வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்க பிலேட்ஸ் விரிவடைகிறது

மக்கள் பலம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு பிலாத்துகள் அறியப்படுகின்றன. பைலேட்ஸ் நீட்டிப்புகளின் பின்வரும் தொகுப்பு, உடற்பகுதி, முன் உடல், பக்க உடல், ஹாம்ரோரிங்ஸ் மற்றும் இடுப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் அடங்கும்.

நீட்டிப்பு மற்றும் வலிமை சமன்பாட்டின் வலிமை பகுப்பு மிகவும் முக்கியமானது-இது உடலின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் சீரமைப்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு தசை நீட்டுகிறது அல்லது மூட்டுகளில் இயக்கம் வரம்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு இருவரும் ஊக்குவிக்க. முழுமையான வழிமுறைகளுக்கான நடவடிக்கைகளின் பெயரில் சொடுக்கவும்.

சுவர் ரோல் கீழே

சுவர் ரோல் கீழே ஒரு அற்புதமான, அனைத்து வகையான நீட்டிக்க உள்ளது. இது மார்பின் ஒரு அழகிய திறப்பு மற்றும் பின்புறம் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றைத் தொடங்குகிறது, இது ஒரு ஆழமான வளைவரைக்கு முந்தைய மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்களை நீட்டிக்கும்.

முதுகெலும்பு நீட்சி

முதுகெலும்புகள் , முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றிற்கும் ஒரு பெரிய நீளமும், மேலும் சவாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்வதற்கு முன்னும், ஒரு வழக்கமான துவக்கத்தில் மெதுவாக முதுகெலும்பு நீட்டவும் அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் பின்னர் தீவிரமாக நீட்டவும் பயன்படுத்தவும்.

இறுக்கமான hamstrings ஒரு சிறிய மடிப்பு மீது வசதியாக இருக்க கூடும், ஒரு மடிந்த போர்வை அல்லது துண்டு போன்ற.

சா

ஒரு சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி. உடற்பகுதியை சுழற்றுவது வலுவான எதிர்ப்பை நீட்டிக்கவும் மற்றும் விரல்களின் குறிப்புகள் மூலமாகவும் ஒரு வாய்ப்பை உருவாக்குகிறது. அதனுடன் சேர்ந்து, இடுப்பு மற்றும் நெருக்குதல்களுக்கு ஒரு நல்ல நீளம் உள்ள ஆழமான நெகிழ்வு உள்ளது.

அன்ன பறவை

ஸ்வான் ஒரு மீண்டும் நீட்டிப்பு உடற்பயிற்சி, எனவே அது பிலேட்ஸ் நாம் பல முன்னோக்கு நெகிழ்வு பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய எதிர் நீட்டிக்க வழங்குகிறது. வயிற்றுப்போக்குகள், இடுப்பு, தோள்கள், உள் தொடைகள் மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங்ஸ் ஆகியவற்றை வலுவூட்டுவதுபோல, ஸ்வான் வயிற்றுப்போக்குகளையும் இடுப்பு நெகிழிகளையும் விரிவாக்குகிறது.

ஒரு கழுத்து ரோல் சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு படி மேலே ஸ்வான் எடுத்து. தலை மற்றும் கழுத்து ஒரு வலுவான கோர் மற்றும் உறுதியான மேல் உடல் மூலம் நன்கு ஆதரிக்கப்படும் போது இது இயக்கம் எளிதான சுதந்திரத்தை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கும்.

மெர்மெய்ட் சைட் ஸ்ட்ரெச்

மெர்மெய்ட் பக்க நீளமானது பக்க உடல் நீண்டுள்ளது மற்றும் திறக்கிறது. கையை முழுமையாக அடைவதன் மூலம் இடுப்புகளை வைத்திருத்தல், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உடலின் மையப்பகுதி முழுவதும் நீட்டிக்கப்படும்.

ஹிப் நீட்சி

இது ஒரு எளிதான ஆனால் மிகவும் நன்கு திட்டமிடப்பட்ட நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது . இடுப்புக்கு வெளியில் பின்னால் இருக்கும் இறுக்கமான இடத்திற்கு இது உதவும்.