ரெக்லைன்ஸ் பெரிய பெருவிரல் போஸ் ரன்னர் மற்றும் மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சரியான ஹாம்ஸ்டிங்க்ஸ் மற்றும் கன்றுகளுக்குள் வந்துவிடுகிறது என்பதால் ஒரு அழகான காவிய நீட்சி . ஒரு யோக அணுகுமுறையை கொண்டு வரும்போது, இது முக்கிய நீட்டிப்பு புள்ளிகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த நீட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உடல் மெக்கானிக்ஸ் அதை அதிகமாக்குவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும். கீழே உள்ள வழிமுறைகளை இறுக்கமான hamstrings மற்றும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு வேறுபாடுகள் மக்கள் தழுவல் வழங்குகின்றன.
நீங்கள் அந்த ஸ்பெக்ட்ரம் எங்கிருந்தாலும், மெதுவாக விஷயங்களை எடுத்து வழியில் உங்கள் உடல் கேட்க.
- போஸ் வகை : முதுகெலும்பு
- நன்மைகள் : hamstrings மற்றும் கன்றுகளுக்கு நீட்டுகிறது. ஃப்ளாட் லோக் பேக் போயர்ஸைத் தொடர்புபடுத்துவதன் மூலம் முதுகு வலிக்கு உதவும்.
வழிமுறைகள்
- உன் கால்களால் உன் கால்களால் தூக்கி எறியப்பட்டேன்.
- உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பில் உங்கள் கால்களை தொங்கவிடவும்.
- உங்கள் வலது கால் பந்தை சுற்றி ஒரு யோகா வளைவு வைக்கவும். ஒவ்வொரு கரையிலும் பட்டையின் முனைகளைப் பிடி. உங்களிடம் ஒரு வார் இல்லை என்றால், ஒரு பெல்ட் வேலை செய்யும்.
- பட்டாவுக்கு இறுக்கமாக வைத்திருக்கும்போது மேல் நோக்கி உங்கள் வலது காலை இழுக்கவும்.
- அடி நெகிழ்வுடன் உங்கள் வலது கால் மேல்நோக்கி இழுக்கவும், ஆனால் சாக்கெட்டில் உள்ள இடுப்பு மூடியின் பந்தை வைத்திருக்கவும், உங்கள் பட் இரு பக்கங்களிலும் சமமாக தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் அந்த கால்களை தூக்கிக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் வலது இடுப்புகளை தரையிலிருந்து வெளியே இழுக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
- உங்கள் இடது கால் நெகிழ்ந்து மற்றும் உங்கள் இடது கால் தரையில் அழுத்தி வைக்கவும்.
- சற்று மாறுபட்ட நீளத்திற்கு சரியான கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், ஒரு நெகிழ்வான மற்றும் கூர்மையான கால்களுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னும் செல்லலாம்.
- 5 முதல் 10 சுவாசத்திற்கு உங்கள் கால் வைத்திருக்கவும்.
- வெளியே வர, உங்கள் வலது முழங்கால்கள் உங்கள் மார்புக்குள் வளைத்து, இடது கால் முழங்கையை அதில் சேரவும், உங்கள் கால்கள் சிறிது கட்டிப்பிடிக்கவும், பிறகு உங்கள் இடது காலில் எழுந்த அதே காரியத்தைச் செய்யவும்.
ஆரம்ப குறிப்புகள்
- தரையில் விட்டுச்செல்லப்படும் கால்களை விரிவாக்குவதற்கு பதிலாக, முழங்காலில் அதை குனியச்செய்து, உங்கள் காலின் பாதத்தை பாய்க்கு கொண்டு வரலாம்.
- உங்கள் தூக்கக் கால் ஒரு செங்குத்து நிலை வரை அனைத்து வழி வரவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
மேம்பட்ட வேறுபாடுகள்
- வார்ப்பைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பெருவிரலை யோகி டோ லாக் எடுத்து , பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் வலது கையில் அல்லது கால் பூட்டுப் பட்டையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வலது கால் வலது பக்கத்திற்குத் திறக்கவும். நீ உன் தலையை நோக்கி உன் கால்களை இழுக்கையில், காலில் தரைக்கு மேலே பறந்து விடு.
- உங்கள் கால் மீண்டும் மையமாக கொண்டு உங்கள் இடது கைக்கு உங்கள் வார் / டோ பூட்டை மாற்றவும். இடது புறத்தில் உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் வலது காலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய இடது பக்கத்திலுள்ள தரையிலிருந்து சரியான பாதையை சரியான பாதையில் கொண்டு வர அல்லது ஐடி இசைக்குழுவின் நீளத்திற்கு உடலின் மையப்பகுதி முழுவதும் அடைய முடியாது.