நீங்கள் முட்டாள்தனமான இருந்தால், நீங்கள் பட் ஒரு உண்மையான வலி என்று, இருவரும் மொழியில் மற்றும் figuratively. உண்மையில், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் உங்கள் பிட்டம், கால்கள் மற்றும் பின்புறம் அடங்கும் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளால் பலவீனம், உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் எரிதல், அதேபோல் மிதமான மற்றும் தீவிர வலி ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். ஏனென்றால் அசௌகரியத்தின் ஆதாரம் உங்கள் உடலில் நீண்ட கால நரம்புகள், முரட்டு நரம்புகள், முதுகெலும்புகளின் அடிவயிற்றில் இருந்து பிரிக்கப்பட்டு, பிட்டம் வழியாக மற்றும் ஒவ்வொரு காலின் பின்புறமாகவும் இயக்கப்படும். உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு நரம்பு உள்ளது என்பதால் உங்கள் அறிகுறிகள் மீண்டும் அல்லது பக்கத்தின் ஒரு புறத்தில் இருக்கும்.
கடுமையான அடிவயிற்றில் உங்கள் வாழ்க்கை தரத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம், அது நடக்க அல்லது உட்காருவதற்கு சங்கடமாக உள்ளது. வலி ஒரு நரம்பு ஏற்படுகிறது என்பதால், யோகா சுற்றியுள்ள தசைகள் நீட்டுவதன் மூலம் நிவாரண வழங்க முடியும். இருப்பினும், யோகா ஒவ்வொரு முறையும் அறுவைசிகிச்சைக்கான ஒரு சரியான சிகிச்சையாக இருக்கக்கூடாது, எனவே ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன்பு ஒரு நோயாளியைத் தேட வேண்டும்.
முட்டாள்தனமான வலியை ஏற்படுத்தும் பல சூழல்களும் உள்ளன, இவை இரண்டும் பரம்பரை நோய்க்குறி மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளாகும். உங்கள் முட்டாள்தனமான நரம்பு ஒரு இறுக்கமான piriformis மூலம் மோசமாக இருந்தால், யோகா ஒரு பெரிய தீர்வு. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளால் ஏற்படும் சிர்டீடாவின் வலி நிவாரணம் பெறும் உடல் சிகிச்சையாளர்களால் பயன்படுத்தப்படும் பல யோக நிலைகள் உள்ளன. தொடை நீட்டிப்புகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த மூன்று வகையான ஒவ்வொன்றிற்கும் எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே காணலாம். நீங்கள் குறிப்பிட்ட நீட்டிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் கிடைத்தால், உங்கள் புன்னகையை மீண்டும் மீண்டும் தடுக்க உதவுங்கள்.
1 - ஒரு சேரில் புறா
நமது முதல் சிலர் piriformis நீட்டிப்புகளாக இருக்க போகிறார்கள். பின்வரும் மூன்று புறாக்கள் புறாவின் அனைத்து மாறுபாடுகளாகும், வசதியாக தங்கள் முதுகில் பொய் வராமல் இருக்கும் மக்களுக்கு ஒரு விருப்பத்துடன் தொடங்குகின்றன. (இதற்கு நேர்மாறாக, நீங்கள் வலிந்து உட்கார்ந்திருப்பதைக் கண்டால், கீழேயுள்ள அருஞ்சொற்பொருள் பதிப்பைப் பார்க்கவும்.) ஒரு நாற்காலியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், அதில் தரையில் இரண்டு அடி தடிமனாக உட்கார்ந்து, தரையில் உங்கள் தொடைகளை இணைக்க முடியும். உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அருகிலுள்ள உங்கள் வலது கணுக்கால் வைக்கவும் மற்றும் தரையில் உங்கள் வலது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இடது பக்கம் திரும்பவும்.
2 - ஊசி போஸின் கண் - சுகிர்தந்திரசந்திரன்
நீங்கள் தரையில் பொய் என்றால், ஊசி போஸ் கண் முயற்சி. நீங்கள் படுக்கையில் பொய் சொல்லலாம். உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உங்கள் வலது கால் பிளாட் ஒன்றை வைப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். பின் உங்கள் இடது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வலது தொடையில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் இடது கணுக்கால் குறுக்கிடுங்கள். இது ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட போதெல்லாம் இருந்தால், தரையில் வலது காலில் இங்கே தங்கலாம். நீங்கள் மேலும் செல்ல முடியும் என்றால், வலது கால் தூக்கி உங்கள் தொடையில் அல்லது உங்கள் தாடை மீண்டும் வைத்திருக்கும், உங்கள் உடல் நோக்கி இழுக்க. வலது கால் உங்கள் உடல் நோக்கி வரும் என, நீங்கள் விட்டு உங்கள் இடது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி. வெளியீடு மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும்.
