யோகா நுட்பங்களை கற்றுக்கொள் அல்லது இன்சோம்னியாவை எளிதாக்குங்கள்

இரவில் தூங்குவதற்கு கடினமான நேரம் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் யோகாவை இணைத்துக்கொள்ளலாம், குறிப்பாக உங்கள் தூக்கமின்மை அழுத்தம் சம்பந்தப்பட்டால். யோகா ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் பஸ்டர் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் உட்பட தளர்வு நுட்பங்களை வழங்க முடியும். யோக நித்ரா என்பது ஆழ்ந்த தளர்வு முறையாகும், இது சிக்கல் தூக்கத்தில் இருக்கும் மக்களுக்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

யோகா எப்படி உதவ முடியும்

தானாகவே ஒரு ஆழமான தூக்கத்தை அனுப்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட போஸ் இல்லை என்றாலும், யோகா ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஒரு பகுதியாக ஒரு பயனுள்ள தூக்கம் உதவி இருக்க முடியும். அந்த முடிவில், ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு சில நாட்களே கூட, வழக்கமான யோகா பயிற்சியை நிறுவுவது நல்லது. உடலை நீட்டிப்பது தொடர்ந்து பதற்றத்தைத் தருகிறது.

யோகா நீங்கள் தற்போதைக்கு இடையூறாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றது, அடிக்கடி மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், கடந்த காலத்தில் நடந்த விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அல்லது எதிர்காலத்தில் நடக்கக்கூடும். நீங்கள் முன் யோகா செய்யவில்லை எனில், எப்படி தொடங்குவது என்பது குறித்த இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் படுக்கையறை சடங்கில் யோகா

தூக்கத்திற்குத் தயாரான நேரத்தை உங்கள் உடலை சமிக்ஞை செய்வதற்காக ஒரு தரமான இரவுநேர வழக்கமான நிலையை உருவாக்கும் திறனை தூக்க வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். பதட்டத்தை நீக்கி, ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக உங்கள் சடங்கில் சில சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது மென்மையான நீளங்களை சேர்க்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மூன்று பகுதி மூச்சு , நாள் ஒழுங்கீனம் மனதில் தீர்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இது, பெட்டைம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

யோகா படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது செய்ய முடியும் என்று காட்டுகிறது மகிழ்ச்சியாக குழந்தை (ஆனந்த balasana) , இது குறைந்த மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு வெளியிடுகிறது, நீங்கள் looser மற்றும் மிகவும் தளர்வான உணர்கிறேன் விட்டு. காதுகள் திறக்கும் இது தேவி போஸ் (supta baddha konasana) , சுவர் (viparita karani) கால்கள் உள்ளது மற்றொரு நல்ல விருப்பம்.

சடலம் போஸ் (Savasana) ஒவ்வொரு யோகா வகுப்பு முடிவடைகிறது, அது உங்கள் நாள் முடிக்க ஒரு நல்ல வழி.

படுக்கையில் பொய், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். கழுத்து, முகம் மற்றும் தலைக்கு உட்புறமாக கால்விரல்களால் தொடங்குகிறது.

பிறகு சுவாசிக்க ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழிக்கவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதில் அலைந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் எண்ணங்களில் ஈடுபடாதீர்கள்; அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சு மீண்டும் கொண்டு. இது உங்கள் சுறுசுறுப்பான மனதில் இருந்து ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் தூக்கத்தில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.