பிலேட்ஸ் போஸ்ட் செக்

நல்ல சீரமைப்பு பெறுதல்

பிலேட்ஸ் எல்லாமே திறமையாக நகரும். பைலட்டுகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருப்பதைப் பொறுத்தவரை, பைலேட்ஸ் நம்மை மேலதிக வலிமையுடன் நமது நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளாமல், முக்கிய வலிமையை வளர்த்துப் பயன்படுத்துவதற்கு பயிற்றுவிக்கிறார்.

ஆற்றல் , ஆழம், மற்றும் இடுப்பு தரையின் ஆழ்ந்த கோர் தசைகள் பயன்படுத்தி - எங்கள் தோற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கு தோள்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, கழுத்து மற்றும் தலையை சுதந்திரமாக நகர்த்த, மற்றும் இடுப்பு, கால்கள், மற்றும் அடி மீது அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது.

நாம் அதை பார்க்கும் போது எங்களுக்கு மிகவும் நல்ல காட்டி தெரியும், நாம் ஒரு நபர் தோற்றத்தை எப்படி இலவச மற்றும் வலுவான மூலம் ஈர்க்கப்பட்டு, ஆனால் நான் உண்மையில் உந்துதல் பெற ஒரு கணம் எடுத்து பயனுள்ளது என்று ஒரு காட்டி கலந்து கொள்ள பல காரணங்கள் உள்ளன .

நல்ல தோற்றத்தின் நன்மைகள்

• வலி மற்றும் நிவாரண வலி , இடுப்பு வலி, கால் மற்றும் கால் வலி உள்ளிட்ட உடல் முழுவதும் வலி நிவாரணம்.
• திறம்பட செயல்பட எங்களுக்கு உதவுகிறது
• தசை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது
• இயக்கம் வரம்பை அதிகரிக்கிறது
• சுருக்கப்பட்ட உறுப்புகளின் அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்கிறது
• சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது
• ஒரு trimmer தோற்றம் உருவாக்குகிறது
• நம்பிக்கை ஒரு அணுகுமுறை கதிர்

இப்போது நீங்கள் காட்டி கவனத்தை ஒரு தாயின் ஆசை அல்ல என்று முழுமையாக நம்புகிறீர்கள் என்று, இங்கே நீங்கள் உங்கள் சொந்த காட்டி வேலை பயன்படுத்தலாம் ஒரு சீரமைப்பு பட்டியலில் உள்ளது.

தோரணை மற்றும் சீரமைப்பு பயிற்சி

1. நின்று தொடங்கு. நேரடியாக உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் கொண்டு நிற்கவும். உங்கள் கால்களும் கால்களும் இணையாக உள்ளன, உங்கள் முழங்கால்கள் நேரடியாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன, நேராக ஆனால் பூட்டப்படவில்லை.

1. உங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்துங்கள். பாதத்தின் நடுவில் நேரடியாக வீழ்ந்து வருவதைப் போல உங்கள் உடல் எடை போன்று உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும். இதை செய்ய ஒரு நல்ல வழி உங்கள் காலின் மையத்தில் உங்கள் எடை சமநிலையில் உணரப்படும் வரை இயக்கம் சிறிய மற்றும் சிறிய செய்யும், உங்கள் காலில் சிறிது முன்னோக்கி மீண்டும் ராக் உள்ளது.

