அஸ்வகாந்தாவின் நன்மைகள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், அதை வளைத்து வைத்திருக்கும் வழிகளை தேடுகிறீர்கள். தியானம் போன்ற உடற்பயிற்சி அல்லது மன அழுத்தம் குறைப்பு நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் மூலிகை அஷ்வகந்தா ( உத்தானியா சோம்னிஃபெரா ) உதவக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சிகளும் உள்ளன.

பெரும்பாலும் "ஜின்ஸெங்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் - இது உண்மையான ஜின்ஸெங் -ஷவாங்க்தாவுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை என்றாலும் கூட ஒரு adaptogen (ஒரு பொருளை உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்கும் போது மன அழுத்தம் உங்கள் எதிர்ப்பை பலப்படுத்த கூறினார்).

அஷ்வந்தாவைப் பயன்படுத்துகிறது

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நோயுற்ற பிறகு நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க அஷ்வகந்தா கூறப்படுகிறது.

இது முடக்கு வாதம், வலி, சோர்வு, இரைப்பை குடல் சீர்குலைவுகள், தோல் நோய்த்தொற்றுகள், சிறுநீரக அட்மாசியா, நீரிழிவு, உயர் கொழுப்பு, மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நிலைமைகளைச் சமாளிக்க நோக்கம் கொண்ட சூத்திரங்களில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

அஸ்வகாந்தாவின் நன்மைகள்

அஷ்வகந்தா மீதான ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது, ஆனால் பல ஆய்வுகள் பின்வரும் சுகாதார பிரச்சினைகளைக் குறித்து பயன்மிக்கதாக இருக்கலாம் என பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன:

1) கவலை

2014 ஆம் ஆண்டில் மாற்று மற்றும் நிரந்தர மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் கவலைக்குரிய அஷ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னர் வெளியிடப்பட்ட ஐந்து சோதனைகளை பகுப்பாய்வு செய்தனர். ஆஷாவ்காந்தாவுடன் சிகிச்சையளிப்பதால், அதிக அளவு மதிப்பெண் மேம்பாடுகள் (போஸ்பாவோவை ஒப்பிடும்போது) கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அளவிடும் அளவீடுகளில் கண்டறியப்பட்டது.

அவர்கள் முடிவில், ஆய்வாளர்கள், சோதனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் பயன் படுத்தல்களைப் பற்றிய தெளிவான அல்லது உயர்ந்த ஆபத்து மற்றும் பல்வேறு ஆய்வு முறைகள் இருப்பதாக எச்சரித்தார்.

2) எடை இழப்பு

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கு எடை இழப்புக்கு அஷ்வகந்தா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு 2017 ஆய்வில், நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் வாழும் பெரியவர்கள், எட்டு வாரங்களுக்கு இரண்டு முறை அஷ்டவந்தா வேர் சாறு அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி பெற்றார்கள்.

அஸ்வகுந்தா உடனான சிகிச்சையானது, நான்கு மற்றும் எட்டு வாரங்களில் ஒரு உணர்திறன் அழுத்த அளவைக் குறைப்பதில் விளைந்தது.

உணவு பசி, உடல் எடையை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), எதிர்வினை சாப்பிடுவது, கார்டிசோல் அளவு, நல்வாழ்வு, மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றிலும் கணிசமான முன்னேற்றம் ஏற்பட்டது.

3) தசை வலிமை மற்றும் மீட்பு

2015 ஆம் ஆண்டில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சர்வதேச சமுதாயத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி அஷ்வந்தா தசை வலிமையை உயர்த்தக்கூடும். ஆய்விற்காக, எதிர்ப்பு பயிற்சியில் குறைந்த அனுபவமுள்ள ஆண்களும் அஷ்டவந்தா அல்லது எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு மருந்து மருந்து எடுத்துக் கொண்டனர். ஆய்வின் முடிவில், அஸ்வகாந்தாவை எடுத்துக் கொண்ட ஆண்கள் பெஞ்ச் பத்திரிகை மற்றும் கால் நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் கை மற்றும் மார்பில் அதிக தசை அளவு ஆகியவற்றில் தசை வலிமையில் கணிசமான அளவு அதிகரித்தது.

