மெர்மெய்ட் பக்க நீளமானது பக்க உடல் நீண்டுள்ளது மற்றும் திறக்கிறது. அது ஒரு உள் ஓட்டம் உள்ளது - மூச்சு மற்றும் நீட்டிக்க இடையே ஒரு மாறும், மற்றும் தரையில் மற்றும் வானம் அது சிறப்பு செய்கிறது என்று அடைகிறது. ஒரு மென்மையான சூடாக அப் அல்லது நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான பின்னர் இன்னும் தீவிர நீட்டிக்க என மெர்மெய்ட் பயன்படுத்தவும்
1 - அறிமுகம் மற்றும் அமைக்கவும்
ஒரு நீண்ட, மேல் மற்றும் மேலோட்டமாக நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் உட்கார்ந்து எலும்புகள் வைத்தால், உடலின் மையத்தின் வழியாக நீட்டிக்கப்படும். மெர்மெய்ட் கூட கை நகர்வுகள் மீண்டும் ஸ்கேபுள் செட்டில் வைத்து ஒரு நல்ல பாடம் உள்ளது.
அமைக்கவும்
- இரு காலுடனும் இடையில் உட்கார்ந்து இடது பக்கத்தில் மடித்து வைக்கவும்.
- உங்களுடைய இடுப்பு மற்றும் விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பை உருவாக்கவும், உங்கள் கண்ணாடி இரண்டு கண்ணாடித் தாள்களுக்கு இடையில் இருக்கும்போது நீங்கள் பிளாட் என்று கூறவும்.
- நீங்கள் சரியான முறையில் உட்கார்ந்தபின் வலதுபுறம் சில ஆதாரங்களை வழங்குவதில் தரையில் உள்ளது.
பெரும்பாலான பைலட் பயிற்சிகளைப் போலவே, இந்த நடவடிக்கைக்கு உண்மையான ஆதரவு அடிவயிற்றில் இருந்து வருகிறது. - உங்கள் இடது பக்க தோள்பட்டை கீழே வைத்து, உங்கள் காதுக்கு மேல், உங்கள் இடது கை நேராக மேலே உங்கள் தலையை நீட்டிக்கும். தோள்பட்டைகளை உயர்த்தாமல் உங்கள் காதுக்கு அருகில் உள்ள கை உள்ளே கொண்டு வரவும்.
2 - பக்கத்திற்கு நீண்டு, நீட்டவும்
- உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டவும், உடலின் மையத்தின் ஊடாக நீட்டிக்கவும் நீண்டு போகும் நிலையில் உங்கள் இடது இடுப்பு அடித்தே வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், நீண்டு கிடப்பதோடு, பக்கத்திற்கு எடுத்துச்செல்லவும் எங்கும் இடமில்லை.
பக்கவாட்டில் நீங்கள் வளைந்துகொண்டு உங்கள் விலாக்களைப் பின்தொடர விடாதீர்கள். - நீட்டியை அதிகரிக்க உங்கள் ஆதரவு கை உங்கள் உடலில் இருந்து மேலும் நகர்கிறது. நீங்கள் தரையில் இறங்கி ஆதரவு முழங்கையை கீழே இறக்க முடியும்.
உங்கள் தோள்பட்டை கீழே வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னே கூட உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னே கூடச் செல்லாது. - உங்கள் திரும்பத் திரும்பச் செலுத்த, உங்கள் இடது சிம் எலியை பாய் நோக்கி கீழே அனுப்புங்கள். பிறகு உங்கள் வயிற்றைக் கொண்டு வர உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3 - மேல் மற்றும் பிற பக்கத்திற்கு மேல்
- இடது முழங்கால்கள் மேல்நோக்கி, உங்கள் இடது செந்தியைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உங்கள் உடல் இன்னும் இன்னும் நீண்டுள்ளது.
- உங்கள் வலது கை பயணிப்பதால், உங்கள் வலது கை பின்வருகிறது.
- இப்போது உங்கள் கவனம் நீட்டிப்பு நீட்டிக்கப்பட்டு, வலது பக்கம் இடதுபுறமாக வலதுபுறமாக உட்கார்ந்திருக்கும்.
- தோள்பட்டை ஒருமைப்பாட்டை இழக்காமல் உன்னுடைய வலது கைக்கு எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு அடையலாம். உங்கள் தோள்பட்டை கீழே உள்ளது மற்றும் ஸ்கேபுலா பின்னால் தீர்வு.
முக்கிய குறிப்புகள்
- பிளாட் இரு. உன்னுடைய முதுகெலும்பு, உன் விலாக்களை வெளியேற விடாதே, அல்லது உன் தோள்பட்டை உள்நோக்கி இழு.
- உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து, உங்கள் முதுகில் உங்கள் முதுகில் ஈடுபட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
- தலை முதுகெலும்பு விரிவாக்கமாக நகர்கிறது.
- முழு நீளமும் நன்றாக இருக்கும். 2 முதல் 3 முறை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் பக்கங்களை மாறவும்.