3 - புறா போஸ் - ஈகா பாடா ராஜகோபோட்டசனா (பிரெ)
நீங்கள் நல்ல இயக்கம் இருந்தால், நீங்கள் புறா காட்டி இந்த பதிப்பை செல்ல முடியும். ஆதரவுக்காக உங்கள் முன்னோடிப் பக்கத்தின் பக்கத்தில் உங்கள் பட் கீழ் ஒரு மடிப்பு போர்வை வைக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் பாய் முன் இணையாக அருகில் உங்கள் வலது மணிக்கட்டு மற்றும் உங்கள் இடது ஷின் வெளியே உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்களை அமைக்க. (அது சமாதானமாக எங்கும் இல்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.) உங்கள் பட் இடது ஆஃப் சரிய வேண்டாம் முயற்சி. நல்லது என்று நினைத்தால் உங்கள் இடது கால் மீது முன்னோக்கி வளைந்து வா. முன்னோக்கி உங்கள் வலது காலை மீண்டும் செய்யவும்.
4 - ஒரு சேரில் மாட்டு
உங்கள் மருத்துவர் முள்ளெலும்பு நீட்டிப்பை பரிந்துரைக்கின்றார் (மீண்டும் வளைக்கும்) ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கு சிகிச்சையளிக்க, இங்கு சில விருப்பங்கள் உள்ளன. மேலே கூறியபடி, தரையில் வரமுடியாத மக்களுக்கு மிகச்சிறந்த தோற்றத்தின் பதிப்புடன் தொடங்குவோம். ஒரு நாற்காலியில் மாட்டுக்கு, இரண்டு அடி அடிப்பிலும், உங்கள் கைகளிலும் உங்கள் முழங்கால்களிலும் உட்காரலாம். உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை இழுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளை அகற்றவும். சுவாசம் மற்றும் வெளியீடு. பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5 - கோப்ரா - புஜாங்கசனா
நீங்கள் தரையில் உங்கள் வயிற்றில் பொய் என்றால், நீங்கள் ஒரு மென்மையான நாகப்பாம்பு போஸ் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தோள்களின் கீழ் உங்கள் உள்ளங்கைகளில் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக மீண்டும் வளைந்து கொண்டு, தரையில் உங்கள் இடுப்பு நங்கூரமிட்டு, உங்கள் உள்ளங்கையில் தள்ள, மற்றும் தரையில் எந்த அளவு உங்கள் மார்பு தூக்கி.
6 - ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்
நாகரீகம் உணர்கிறது என்றால், நீங்கள் சினைப்பியை காட்டி முயற்சி செய்யலாம். இந்த பதிப்பில், உங்கள் தோள்களில் நேரடியாக உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மேல் கைகளில் இழுத்து, உங்கள் தோள்களில் இருந்து காதுகளில் இருந்து தளர்த்த வேண்டும்.
7 - ஊழியர்கள் போஸ் - தண்டாசனா
தொடை வலுவூட்டுதல் நரம்பு நரம்பு வலிக்கு உதவுகிறது, ஆனால் பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்கை அதிகரிக்க முடியும் என்பதால் முன்னோக்கி வளைந்ததை தவிர்க்க வேண்டும். ஊழியர்கள் போஸ் உட்கார்ந்து தொடங்க ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் பட் கீழ் ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது இரண்டு வைக்க நீங்கள் ஒரு straighter முதுகெலும்பாக உட்கார அனுமதிக்கும். உங்கள் கால்களை வலுவாக ஃப்ளெக்ஸ்.
8 - ரெக்லைன் பிக் டோ போஸ் - சூப்பர்டா பாதங்குஸ்டானா
இந்த வளைந்த பெருவிரலை ஒரு வால் கொண்டு போஸ் மற்றொரு பெரிய தொடை எலும்பு நீட்சி உள்ளது. உங்களிடம் ஒரு வார் இல்லை என்றால், இந்த வாசலின் ஒரு பதிப்பை ஒரு வாசல் கதவில் கீழே போடுங்கள். கதவு பக்கத்தின் பக்கவாட்டில் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள், கதவைத் திறந்து கதவைத் திறந்து விடுங்கள்.