நான் முயற்சி செய்தேன்: யோக நித்ரா

இந்த மணிநேரம் நான் மணி நேரம் நீண்ட சவசானாவை நீங்கள் கோபமாக இருந்திருக்கிறேன்

நீங்கள் எப்போதாவது யோகா வர்க்கத்தின் முடிவில் சவசானாவிலேயே இருந்திருக்கிறீர்களா? நீயே ஓய்வெடுக்கத் தொடங்கும்போது, ​​உன் ஆசிரியர் நேரத்தை அழைக்கிறாரா? ஒரு நீண்ட, ஆழமான ஓய்வு காலம் எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்பட்டீர்களா? உங்கள் மன அழுத்தம் அளவுகள் மற்றும் பொதுவாக உங்கள் உடல் நலத்திற்காக என்ன செய்யலாம்? யோகா நித்ரா: சரி, உங்களுக்காக நான் இரண்டு வார்த்தைகளை வைத்திருக்கிறேன்.

யோகா நித்ரா என்றால் என்ன?

இந்த தளர்வு / தியான நுட்பம் இந்தியாவில் உருவானது, ஆனால் நவீன யோகாவைப் போலவே, சமகாலத்திய மாணவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்றவகையில் மாற்றம் செய்யப்பட்டது.

யோக நித்ரா "யோக நித்திரை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டாலும், இந்த முறை ஒரு நல்ல உறக்கத்தில் இருப்பது பற்றி உண்மையில் இல்லை. ஆசிரியரின் குரல் வழிகாட்டுதல், உங்கள் உடல் முழுவதும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் மூச்சுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதே சமயம் நீங்கள் தளர்வான விழிப்புணர்வு நிலைக்கு மீதமுள்ள நிலையில் இருப்பீர்கள், இதனால் ஆழமான அழுத்தங்களை வெளியிடலாம், சிலவற்றில் நீங்கள் கவனமாக இருக்கக்கூடாது.

ரிச்சர்ட் மில்லர் மற்றும் ராட் ஸ்ட்ரைக்கர் ஆகியோர் அமெரிக்காவில் பணி புரியும் இரண்டு முக்கிய யோக நித்ரா ஆசிரியர்கள். மில்லரின் 2005 புத்தகம் யோக நித்ரா தனது நுட்பத்தை விளக்குகிறது, இது உட்புற அடுக்குக்கு, உட்புற மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியான ஒரு இடத்தை அடைவதற்காக, உடலில் உள்ள அடுக்குகளில் உள்ள கோஷங்கள் அல்லது உறைகளுக்குள் செல்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மில்லர் முறையானது பொருள் துஷ்பிரயோகம், மனத் தளர்ச்சி, வீடற்ற தன்மை, மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு (PTSD) ஆகியவற்றைக் கையாள்வதற்கு மக்களுக்கு உதவ பயன்படுத்தப்பட்டது. 2005 ஆம் ஆண்டு தொடங்கி, மில்லர் யோகா நித்ரா திட்டத்தை ஒருங்கிணைந்த மீட்டெடுத்தல் (iRest) என்று பெயரிட்டார். வால்டர் ரீட் இராணுவ மருத்துவ மையத்தில் PTSD உடைய வீரர்களுக்கு இது பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, அத்துடன் கூடுதலான இராணுவ வசதிகளிலும் உள்ளது.

யோகா நித்ரா வகுப்பு என்றால் என்ன?

நான் சமீபத்தில் ஒரு ரிச்சர்ட் மில்லர்-ஊக்கம் வர்க்கம் என்னை யோகா நித்ரா அனுபவிக்க. முதலில் எங்கள் பாய்களைச் சுற்றி பல முனைப்புகளை சேகரிப்பதற்குக் கட்டளையிடப்பட்டோம், எனவே நீண்ட காலத்திற்குப் பின் வரும் வசந்த காலத்தில் நாம் வசதியாக இருக்க வேண்டும்: முழங்கால்களுக்கு ஒரு வலுவான , தலைக்கு கீழ் மற்றொரு போர்வை ஒரு கவர் என மூன்றாவது போர்வை.

