வரையறை மற்றும் வழிமுறைகள்
பல்வேறு பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளுக்கான டேபிள்டாப் கால்கள் தொடக்க நிலை ஆகும். இந்த நிலையை பல பைலேட் பயிற்சிகளுக்கு மாற்றியமைக்கலாம் , டேப்லெட் நிலையில் கால்கள் வைத்துக் கொள்ளலாம்.
டேலொப்பொக் கால்கள் நிலையில், முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும், இதனால் தொடைகள் தரையில் செங்குத்தாக உள்ளன, மேலும் ஷின்ஸ் தரையில் இணையாக இருக்கும். கால்கள் மெதுவாக ஒன்றிணைக்க வேண்டும், இதனால் உள் தொடைகள் ஈடுபடுகின்றன.
டேபில்போப் என அழைக்கப்படுவதால், உங்கள் தொடைகள் ஒரு பிளாட், மேல்புறத்தில் ஒரு மேசை அமைப்பை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் தொடைகள் நேராக, செங்குத்து கால்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குகின்றன, அவற்றை தரையில் இணைக்கிறது.
டேபிள்டாப்ட் நிலைப்பாடு ஒரு பயிற்சியாகும். இது குறுக்குவெட்டு வயிற்று தசையை சவால் செய்கிறது.
பைலட் பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளில் டேலொப்பொப் பார்க்கும்போது அல்லது உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் டேப்லொப்பொட்டிற்கு செல்ல உங்களுக்கு சொல்கிறார், இது அவர்கள் குறிப்பிடும் நிலை.
டேபிள்டாப் கால்களுக்கான மாற்று எழுத்து மற்றும் ஒத்திசைவுகள்
- மேஜிக் மேல் கால்கள்
- மேஜை மேல் கால்கள்
- tabletop நிலை
- டேபிள் மேல் நிலை
- மேசை மேல் நிலை
எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் டேப்லெட் லெக்ஸ் நிலைகளின் பயன்கள்
- Pilates Hundred : இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி 45 டிகிரி கோணத்தில் அல்லது காலுறை நிலையில் உள்ள காலுடன் கால்களால் செய்யப்படுகிறது.
- க்ரிஸ் குறுக்கு : இந்த நடவடிக்கை நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையில் தொடங்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய மாத்திரையை நோக்கி நகரும்.
- பிலேட்ஸ் க்ரஞ்ச்
- டோ டாப்ஸ்
- லோயர் பேக் ஸ்ட்ரெச்
பிற டேப்லெட் சாதனைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள்
பைலட் நிலைப்பாட்டிற்கான காலப்பகுதியைப் பயன்படுத்துவது தவிர, டேப்லொப் என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தும் பிற பயிற்சிகள் மற்றும் நகர்வுகள் உள்ளன.
டேப்லொப் ப்ரோப் : உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒரு நாற்காலியில், பெட்டியில், அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைப்பது. இது பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய மாற்றமாகும்.
தலைகீழ் மேசை / டாப் டாப் யோகா போஸ்: இது யோகா நிலையில் நீங்கள் மேல்நோக்கி எதிர்கொண்டு, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் தரையிலிருந்து தூக்கி எறியப்படும்.
இது நண்டு போஸ் மற்றும் அரை மறுபடியும் பிளாங் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உங்கள் வயிற்று மற்றும் மார்பு மாத்திரையை உருவாக்குகிறது. காரியங்களை குழப்புவதற்கு, டேபிள் போஸ் (பாரமணசன) சில நேரங்களில் டேபிள் டாப் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது எதிரொலியாக உள்ளது, முழங்கால்கள் கீழே நீண்டு, தரையில் நீட்டிக்கப்பட்ட மற்றும் தொடைகள் செங்குத்தாக இருக்கும், உங்கள் பின்புறம் இப்போது ஒரு மேசை மேல்.
டேப்லொப் உடற்பயிற்சி: டேபிலாப் நிலைக்குள் நுழைவது மற்றும் வெளியேறுவது அதன் சொந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் பேச ஆரம்பித்தீர்கள்; முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் கால் வைத்திருக்கின்றன. இப்போது ஒரு லெக் மாத்திரையை டேலொப்பொப் நிலைக்கு உயர்த்தவும், அதன் பின் மற்ற காலையும் உயர்த்தவும். 10 விநாடிகளுக்கு மேல் நிலைநிறுத்துங்கள், பின்பு உங்கள் கால்களை ஒரு முறை தரையில் மீண்டும் ஒரு முறை கீழிறக்கலாம். இது பலமுறை மீண்டும் செய்யப்படும். இன்னும் சவால், நீங்கள் ஒரு நுரை உருளை உங்கள் முதுகெலும்பு நீளம் பொய் முடியும். இந்த டேப்லெட் உடற்பயிற்சி செய்ய உறுதியற்ற தன்மையை சேர்க்கும்.
டேப்லொப் டிப்: இது உங்கள் மேஜைகளை 90 டிகிரி நிலைகளில் இருக்கும் வரை தரையில் இருந்து உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்காகவும் உங்கள் கைகளால் நீக்குவதற்கும் 90 டிகிரிக்கு உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு மேசை அல்லது பிஞ்சைப் பிடுங்கும்போது நிகழும் ஒரு டிப் ஆகும். இது கைகளில், தோள்களில், இடுப்பில், தொடையில் பல தசைகள் செயல்படுகிறது.