீழ் தொனியில்

துரதிர்ஷ்டம் (ஆயுதத்தின் பின்புறம் அமைந்துள்ள) துரதிருஷ்டவசமாக, நம்மில் பலர் அதிக கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறார்கள். ஒருவேளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டதைப் போலவே, நீங்கள் நிறுத்திவிட்டாலும் கூட, அது உற்றுப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு பகுதியாகும்.

நாம் இன்னும் கொழுப்பு சேமிக்க உண்மையில் என்று அதை பெற சவாலான மற்றும் துரதிருஷ்டவசமாக, ஸ்பாட் பயிற்சி வேலை செய்யாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது மற்றும் கூடுதல் கொழுப்பு குறைக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் முழு உடலிலிருந்தும் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது, நீங்கள் வேலை செய்யும் தசையல்களிலிருந்து அல்ல.

உங்கள் உடல் எப்போது, ​​எங்கு, எப்படி கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள் என்று பொறுப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் விஷயங்களை உதவுவதற்கு ஏதாவது செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. உங்கள் முதல் படி உடற்பயிற்சி முழு உடல் கொழுப்பு இழந்து கவனம் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஆகும் . உடனடியாக உங்கள் தையல் இருந்து கொழுப்பு இழக்க மாட்டேன் எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் உங்கள் திட்டத்தை பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது உங்கள் உடல் சாதிக்க திறன் என்ன சொல்லும்.

அந்த செயல்முறையின் ஒரு பகுதி தசைகளுக்கான வலிமை பயிற்சி (மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும்). ட்ரிசெப்ஸ் பயிற்சிகள் கொழுப்பை குறைக்காது (குறிப்பாக, குறைந்தது அல்ல), ஆனால் அவை அதிக தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. ஒட்டுமொத்த தசை என்பது உறுதியான, வலிமையான டிரைசெப் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம் , அதாவது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கும் பொருள்.

உடல் கொழுப்பு இழப்பு

நீங்கள் ட்ரிசெப்ஸை தொனிக்க விரும்பினால், கவனம் செலுத்துங்கள்:

வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி

உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கொழுப்பு இழப்புக்கு, பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் கார்டியோ வாரம் பெரும்பாலான நாட்களுக்கு 30-60 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன (அல்லது நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருந்தால் ). எடை இழப்பு மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கான கார்டியோ உடற்பயிற்சி பற்றி மேலும்.

நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் பக் இன்னும் களமிறங்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் வழக்கமான ஒன்று அல்லது இரண்டு இடைவெளி பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் இணைத்துக்கொள்ள.

இந்த உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுகிறது (சிறிது காலத்திற்கு மட்டும்), இது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போதும், பின்னர் அதிக கலோரிகளையும் எரிக்க உதவுகிறது.

வலிமை பயிற்சி

ஆமாம், நிச்சயமாக, உங்களுடைய ட்ரிசெப்ஸ் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களுடைய முழு உடலுக்கும் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 1-3 நாட்களுக்கு எடை அதிகரிக்க வேண்டும். எடை அதிகரிக்க முடிவில்லா வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால் ஒரு எளிய தொடக்க திட்டம் தொடங்க சிறந்த.

ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவு

உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் உணவு. கருத்தில் கொள்ள சில எளிய குறிப்புகள்:

• உணவு உண்ணும் உணவை உண்ணுங்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்பாளர்கள் தொடர்ந்து தங்களை தங்களை கண்காணிக்க தங்களை கண்காணிக்கிறார்கள்.
• உங்கள் கலோரிகளை கண்காணிக்கவும் கணக்கிடவும் ஒரு கண்காணிப்பு வலைத்தளம் அல்லது பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். சில பிடித்தவை: FitWatch அல்லது இழக்க! (மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு பயன்பாடுகள் )
• உங்களை நீக்கி விட, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் சேர்த்து கவனம். நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொண்ட பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இதர உணவுகள் உங்களை நிரப்ப உதவுகின்றன, மேலும் நாராயண கட்டணம் குறைவாக இருக்கும்.
• உங்கள் பகுதி அளவுகளில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.
• எல்லா நேரங்களிலும் மாற்றங்களை மாற்றுவதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று பதிலளிக்க உங்கள் உடல் நேரத்தை கொடுங்கள். நீங்கள் எங்கு எங்கு வேண்டுமானாலும் எடை இழக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இறுதியில் அங்கு வரமாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.