ஒரு கண் தலையணை விருப்பமானது; இது ஒரு நல்ல யோசனை உங்களிடம் இருந்தால் உங்களுடைய சொந்த உரிமையை கொண்டு வாருங்கள். விஷயங்களை தளர்த்த 10 நிமிடங்கள் அடிப்படை நீட்டிப்புகளுக்குப் பிறகு, எங்கள் பட்டுக்களில் நடுநடுங்கி, எங்கள் கண்கள் மூடிவிட வேண்டும் என்று நாங்கள் அறிவுறுத்தப்பட்டோம். ஆசிரியர்கள், பாடல் பாடும் பாடல்கள், ஒரு பாடல் பாடுவது, அல்லது அவர்களின் குரல் ஒலி மூலம் உங்களை வெறுமையாக்குவது போன்ற தளர்வுகளை ஊக்குவிப்பதற்காக பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

மில்லரின் அணுகுமுறை உங்கள் வாயில் உள்ள உணர்ச்சிகளை உங்கள் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டு தொடங்கி, உடலின் வழியாக நகர்ந்து, விரல்களுக்கு ஆயுதங்களைப் பயணித்து கால்களின் வழியே பயணத்திற்கு உட்புறமாக செல்கிறது. இது சூடான மற்றும் குளிர் போன்ற உடல் எதிர்ப்பார் உணர்வுகளை அடையாளம் அடங்கும். ஒவ்வொரு உணர்வும் தனித்தனியாக உணரப்பட்டு, ஒரே நேரத்தில், மனதில் கவனம் செலுத்துவதோடு தற்போதைய தருணத்தில் அதை வைத்திருக்க வேண்டும். எண்ணங்கள் எழுகின்றன என, நீங்கள் "நான்" கேள்வி எதிர்கொள்ளுவதன் மூலம் அவர்களிடமிருந்து விலகிக் கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மனதில் சிந்தனை இருந்தால், "நான் பயப்படுகிறேன்," நீங்கள் யார் உணர்வு மற்றும் யார் பயம் என்று உடலின் வழக்கமான எதிர்வினை பரவுகிறது இது சிந்தனை, கவனித்து யார் கேள்வி.

என் ஆசிரியரே நீங்கள் ஆழமான தளர்வு அனுபவிக்க முதல் சில முறை தூங்குவதற்கு அசாதாரண இல்லை என்று குறிப்பிட்டார்.

விழிப்புடன் இருக்க என் எண்ணம் இருந்தபோதிலும், உடனடியாக என்னை உடனடியாக ஓடத் தொடங்கினேன். சில நேரம் கழித்து ஒரு அண்டை மாணவரின் துப்பாக்கி மூலம் நான் எழுந்தபோது, ​​எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது என்று எனக்கு தெரியாது. வகுப்புக்கு சுமார் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தன. அந்த 10 நிமிடங்களில், எனக்கு மிகவும் ஓய்வெடுத்தது மற்றும் வழக்கமான விட அறிந்திருந்தது, ஒரு நீண்ட சவேசாவிற்கான என் ஆசை முற்றிலும் திருப்திகரமாக இருந்தது.

முகப்பு யோகா நித்ரா சுய பயிற்சி

யோகா நித்ரா வீட்டிற்கு நடைமுறையில் நல்லதொரு இடமாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வசதிகளும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் கையில் வழக்கமான யோகா முட்டுகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் ஏற்கனவே அதே விளைவை வேண்டும் என்று விஷயங்களை பயன்படுத்த முடியும்.

ரிச்சர்ட் மில்லரின் முன்னணி iRest இன் ஆடியோ பதிவுகளை மற்ற யோக நித்ரா அமர்வுகள் போலவே கிடைக்கின்றன. பல மக்கள் யோக நித்ரா தியானம் அணுக அணுக நுழைவாயில் கண்டுபிடிக்க, திரட்டப்பட்ட பதற்றம் நிவாரணம் ஒரு வழி, ஆழ்ந்த உளவியல் காயங்கள் குணப்படுத்தும் ஒரு பாதை. அன்றாட வாழ்வின் அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ள தேவையான சமநிலையை இது வழங்க உதவுகிறது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மில்லர், ரிச்சர்ட். யோக நித்ரா: டீப் ரிலேக்ஸேசன் மற்றும் ஹீலிங்கிற்கான ஒரு தியான பயிற்சி . சவுண்ட்ஸ் ட்ரூ, இன்க்., 2010, 2005.}