1. உங்கள் முக்கிய தசைகள் செயல்படுத்தவும். சிறிது சிறிதாக உங்கள் வயிற்று தசைகள் இழுக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்வது போல் இடுப்பு மண்டல தசையையும் ஈடுபடுத்துவீர்கள். நீங்கள் கோர்வில் உள்ள உணர்வை உணர்கிறீர்கள். இந்த நகர்வானது, போரின் அளவுகளை கணிசமாக மேம்படுத்துவதற்கு போதுமானது.
2. வால்போனை கைவிடவும். மையத்தை செயல்படுத்துவது உங்கள் தரையையும் தரையையும் நோக்கி இழுக்க அனுமதிக்கும். இது ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலை, அங்கு முதுகெலும்புகளின் இயற்கை வளைவுகள் தங்குதலுடன் அல்லது உயர்-விரிவுபடுத்தும் (பின்வாங்குதல்) இடுப்புத்திறன் இல்லாமல் இருக்கும். ஒரு பிரபலமான படம் இடுப்பு நீர் ஒரு கிண்ணம் மற்றும் நீர் முன் அல்லது பின் வெளியே கொட்ட நீர் விரும்பவில்லை என்று.
3. உங்கள் மார்பு நிதானமாகவும் திறக்கவும். மார்பு முழங்காது, எளிதில் ஓய்வெடுக்காமல், வெளியேறாதே. உங்கள் ஸ்டெர்னெம் கீழே ஒரு சிறிய புள்ளி உள்ளது, மற்றும், வால் எலும்பு போன்ற, நேராக கீழே சுட்டிக்காட்டி வேண்டும்.
4. தோள்பட்டை கீழே, பரந்த மீண்டும். உங்கள் முதுகில் விரிவுபடுத்தும்போது உங்கள் நெஞ்சைத் துண்டிக்கவும் திறக்கவும். இது நடக்கும் மற்றும் உங்கள் முக்கிய ஆதரவை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகிவிடுகின்றன, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் உங்கள் பின்னால் சரியும். உன்னுடைய கோர்வை உன்னுடையது, உன் தோள்களே அல்லாமல், ஒரு காட்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!
5. காதுகள் வானத்தை அடைகின்றன . உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து முழுமையாக உங்கள் முக்கிய ஆதரவு மற்றும் எளிதாக உங்கள் தோள்களில் மேலே மிதக்க. உங்கள் காதுகளின் டாப்ஸ் வானில் அடைந்து வருவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கண்களை நேராக முன்னோக்கி, உங்கள் தொண்டை திறந்த மற்றும் கன்னம் இயற்கையாகவே ஓய்வு.

1. வரிசைப்படுத்தவும். நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பார்த்தால் உங்கள் உடல் பாகம் வரை இருக்கும்:
   • கணுக்கால்
   • முழங்கால்கள்
   •இடுப்பு
   • தோள்களில்
   •காதுகள்

நான் இந்த காட்சிக் காசோலையைப் பார்க்கும் நாளன்று பல முறை நீங்கள் செல்லலாம் என நினைக்கிறேன். நீங்கள் சூடாகவும், அல்லது உங்கள் விழிப்புணர்வு உயர்ந்த மற்றும் கோர் நன்கு ஈடுபட்டு போது ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு அதை செய்ய ஒரு குறிப்பாக நல்ல உடற்பயிற்சி ஆகும்.

அனைத்து பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் முக்கிய பலம் மற்றும் விழிப்புணர்வு உருவாக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

நல்ல தோற்றத்தை ஆதரிப்பதற்கு பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்

1. நடுநிலை முதுகலை கண்டுபிடித்தல்
2. இடுப்பு கர்ல்
3. பிலேட்ஸ் பிளாங் போஸ்
4. ரோல் அப்

ஒரு காட்சியை மேம்படுத்துவதில் வேலை செய்யும் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் சுவாசம் ஆகும்.

நல்ல காட்டி நம்மை ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் மூச்சுவிட அனுமதிக்கிறது. அதேபோல், சுவாசம் நன்றாக இருப்பது நல்லது. மூச்சு மற்றும் சீரமைப்பு வேலை செய்ய இங்கே சில வழிகள் உள்ளன:

1. திசுபாகம் சுவாசம்
2. தோரணை மற்றும் சுவாச தசைகள்

இப்போது உங்கள் நிலைப்பாட்டை நீங்கள் கண்டறிந்திருக்கின்றீர்கள், அது உங்கள் பணிநிலைய அமைப்புமுறையைப் பார்க்க நேரம்.