அது எங்கே இருக்கிறது

அஷ்வகந்தா காப்ஸ்யூல்கள், பொடிகள் மற்றும் டின்கெர்ச்சரில் கிடைக்கின்றது, இவை அனைத்தும் பல ஆரோக்கிய உணவு கடைகளில் மற்றும் மருந்தக வகைகளில் சிறப்பு மருந்துகளில் காணப்படுகின்றன. இந்த மூலிகை பொதுவாக ஜின்ஸெங் மற்றும் ரோடியோலா போன்ற பல மூலிகைகளைக் கொண்டிருக்கும் adaptogen கூடுதல் அம்சங்களில் இடம்பெற்றுள்ளது.

பக்க விளைவுகள்

ஒரு ஆய்வின் படி, அஸ்வகாந்தாவின் பக்க விளைவுகள், சண்டைகள், தலையில் மிகுந்த உணர்ச்சி, தெளிவின்மை பார்வை, உயர்ந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மற்றும் அதிகரித்த வயிற்று அமிலம் ஆகியவை அடங்கும்.

மூலிகை மிகப்பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், அது கருக்கலை தூண்டும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அஷ்வகந்தாவை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களும் குழந்தைகளும் அஸ்வகாந்தாவை தவிர்க்க வேண்டும்.

அஷ்டவந்தா மேலும் பாபிட்யூட்டேட்ஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை நசுக்கும் மருந்துகளின் ஒரு வகை), மயக்கங்கள் மற்றும் கவலை மருந்துகள் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும். குறைந்த கார்டிசோல் அளவைக் கொண்டவர்கள் அல்லது தங்கள் கார்டிசோல் அளவைப் பாதிக்கும் மருந்துகள் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்கள் அஸ்வகுந்தாவை தவிர்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் இரத்தத்தை மென்மையாக்கிக் கொள்ளும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது இரத்தக் கசிவு ஏற்படுமானால், அஷ்வகந்தாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னதாக குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்கள் இந்த மூலிகை நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒரு வழக்கு அறிக்கையில், ஒரு 32 வயதான ஆரோக்கியமான பெண் அஷ்வகந்தா கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்து பிறகு நீரிழிவு நோய் (உடலில் கூடுதல் தைராய்டு ஹார்மோன் ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை) உருவாக்கியது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்புக்காக சோதனை செய்யப்படவில்லை, மேலும் உணவுப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றவை என்பதால், சில பொருட்களின் உள்ளடக்கம் லேபில் என்ன வேறுபடலாம்.

எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற பல்வேறு அணுகுமுறைகளால் நீண்டகால மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அஸ்வகுந்தா மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்பான நிலைமைகளை தூக்கமின்மை மற்றும் ஆமணக்குதல் போன்றவற்றை குறைக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன என்றாலும், பெரிய அளவிலான மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் இன்னும் அதை முயற்சி நினைத்தால், அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதை உறுதி செய்யவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> சௌத்ரி டி, பட்டாச்சார்யா எஸ், ஜோஷி கே. அஷ்வகந்தா ரூட் எட்ரக்ட்: ஒரு டபுள்-ப்ளைண்ட், ரேண்டமினேட், பெல்ல்போ-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜே எவைட் அடிப்படையிலான நிரல் மாற்று மெட். 2017 ஜனவரி 22 (1): 96-106.

> ப்ரத் எம், நானாவதி கே.பி., யங் வி, மோர்லே சிபி. கவலைக்கான ஒரு மாற்று சிகிச்சை: ஆயுர்வேத மூலிகை அஷ்வகந்தா (அதானியா சோம்னிஃபெரா) க்கு மனித எச்சரிக்கை முடிவுகளின் ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜே அல்டர்ன் மெட்ரிக் மெட். 2014 டிசம்பர் 20 (12): 901-8.

> வன்கீடி எஸ், லங்காடே டி, ஜோஷி கே, சின்ஹா ​​எஸ்ஆர், பட்டாச்சார்யா எஸ். தசைனியா வலிமை மற்றும் மீட்சிக்கான சோனெனிஃபெரா கூடுதலுக்கான விளைவு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு விசாரணை. J Int Soc விளையாட்டு நட்ஸ். 2015 நவம்பர் 25, 12: 43.

> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.