ஒரு மேம்பட்ட பைலட்ஸ் மேட் உடற்பயிற்சி
நண்டு ஒரு பைலட் பாய் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒரு பெரிய அடிவயிற்று உடற்பயிற்சியினை வழங்குவதன் மூலம் கோரின் மொத்த கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. நண்டு ஒரு மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி ஆகும். இது ஒரு பந்து , திறந்த கால் ராக்கர் , மற்றும் நீங்கள் முதலில் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் முத்திரை போன்ற உருட்டிக்கொண்டு உருவாக்குகிறது. உங்கள் பைலட் கொள்கைகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக துல்லியம் மற்றும் கட்டுப்பாடு.
இந்த பதிப்பு ஜோசப் பிலேட்ஸ் அதை ரிட் டு லைஃப் இல் காண்பிப்பது போல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சில பதிப்புகளில் பார்ப்பீர்கள் என நான் மீண்டும் ரோல் மேல் கால்கள் ஒரு நீட்டிப்பு உட்பட இல்லை. நீட்டிப்பை அறிந்தால், அதைச் சேர்க்கலாம்.
நண்டு பயிற்சியை செய்ய ஆரம்பிப்போம்.
1 - ஒரு பந்து மீது கர்ல், கால்கள் கடந்து
நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கணுக்கால்களில் உங்கள் கால்கள் கடக்க வேண்டும்.
உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தோள்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் பிடுங்க. (இந்த பயிற்சிக்கான முடிவின் முடிவில் உங்கள் கால்களை எப்படிப் பிடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் குறிப்புகள் பார்க்கவும்).
உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பு பரந்த மற்றும் தோள்களில் கீழே வைக்கவும். உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலின் சட்டத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள் இருக்கும். அவர்கள் பக்கங்களுக்கு வழியே விழக்கூடாது.
ஒரு பந்தைப் போல் உருண்டு பந்தைப் போல் சுருண்டுவிடு: தலையை மூடி, தலைகீழாக, வளைவு வளைவு, நீண்ட வளைந்த முதுகெலும்பு.
உங்கள் சுருட்டை ஆழப்படுத்தி சுழற்ற தயாராகுங்கள்.
2 - ரோலிங் பேக்
திரும்பிச் செல்லுமாறு உள்ளிழுக்க ஏபிஸின் ஆழ்ந்த துணியுடன் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும் கட்டுப்படுத்தவும்.
உங்கள் தோள்களில் மட்டும் சுட வேண்டும். உங்கள் கழுத்தில் போகாதே.
உங்கள் கால்களைப் போய், இயக்கத்தின் உச்சியில் கால்கள் சிலுவையை மாற்றி விடுங்கள். பாதங்களை மீண்டும் மீண்டும் தொடரவும் தொடரவும்.
3 - ரோல் முன்னோக்கு
முன்னோக்கிச் செல்லுமாறு சுவாசிக்கவும். உங்கள் கால்களால் சுருண்டு களைந்து, முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள்.
உங்கள் தலையில் பாய் வரும்போது உள்ளிழுத்துக்கொள். மேம்பட்ட மக்கள் இங்கே ஒரு சிறிய கழுத்து நீட்டிக்க முடியும்.
நண்டு உடற்பயிற்சி இந்த பகுதியை உதவிக்குறிப்புகள்:
- இந்த பகுதியில் மேல் ஏபிஎஸ் கட்டுப்பாட்டை நிறைய எடுத்து. உன்னால் உற்சாகத்தை உண்டாக்குகிறாய் என்றால், உங்கள் கணுக்கால் சுழலும் சுலபமாக இருக்கும். உங்கள் எடை குறைந்து விட்டால், அல்லது உங்கள் வளைவை இழந்துவிட்டால், அதை காயப்படுத்தி விடுவீர்கள்.
- உற்சாகம் அல்லது மோசமான பயன்படுத்த சலனமும் கவனம் செலுத்த, உதவி உங்கள் காலில் யாங்க். இந்த பிந்தைய கருத்து உங்கள் பின்னால் காயப்படுத்தலாம். நீங்கள் வேகத்தை பயன்படுத்தாத நிலையில், ரிதம் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியின் போது மெதுவான, தாள ஓட்டம் கிடைப்பது எளிதாகிவிடும் மற்றும் உழைக்கும் ஆழமான வயிற்று தசைகள் மாறும் உணர்வை உணர உதவும்.
4 - ரோல் பின், மீண்டும் செய்யவும்
திரும்பிச் செல்லுமாறு சுவாசிக்கவும்.
இப்போது நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒரு நல்ல ஓட்டம்.
6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5 - பிலேட்ஸ் நண்டுக்கான பாத குறிப்புகள்
ஜோசப் பிலேட்ஸ் 'புத்தகத்தில், கட்டுப்பாட்டு மூலம் வாழ்க்கைக்கு திரும்புதல் , PMA சான்றிதழ் படிப்பு வழிகாட்டி போலவே, கீழே இருந்து அடிகளை கைப்பிடித்து கைகளை அவர் காண்பிப்பார். நான் இந்த நிலையை விரும்புகிறேன், ஏனெனில் மார்பு திறக்க உதவுகிறது மற்றும் அதை கட்டுப்படுத்த எளிதாகக் காண்கிறேன்.
இருப்பினும், ரெய்ல் இசாகோவிட்ஸ் 'சிறந்த புத்தகத்தில், பிலாடெஸில், எங்கள் மாதிரியான லிண்டா லிப்பினின் காட்சிகளைக் காட்டிலும் கைகள் மேலே காட்டப்பட்டுள்ளன. இரு பதவிகளில் இருந்து கற்றுக்கொள்ள நிறைய இருக்கிறது. அவற்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மற்றொன்றுக்கு மேல் ஒன்றை விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் நண்டு பயிற்சியில் வேறுபட்ட ஒரு சிறிய பிட் அவர்களை மாற்றுங்கள்.
நண்டு ஒரு உருட்டல் உடற்பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறிய crabby உணரலாம். ரோலிங் பயிற்சிகள் நம்மில் சிலருக்கு மிகவும் சவாலானவை. இந்த பெரிய அடிவயிற்று உடற்பயிற்சிக்கான நகர்வுகள் பற்றி இன்னும் ஆழமான புரிந்துணர்வுக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கான ரோலிங் டிப்ஸ் என் உதவிக்கு பார்க்கவும்.